ঘুমন্ত
আমরা সকলেই জানি যে ঘুম স্বাভাবিক জীবনে প্রাকৃতিক মানুষের প্রয়োজনীয় শিথিলতার একটি প্রাকৃতিক অবস্থা। অবশ্যই, কয়েক ঘন্টা নির্দিষ্ট ঘুমের জন্য স্বাভাবিক ঘুম বা ঘুম বঞ্চনার হারে হ্রাস হ্রাস, হ্যালুসিনেশন, উত্তেজনা এবং ক্লান্তিহীন অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। জিনিসের প্রস্তুতি এবং উপলব্ধি সম্পর্কে এই লোকটির গম্ভীরতা সত্যের সাথে ঘটে না বা হাসি তোলে না এমন জিনিসগুলির হাসি এবং অন্যান্য ঘুম বঞ্চনা।
আজ আমরা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি যা আপনাকে সঠিক ঘুমাতে সহায়তা করবে এবং স্বাস্থ্যকর এবং শান্ত ঘুমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করবে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, কাজের চাপ এবং শরীরের গতিবিধি যা দিনের বেলা প্রাকৃতিক ক্রিয়া হয়, সেই ব্যক্তির সচেতন মনকে হত্যা করে kill সন্ধ্যায় সচেতন মন কাজ এবং চলাচল থেকে শিথিল করে এবং অজ্ঞান মন স্বাভাবিক অবস্থা এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের পরদিন শরীরে আধিপত্য বিস্তার করে।
ঘুমের প্রক্রিয়াটি মানুষের কোনও স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং স্বাভাবিকভাবেই ঘটে যাওয়া স্বভাবগত প্রয়োজন, যদি না সিস্টেমটি প্রবেশ করে এবং কোনও কিছু বা নতুন অভ্যাসকে প্রভাবিত করে না। অধ্যয়নগুলি বলছে যে আপনি যদি কোনও খারাপ অভ্যাসে ভুগছেন এবং পছন্দসই ভাল অভ্যাসে পৌঁছাতে এটি থামাতে চান, আপনি নতুন অভ্যাসটির তথাকথিত প্রতিস্থাপন না হওয়া পর্যন্ত আপনি যে অভ্যাসটির বিপরীত কাজটি করতে চান তা বেশ কয়েকবার পরিত্যাগ করতে হবে পুরানো অভ্যাস প্রতিস্থাপন।
অনিদ্রার সমস্যা নিয়ে কাজ করার নীতিমালা
আমরা যখন ঘুমের জন্য ভাল সময় পেতে চাই তখন যে কোনও পদ্ধতির সাফল্যের জন্য একটি মৌলিক ভিত্তি রয়েছে যা সচেতন মনকে কেবল ঘুমের জন্য প্রস্তুত না হয়ে দিনের বেলাতেই ঘুমের চিন্তা করতে হবে; অনিদ্রা এবং চিন্তাভাবনা বা অনিদ্রা বা খারাপ ঘুমের ভয় এবং শব্দহীন ঘুম প্রক্রিয়াটির নীতিগুলি:
- আপনার উদ্বেগের এক রাতের অর্থ এই নয় যে এটি মোটেও নিদ্রাহীন রাতগুলির জন্য একটি আশ্রয়কারী, কেবল আপনার ঘুমের জন্য উপযুক্ত পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন এবং প্রয়োজনীয় নিবন্ধগুলি উল্লেখ করুন যা এই নিবন্ধে বর্ণিত হবে।
- অনিদ্রা একটি প্রকারের, মাঝে মাঝে হালকা অনিদ্রাকে ভয় করার দরকার নেই, জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দেবেন না যাতে আপনার চালু না হয় এবং আরও উদ্বেগ ও উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে।
- ঘুম মোটেও তাড়া হতে পারে না, এটি আপনার নিজের চোখের পাতায় প্রবাহিত হোক এবং এটির দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করবে না।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের পদ্ধতি
