পর্যবেক্ষক
ঘুমের তারিখটি গভীর রাত হতে দেরি করা, বা রাতে সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারা, যা দিনের বেলা বদহজম এবং অলসতার বোধ বৃদ্ধি করে, প্রয়োজনীয় ফর্মটিতে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে অক্ষমতা ছাড়াও, যা নেতৃত্ব দেয় উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক অবক্ষয়ের অভাব এবং এই নিবন্ধে কীভাবে ঘুমের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখিয়ে দেবে।
সজাগ থাকার কারণ
- বন্ধুদের সাথে নজর রাখুন।
- শূন্যতা।
- টিভির সামনে বসে থাকুন, বা দেরিতে ফোনটি ব্যবহার করুন।
- শারীরবৃত্তীয় কারণে, মেলাটোনিনের নিঃসরণে ত্রুটির কারণে, যা রাতে তার উত্পাদন বাড়ায়; ঘুমানোর ক্ষমতা উন্নত করতে।
- সমস্যা থেকে বাঁচা।
ঘুমের ক্ষতি
- ক্লান্ত, ক্লান্ত, মাথা ব্যথা অনুভব করা।
- বমি বমি ভাব এবং চোখ ফুলে যাওয়া।
- উত্তেজনা এবং উদ্বেগ।
- দুর্বল স্মৃতি, কম ঘনত্বের ক্ষমতা।
- পেশী ব্যথা সংবেদন।
- রাগের গতি।
- শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা কম এবং অনেক রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় increased
- মেরুদণ্ড এবং হাড়গুলিতে অপব্যবহারের ঘটনা; টেলিভিশনের সামনে দীর্ঘ ঘুমের ফল এবং ভুল অবস্থানে বসে।
ঘুমের অভ্যাস থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন
অভ্যাসের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে ব্যবহারিক পদক্ষেপ
- শোবার সময় আগে উচ্চ মানসিক বা মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এমন কাজ থেকে দূরে থাকুন।
- চা এবং কফির মতো পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
- অতিরিক্ত ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- ঘুম এবং বিশ্রামের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শরীরকে অভ্যস্ত করুন।
- মরক্কোর আগে হাঁটার মতো আধ ঘন্টা আগে প্রতিদিন কিছু ধরণের অনুশীলন চালিয়ে যান।
- ঘুমানোর জন্য জায়গাটি প্রস্তুত করুন এবং এটিকে আলো, শান্ত, ঘরের তাপমাত্রা এবং অন্যদের ক্ষেত্রে সজ্জিত করুন।
- ঘুমানোর আগে ফ্যাটিযুক্ত, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকুন।
- বিছানার আগে গরম জল স্নান করুন; এটি শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করে।
- উত্তেজনা ও উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং তাদেরকে উত্সাহিত করে এমন বইগুলি এবং কিছু কুরআনের আয়াত পড়ার মাধ্যমে মনকে নির্মূল করুন; কারণ এটি স্নায়ু শান্ত করে ms
- ক্যামোমাইলের মতো কিছু গুল্ম খাওয়া; কারণ এতে প্রশংসনীয় বৈশিষ্ট্য বা একটি এন্টিসেপটিক রয়েছে; এটি স্নায়বিক ক্রিয়াকলাপ, বা বিড়ালের হারিং হ্রাস করে; যা প্রশংসনীয় এবং সম্মোহনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
অভ্যাসের অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে প্রাকৃতিক রেসিপি
- দুধ: ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খান; এটি স্নায়ু শান্ত করে
- পানি: পর্যাপ্ত জল খাওয়া; শিথিল করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে।
- মৌরী: এক কাপ মধু অ্যানিস নিন, কারণ এটি স্নায়ু শান্ত করে।
- Miremia: এটি হজমে সহায়তা করে, উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
- কালো শিম: এক গ্লাস দুধ এবং মধুতে দুই চা চামচ কালো বিন মেশান; এটি শিথিল করতে সাহায্য করে।
- সেলারি রস: প্রতিদিন এক গ্লাস সেলারি রস খান; এটি অনিদ্রা এবং হতাশা হ্রাস করে।
- ওটমিল: এটি মধু এবং দুধের সাথে নিন; এটি স্নায়ু প্রশান্ত করতে সাহায্য করে।
- কাজুবাদাম: এটিতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে এবং শিথিলকরণ বাড়ায়।