কোনও ব্যক্তির ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, অনিদ্রা হতে পারে, ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে এবং বিক্ষিপ্তভাবে বিকাশ হতে পারে এবং শরীরটি ক্লান্ত থাকে কারণ এটি প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়নি, এবং ভালভাবে বাড়েনি। কোনও ব্যক্তিকে গভীর ঘুমাতে এবং অনিদ্রা ও ঘুমের ব্যাধিগুলিকে ঘুমানোর আগে যে-অভ্যাস করা উচিত সেগুলি দ্বারা, বা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া বা নির্দিষ্ট পানীয় খাওয়ার ফলে তাকে গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
1. নিয়মিত ঘুমের দিন রাখুন, যাতে শরীরের ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং একটি নির্দিষ্ট জেগে ওঠার সময় থাকে, তাই আপনার জৈবিক ঘড়ির ব্যবস্থা করুন।
২. আপনি প্রতিদিন ঘুমাতে যান তার জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন।
৩. একই সাথে প্রতিদিন জাগুন, পর্যাপ্ত ঘুম পেলে আপনি অ্যালার্ম ছাড়াই নিজেকে স্বাভাবিকভাবে জাগ্রত দেখতে পাবেন।
৪. আপনার ঘুমের অভাব সঞ্চার করার জন্য একটি ঝুলি নেওয়ার জন্য দিনের একটি সময় চয়ন করুন, তাই আপনি রাতে নিখরচায় ঘুম পান, তবে আপনি দিনটি আর দেরি না করে থাকেন provided
৫. আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করেন তখন বিছানায় যান এবং কেবল আপনার বিছানাটিকে ঘুমাতে ব্যবহার করুন।
Every. প্রতি রাতে ঘুমের দো‘আ তিলাওয়াত করুন এবং আমাদের মনিব মুহাম্মদ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম যেমন করেছেন তেমন আলোর উপর ঘুমাতে সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং আপনার ডান দিকে উঠুন।
7. ঘুমাতে যাবেন না এবং আপনি ক্ষুধার্ত আছেন।
8. আপনার জন্য আরামদায়ক গভীর ঘুমের জন্য আরামদায়ক বিছানা এবং বালিশ চয়ন করুন।
9. ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান করুন।
১০. প্রতিদিনের ঘুম কমিয়ে দিন, নিজের দেহ ও মনকে চাপ দিন এবং মোটামুটি ঘুমোতে যান।
১১. দিনের শুরুতে অনুশীলন করুন।
12. চার বা ছয় ঘন্টা ঘুমানোর আগে ক্যাফিন বা এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।
1. ভেষজ চা বা গ্রিন টি পান আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে।
২. ক্রিম (মন্টমার্টন চেরি) খাওয়া শরীরকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।
৩. ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করা ভাল ঘুমে সহায়তা করে।
৪. কলা খাওয়া অনিদ্রা থেকে লড়াই করতেও সহায়তা করে, কারণ এতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে।
৫) টার্কি এবং মিষ্টি আলু খাওয়া অনিদ্রার প্রতিকারে সহায়তা করে। মিষ্টি আলুতে কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম থাকে যা দেহের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।