গর্ভাবস্থা একটি অন্যতম কঠিন এবং কঠিন পর্যায়ে যার মধ্যে মা এবং ভ্রূণ উভয়ই প্রতিটি ক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বোঝে। এখানে বৈচিত্রময় খাবার গ্রহণের গুরুত্ব রয়েছে যা উভয়ের জন্যই স্বাস্থ্য সরবরাহ করে। এই বৈচিত্র্যে খাদ্য পিরামিডের সমস্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য আয়নাটি নিম্নলিখিত গ্রুপগুলি থেকে এই বৃদ্ধিটি বেছে নেওয়া উচিত:
প্রথম গ্রুপ:
starches
প্রোটিন
তন্তু
- এগুলি অপরিহার্য কারণ এগুলি শক্তির প্রাথমিক উত্স।
- গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিটি খাবারের সাথে রুটি, চাল, আলু, পাস্তা, কর্ন বা খেজুরের মতো স্টার্চের উত্স খাওয়া উচিত।
- এটি মিষ্টির মধ্যে পাওয়া দ্রুত-শোষণকারী শর্করাগুলির ব্যবহার হ্রাস করা উচিত, যা মা এবং শিশু উভয়েরই জন্য ওজনের।
- কোষ এবং ভ্রূণের অঙ্গ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।
- গর্ভবতী আয়নাটির জন্য প্রতিদিন 4 টি পরিবেশন প্রয়োজন এবং প্রতি খাবারে এক বা একাধিক পরিবেশন খরচ করেন।
উদাহরণ:
- প্রাতঃরাশে দুই টুকরো পনির।
- খাবারে 100 গ্রাম মাংস / মুরগী / মাছ।
- সেই সময় এক কাপ দই
- রাতের খাবারের সময় তার ডিম।
- খাওয়ার মধ্যে ফাইবারের উপস্থিতি অনেকগুলি সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য যা অনেক গর্ভবতী মহিলাকে প্রভাবিত করে।
- রান্না করা শাকসব্জী বা সবুজ সালাদ অনুসারে ফলের ২-৩ টি পরিবেশন করা এবং সাদা রুটির বদলে বাদামি রুটি ব্যবহার করা যথেষ্ট।
- এটি লক্ষ করা যায় যে ছোলা, মটরশুটি, তুঁত এবং মসুর ডাল একটি ফাইবার খনি (খুব সমৃদ্ধ)।
দ্বিতীয় গ্রুপ:
লোহা
ক্যালসিয়াম
পানি
ফলিক এসিড
- লাল রক্তকণিকা গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় sen
- গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে আয়রনের প্রয়োজনীয়তা এবং আয়নাটির স্বাস্থ্যের সংস্পর্শের অভাবে বিপদ থেকে বাড়ে এবং তাদের ফ্যাকাশে এবং শ্বাসকষ্টের সাথে অবিরাম ক্লান্তির অভিযোগ তোলে।
- প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী অতিরিক্ত লোহার ডোজ ছাড়াও দিনে কমপক্ষে একবারে বিভিন্ন ধরণের মাংস খাওয়া উচিত।
- হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং প্রয়োজনীয়। নয় মাসের সময় ভ্রূণের প্রায় 30 গ্রাম স্বাভাবিক বৃদ্ধি প্রয়োজন।
- গর্ভাবস্থার প্রথম months মাসে, আয়নাটি তার হাড়ের ক্যালসিয়ামকে স্থিতিশীল করে তার গঠনের বৃদ্ধি মেটাতে গত তিন মাসে ভ্রূণের দিকে চলে যায়।
- মায়ের স্বাস্থ্য এবং হাড় বজায় রাখতে তাকে অবশ্যই প্রতিদিন দুধ এবং দুধজাত খাবারের 4 টি পরিবেশন সরবরাহ করতে হবে।
- অতিরিক্ত ডোজ ছাড়াও যা গর্ভবতী মাকে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয়:
- মাতৃ এবং শিশুদের দেহের জমা জমা দেওয়ার ক্ষেত্রে কিডনি কার্যক্রমে সহায়তা করা।
- ২. কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা রোধ করা।
- ৩. মূত্রনালীর সংক্রমণ এড়াতে যেটি ইউরেটারে জরায়ুর চাপের কারণে গর্ভাবস্থায় বেড়ে যায়।
- ৪. শিশুর শরীর এবং মায়ের ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে।
- ৫. ভ্রূণের চারপাশে পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল বজায় রাখা।
-
- গর্ভবতী আয়নাতে প্রতিদিন 8-10 গ্লাস তরল দরকার হয়।
- তরল হিসাবে পানিকে গুরুত্বের সাথে প্রথম স্থান দেওয়া হয়।
- অতিরিক্ত তরল পেতে আমরা দুধ, রস এবং ফুল ব্যবহার করতে পারি।
- অতিরিক্ত চা এড়ানো (রক্তাল্পতার কারণ)
- দারুচিনি এবং মার্বেল এড়িয়ে চলুন (গর্ভপাত বা অকাল জন্ম হতে পারে)
- মায়ের প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি।
