অনিদ্রা
অনেকগুলি মানুষ যারা ঘুমের বিভিন্ন সমস্যায় ভোগেন, যেমন অনিদ্রা এবং ঘুমাতে অসুবিধা, এবং এই সমস্যার কারণগুলি অনেকগুলি এবং বৈচিত্র্যময়, যখন কোনও ব্যক্তি অসুস্থ হয়, উদাহরণস্বরূপ, আরাম করে ঘুমানো এবং ঘুমানো কঠিন হবে আগের দিন ঘুমিয়ে যাওয়ার আগের দিনটির অসুবিধার আগের দিন, এবং জীবনের দায়িত্ব এবং উদ্বেগগুলি কোনও ব্যক্তিকে ঘুমানোর আগে তার সম্পর্কে ভাবতে ভাবতে বিরক্ত করতে পারে এবং অস্থিরতা এবং অরাজকতা ঘুমকে অনিদ্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এতে প্রবেশ করা কঠিন is গভীর ঘুম।
দ্রুত ঘুমে সহায়তা করার উপায়
- এক লোকের উপর দাঁড়াও এটি কারও কাছে যৌক্তিক নাও লাগতে পারে, তবে 30 সেকেন্ডের জন্য একজনের উপরে দাঁড়িয়ে থাকা লোকটির সমস্ত মনোযোগ দেহের ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করে যাতে পড়ে না যায়। চিন্তা যখন ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করে তখন মনটি আরও আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়। দ্রুত বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
- ক্যালসিয়াম গ্রহণ অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শোবার আগে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা খুব সহায়ক এবং আপনাকে 50% গভীর ঘুমে সহায়তা করে। এটি ক্যালসিয়াম মানব দেহের স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এই কারণে দ্রুত ঘুমাতে পারে due ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খান, বা শোবার আগে প্রায় এক ঘন্টা আগে 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম (ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট) খান।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করুন আপনি যখন বিছানায় যান একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করুন, এই আন্দোলনটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করে, এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলির ক্রিয়াকে হ্রাস করে, ব্যক্তি তৈরি করে প্রথমে ঘুমান মঞ্চের আগে।
- রঙ নীল নীল স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, তাই যাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের পক্ষে এটি ভাল। নীল রঙের একটি ঘরের প্রাচীর রঙ করুন বা বিছানাটিকে নীল রঙের আবরণ দিয়ে coverেকে দিন।
- পায়ের ম্যাসাজ অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যেগুলি বোঝায় যে পায়ের তলগুলি মস্তিষ্কের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, তাই প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পায়ের তলগুলিতে চাপলে ব্যক্তি আরাম করে এবং সহজে এবং শান্তভাবে ঘুমাবে।
- সুগন্ধি সুগন্ধি ভার্জিনিয়ার ওয়েলিং-জেসভিথ বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল এবং জানিয়েছে যে কিছু গন্ধ রয়েছে যা শিথিল করা এবং শিথিল করতে সহায়তা করে, যেমন জুঁই এবং ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধির ঘ্রাণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা ঘুমের আগে এই পারফিউমগুলি রেখেছিলেন তারা অন্যদের তুলনায় আরও দ্রুত ঘুমাতে সক্ষম হন, তারা অন্যান্য ব্যক্তির তুলনায় দিনের বেলাতে আরও বেশি সক্রিয় বোধ করছিলেন।
- পেশী পলক আপনি যখন আপনার পেশী শক্ত করেন এবং তারপরে পরপর পাঁচবার আরাম পান, এটি আপনাকে আপনার সমস্ত মনোযোগ সেই সব আন্দোলনের দিকে ফোকাস করতে বাধ্য করে, তাই অনিদ্রা সৃষ্টিকারী সমস্ত জিনিস কিছু অধ্যয়ন অনুসারে যেমন মুছে ফেলা হয়, তাই যখন আপনার সমস্যা হয় তখন এটি করা ভাল you ঘুমের। সহজে।