ঘুমন্ত
একজন সুস্থ ব্যক্তিকে প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুমানো দরকার, যাতে তার প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিটি সে পেতে পারে, যাতে তার শরীরটি পুনর্জীবন করতে পারে এবং দিনের বেলায় শোষণ এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। এবং বিনোদন বা বিনোদন মাসের জন্য সময় স্থগিত করা বা দিনে কয়েক ঘন্টা কমিয়ে আনতে নয়; কারণ এটি সাধারণ স্বাস্থ্য এবং ক্লান্ত ত্বকে নেতিবাচকভাবে প্রতিবিম্বিত করবে এবং শরীরকে ক্লান্ত করবে এবং শরীরের জৈবিক ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটায় যা রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
কিছু লোক অতিরিক্ত ঘুমের সমস্যায় ভুগতে পারেন। অন্য কথায়, একজন ব্যক্তি দিনে 12 থেকে 14 ঘন্টা বেশি ঘুমায়। এটি এমন একটি শর্ত যা চিকিত্সার প্রয়োজন, কারণ এটি কোনও ব্যক্তিকে তার প্রতিদিনের কাজ করতে বাধা দিতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে মিথ্যা বলার ফল, অলস এবং অলসতার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং অন্ত্রের গতি কমিয়ে দেয় এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যদের কারণ হয়।
ঘন ঘন ঘুমের কারণ
- হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি যা পুরুষ এবং স্ত্রী উভয় ক্ষেত্রেই বয়ঃসন্ধির সাথে থাকে।
- নিয়মিত ঘুমের ঘাটতি, প্রতিদিনের শিডিয়ুলের ঘন ঘন পরিবর্তন, গভীর রাত বা রাতের শিফট বা রাতের অনিদ্রা।
- কিছু ওষুধ যেমন অ্যান্টিবায়োটিক বা হরমোনের ওষুধগুলি অনিদ্রা বা অতিরিক্ত মাত্রার মতো ঘুমের ব্যাধি সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- অবিরাম অলসতা এবং দায়িত্ববোধের অভাব।
- কয়েক সেকেন্ড ঘুমের সময় ঘন ঘন নিদ্রাহীনতা ঘুমের রাতের সময়গুলিতে ব্যাঘাত ঘটায় এবং দিনের বেলা বেশি সময় ধরে ঘুম কী মিস করেন তা পূরণ করতে তাকে বাধ্য করে।
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হওয়া যা ক্লান্তি এবং স্থায়ী ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে।
- ধূমপানের আসক্তি।
- মনস্তাত্ত্বিক হতাশা বা অন্যান্য রোগ যেমন উদ্বেগ, দু: খ, ট্রমা বা আলঝেইমার বা ঘনত্বের অভাব, পাশাপাশি অবহেলার অনুভূতি The
- হাইপোথাইরয়েডিজম এবং নিঃসরণের অভাব ক্রমাগত নিষ্ক্রিয়তা এবং ধ্রুবক তন্দ্রা বাড়ে।
অতিরিক্ত ঘুমের চিকিত্সার পদ্ধতি
- নিয়মিত হাঁটাচলা বা দৌড়াতে যেমন অবিরাম অনুশীলন করা।
- এক বা একাধিক কাপ ক্যাফিন যেমন কফি বা চা খান।
- প্রতিদিনের ঘুমের সময়গুলি সংগঠিত করুন এবং পরিবর্তন করুন।
- দিনের ঘুম “সিয়েস্তা” এড়িয়ে চলুন; তারা রাতে অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
- বিশেষজ্ঞ চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী উপযুক্ত ওষুধের সাথে সীমাবদ্ধতা নিশ্চিত করার পরে থাইরয়েড গ্রন্থির চিকিত্সা।
- শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং জীবনশক্তি বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার যত্ন নেওয়ার সময় ফাইবার এবং সাধারণ চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী খেয়ে ডায়েটের উন্নতি করুন।