- ভ্রূণের দ্রুত বিকাশের সময় কোষের প্রসারণে মূল ভূমিকা পালন করে।
- দৈনিক 4.0, 5, 0 মিলিগ্রামের একটি আয়না প্রয়োজন। বা বিশেষ ক্ষেত্রে 5 মিলিগ্রাম।
- বেশ কয়েকটি সমস্যার জন্য মা ও ভ্রূণ গ্রহণ না করার ক্ষেত্রে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল আয়নায় রক্তাল্পতা এবং ভ্রূণের মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা যা শারীরিক বা মানসিক অক্ষমতা নিয়ে আসে।
- আমি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার পরে (গর্ভাবস্থার আগে) এবং প্রথম সপ্তাহের মধ্যে (প্রথম তিন মাস) খাওয়ার পরামর্শ দিই।
- প্রাকৃতিক ফলিক অ্যাসিড লেটুস, পালং শাক, ব্রকলি, ফল, ফলমূল এবং সাদা রুটিতে পাওয়া যায়।
-
কোষ্ঠকাঠিন্য:
- খাবারের আগে তরল নিন।
- প্রচুর হাই ফাইবার জাতীয় খাবার যেমন শাকসবজি।
- পানিতে ভিজার পরে প্রতিদিন সকালে পীচ, এপ্রিকট এবং শুকনো বরই খান
- বাথরুমে প্রবেশের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট করুন (বাইরে দাঁড়াতে)।
- ব্রাড ও ব্রাউন রাইসের মতো ব্রান সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 8 টি লিকার পান করুন।
বমি বমি ভাব এবং বমি:
এগুলি প্রায়শই গর্ভাবস্থার শুরুতে থাকে এবং সাধারণত চতুর্থ মাসের শুরু পর্যন্ত অব্যাহত থাকে।
বমিভাব দূর করার জন্য কয়েকটি টিপস:
- আমি বিছানা থেকে ওঠার আগে এক টুকরো শুকনো রুটি খেয়েছি।
- দিনে 4 টি বড় খাবারের পরিবর্তে 5 থেকে 3 টি ছোট খাবার খান।
- নিজেকে প্রাতঃরাশ তৈরি করুন। খালি পেট বমিভাবের তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
- ভাত বা সিদ্ধ আলু জাতীয় শর্করা খান কারণ তারা বমিভাব প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- গর্ভাবস্থায় পুষ্টি
-
- মশলা এবং চর্বি খাওয়া এড়িয়ে / হ্রাস করুন কারণ তারা বমি বমি ভাব অনুভব করে।
- বাড়ির ভাল বায়ুচলাচল বাড়ির অবাঞ্ছিত দুর্গন্ধগুলি হ্রাস করে এবং বাতাসকে নবায়ন করে।
- শসা, গাজর, সেলারি, শুকনো রুটি মাড়ি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
- অবিচ্ছিন্ন বমি বমিভাবের কারণে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার কারণে আপনি যা খাচ্ছেন তা যদি আপনি দুদিন ধরে রাখতে না পারেন তবে একটি কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে।
অম্বল (অম্বল – অম্লতা):
সাধারণত চতুর্থ মাসে শুরু হয় কারণ গর্ভাবস্থার হরমোনগুলি পেট ফাঁকা করার প্রক্রিয়া এবং অন্ত্রের মধ্যে খাদ্যের প্রক্রিয়া বিলম্বিত করে, পেট দ্বারা উত্পাদিত খাবার এবং অ্যাসিডগুলি গাঁথার দিকে নিয়ে যায়, জ্বলনের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে ।
পোড়া এড়াতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- কফি এবং চকোলেট চা এড়িয়ে চলুন কারণ সফট ড্রিঙ্কস অ্যাসিডিটি বাড়ায়।
- খাওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করবেন না এবং আপনার সেগুলি পান করা উচিত।
- খাওয়ার পরপরই শুয়ে থাকবেন না।
- দেরিতে রাতের খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শুয়ে না থেকে তাত্ক্ষণিক ঘুমান sleep
- লক্ষণগুলি যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিঃদ্রঃ:
- প্রিয় মা, দূষিত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনাকে এবং আপনার ভ্রূণের উপর যেমন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যেমন দুধ, অপ্রসারণ করা মিউনিসিপ্যাল পনির, মাংস এবং লিভার।
- সাবান এবং জলের সাথে ভাল ফল এবং শাকসব্জি ধুয়ে নেওয়ার পাশাপাশি পোষা প্রাণী, বিশেষত বিড়াল এবং তাদের অপচয়গুলি এড়াতে ভুলবেন না।