ঘুমের অভাব
অনেক লোক ঘুমের অভাবজনিত সমস্যায় ভুগছেন, এর মধ্যে কয়েকটি কারণ রয়েছে: উদ্বিগ্ন বোধ করা, বা হতাশাগ্রস্থ হওয়া, বা এমন কিছু রোগের প্রকোপ যা নিয়মিত ঘুমের জাগ্রত করে তোলে এবং আবার ঘুমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে বা কারণ অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করা বা কিছু অভ্যাস অনুশীলন করা যেমন চর্বিযুক্ত খাবার এবং অন্যদের খাওয়া, যা ঘুম এবং তার সময়কালকে প্রভাবিত করে এবং তাই পরের দিন ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে, অনেককে এই পরিস্থিতি মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় অনুসন্ধান করার জন্য প্ররোচিত করে।
ঘুমের অভাব কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
সঠিক জায়গা এবং অবস্থান চয়ন করুন
- আরামদায়ক এবং দৈর্ঘ্যের জন্য উপযুক্ত হওয়ার জন্য যত্ন নিয়ে শয়নকক্ষটি সাজান, এটি সাজান, গণ্ডগোলটি যথাসম্ভব হ্রাস করুন এবং বিছানাটি সাজান।
- ব্যক্তির আরামদায়ক এবং আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন, ঘাড় এবং মাথা বিশ্রাম করুন, ব্যথা অনুভূতি এড়াতে, শরীরের অখণ্ডতা বজায় রাখতে, বা একপাশে ঘুমানোর সময়, বা ঘুমের নীচে পায়ে একটি বালিশ রাখুন পেছনে.
- ঘুমের অমরত্বের আগে একটি হালকা গোসল স্নান করুন, যাতে শরীরের শিথিল হওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।
- ঘুমের তারিখটি এসে গেছে এমন শরীরে তৈরি করতে লাইট বন্ধ করুন, জায়গাটি অন্ধকার করুন, লাইটগুলি খোলা রেখে এড়িয়ে চলুন এবং যদি এটি ব্যবহার করতে হয় তবে এর উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন, এগুলি ছাড়াও চোখের প্রচ্ছদটি ব্যবহার করুন with কম্পিউটার বা ফোনের মতো বৈদ্যুতিক ডিভাইসগুলির আলো থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজনীয়তা।
- নিঃশব্দ সংগীত বাজান, শব্দ থেকে দূরে থাকুন।
শোবার আগে খাওয়ার নিয়ম
- ঘুমানোর ঠিক আগে উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার বা শর্করা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, পছন্দমতো দই এবং সয়াবিন জাতীয় হালকা খাবার খাওয়া। পেটের ব্যথা কমাতে শোবার আগে তিন ঘন্টা হওয়া উচিত এবং আপনার খাওয়া ছাড়া ঘুমানো উচিত নয় কারণ ক্ষুধার্ত বোধ করা ঘুমানোর ক্ষমতা হ্রাস করে এবং দেরি করে।
- ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় যেমন কোকো, কালো চা এবং সন্ধ্যায় বিশেষ সোডা এড়িয়ে চলুন।
- এমন পানীয় পান করুন যা শরীরের বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়, যেমন একটি চকচকে চামোমিল চা বা দুধ পান করা, অল্প সময়ে ঘুমানোর আগে এই পানীয়গুলি এড়ানো উচিত কারণ এটি স্লিপারকে প্রস্রাব করার জন্য রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য চালিত করে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
- অনুশীলন মেনে চলা, এবং হালকা পেশীগুলির কোনও প্রচেষ্টা করা, কারণ এটি ঘুমকে গতিময় করে তোলে, এটি গভীরভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে চিন্তাভাবনা, গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত ডাক্তারের কাছে অবলম্বন করুন।
- ঘুমের সময়সূচী সংগঠিত করুন, প্রতি রাতে একটি নির্দিষ্ট সময় আপনার শরীরের ঘুম পেতে একটি রুটিন অনুসরণ করুন।