গর্ভবতী মহিলা কীভাবে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়
গর্ভাশয়ের আস্তরণের মধ্যে পরিপক্ক ডিম এবং তার সংস্কৃতির নিষেকের পরে গর্ভাবস্থার যাত্রা শুরু হয় এবং নয় মাস অবধি স্থায়ী হয়। এই সময়কালে, গর্ভবতী মহিলার মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক স্তরে অনেক পরিবর্তন ঘটে থাকে, তাই তিনি মানসিক বা শারীরিক এবং এমনকি নান্দনিকভাবে, স্বাস্থ্যকর বাচ্চা যে কোনও শারীরিক বা স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্ত, এবং সমস্ত দিক থেকে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেন to গর্ভাবস্থা অনুসরণ করতে সক্ষম হতে এবং সন্তানের জন্মের সময় যে কোনও জটিলতা এড়াতে সক্ষম হতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
গর্ভবতী মহিলার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত
গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই খাওয়ানোর যত্ন নেওয়া, বিশেষত গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসের মধ্যে এবং প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং স্বল্প পরিমাণে ফ্যাট, শর্করা, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সংহত ডায়েট অনুসরণ করা কোষের চলাচল এবং বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্ম, তাকে অবশ্যই এগুলি সম্বোধন করতে হবে:
দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য
দুধ হাড় এবং দাঁত তৈরি, স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন সম্পাদন, এনজাইমগুলি সক্রিয়করণ, ভিটামিন বি 12 এর শোষণকে উন্নত করতে এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, খনিজ এবং চর্বি ধারণ করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের প্রধান উত্স।
আস্ত শস্যদানা
স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য এবং দেহকে শক্তি উত্পাদন করতে এবং হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্য ও কার্য সম্পাদন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন রয়েছে Cont
শাকসবজি
এটি খনিজ, ফাইবার এবং ভিটামিনগুলির সমৃদ্ধ উত্স। গর্ভাবস্থাকালীন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধরণের শাকসব্জী হ’ল গাজর, গলদা চিংড়ি, আঙ্গুর পাতা, বাঁধাকপি, আলু, শাক এবং গোলমরিচ।
সাইট্রাস ফল
পুষ্টির আয়রন শোষণ বাড়ানোর জন্য এটি ভিটামিন সি এর একটি সমৃদ্ধ উত্স। কলা, পালংশাক, আঙ্গুর, ডালিম, এপ্রিকট, কালো মধু, আর্টিকোকস, মাংস, লিভার, প্লাই এবং সামুদ্রিক খাবারে আয়রন প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলার যে বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত
- গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন, সুতির পোশাক হতে যত্নবান হোন, আরামদায়ক এবং আঁট না।
- পিছনে এবং হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতো পরুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন; খরা এড়াতে
- প্রচুর পরিমাণে ঘুম এবং বিশ্রাম নিন, রাতে 8 থেকে 10 ঘন্টা এবং খাওয়ার পরে এক ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে উভয় পাশে বা পিছনে ঘুমানোর বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- খোলা বাতাসে অনুশীলন করুন, শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে এবং এইভাবে ভ্রূণের কাছে অক্সিজেনযুক্ত রক্তের আগমনকে উন্নত করতে এবং শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে এবং সাঁতার কাটতে পারে।
- অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন এবং ধূমপান বন্ধ করুন; এগুলি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ যেমন: গর্ভপাত, ডায়াবেটিস বা অকাল জন্ম।
- স্তনগুলির যত্ন নিন এবং নিয়মিত এগুলিকে হালকা গরম জল এবং সাবান দিয়ে পরিষ্কার করুন এবং ক্র্যাকিং রোধ করতে তেল বা ময়শ্চারাইজিং ক্রিম দিয়ে ময়শ্চারাইজ করুন।
- মুখ এবং মাড়ি ও দাঁত পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন এবং দিনে দুবার দাঁত পরিষ্কার করা এবং ওরাল লোশন ব্যবহার করা।
- চা এবং কফির পানীয় কমিয়ে দিন।
- আপনার ওজন বৃদ্ধি নিরীক্ষণ করুন এবং যদি অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ঘটে তবে আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করুন।