- গণনার পদ্ধতি: যদিও এটি কারও কাছে আপত্তিজনক মনে হলেও এটি অনেকের কাছে একটি প্রিয় পদ্ধতি এবং অনুমোদন পেয়েছে; যেমন পাখির পরে এক বা ভেড়ার পা গণনা এমনকি পরিচিত গাণিতিক; এটি আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত এবং যা আপনাকে সত্যই পছন্দ করে।
- অনিদ্রা আমাদের বিরক্তিকর চিন্তার মাধ্যমে চালিত করার সময় আমরা যে আকর্ষণীয় কৌশলগুলি ব্যবহার করি সেগুলির মধ্যে একটি হ’ল আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে আমাদের স্মৃতিগুলিতে সংরক্ষণ করা আমাদের সুখী, সুখী স্মৃতিগুলির দিকে পরিচালিত করা এবং আমরা যখন চাই তখন সেগুলি অনুভূতিতে আনতে পারি, আবার প্রবেশ করতে আমরা যখন তাদের পুনরুদ্ধার করি তখন একই অবস্থা।
- শোবার সময় সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় জিনিস হ’ল পা গরম করা heating ঠাণ্ডা পা ব্যক্তিটিকে সতর্কতা এবং জাগ্রত অবস্থায় রাখে যা তাকে ঘুমাতে দেয় না।
- মস্তিষ্কে রক্তের পরিমাণ হ্রাস করুন, কারণ এটি মস্তিষ্ককে রিল্যাক্স করে, অনিদ্রা দূরে রাখে এবং ঘুমের আগে গরম পানীয় পান করে যেমন দুধ বা দুধ যেমন উদাহরণস্বরূপ, রক্তকে পেটে রক্ত দেয় এবং মস্তিষ্ক থেকে টান দেয় খোলা এবং একটি সুখী ঘুম ঘুম।
- বিছানার আগে একটি গরম স্নান অনেকাংশে ঘুমের পরামর্শ দেয়, কারণ এটি মাথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য শরীরের নীচের এবং উপরের অংশে রক্ত প্রত্যাহারের উপর প্রভাব ফেলে। কেউ কেউ খুব ভোরে গরম স্নান করতে পছন্দ করতে পারেন, এখানে আপনার উপযুক্ত জিনিসগুলি বেছে নিন এবং এটি করতে দ্বিধা করবেন না।
- প্রায়শই রাতে অনিদ্রার কারণ হ’ল অস্বস্তিকর বা শক্ত বালিশ ব্যবহার মাথাটি সান্ত্বনা দেয় না, নিজেকে এই উদ্দেশ্যে বিশেষত ব্যবহৃত ভঙ্গুর উপকরণ বা উদ্ভিদযুক্ত কুশন নরম চয়ন করুন, বা এটি নিজেকে আপনার শাহাদতের নিরাময় হতে পারে গভীর রাতে।
- আপনি যে ঘরে ঘুমাবেন সেই আলোও অনিদ্রার কারণ হতে পারে; যখনই ঘরের অন্ধকার হয় তখন ঘুম আমাদের চোখের পাতাতে প্রবেশ করে; কারণ আলোটি সামান্য আলো যার অর্থ আপনার চিন্তাভাবনা ঘরের অভ্যন্তরে আপনার চারপাশের জিনিসগুলির দিকে থাকবে, যা ঘুমকে চালিত করবে এমন মানসিক বিষয়গুলি চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপিত করে। সেই রাতে আপনার ঘরের আলোর রঙ এবং গ্রেড বেছে নিতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ সবুজ।
উপসংহারে, সাফল্যের উপায় এবং নিজের পরিস্থিতি অনিদ্রা আপনার চোখ থেকে দূরে রাখতে আপনার নিজের জন্য উপযুক্ত এবং আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এর দিকে পরিচালিত হয়ে গেলে এটি প্রয়োগ করুন এবং অনুশীলন করুন; এটি অন্য যে কোনও পদ্ধতির চেয়ে ভাল যা আপনি করতে পারেন এবং ফল দেয় না, তবে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার বা এটি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না, এবং ভুলে যাবেন না যে শারীরিক কাঠামোতে এবং মানুষের মধ্যে সর্বদা পৃথক পার্থক্য থাকে এবং সংবেদনশীল পরিস্থিতি প্রতিক্রিয়াগুলি একেকজনের থেকে আলাদা হয়ে যায়।