গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থায় কিলোগ্রামের সংখ্যা বৃদ্ধি শরীরের ভর সূচক এবং এক বা একাধিক ভ্রূণে মহিলা গর্ভবতী কিনা তার উপর নির্ভর করে। অতএব, শরীরের ভর সূচকটি জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি গর্ভবতী মহিলার ওজনের আদর্শ বৃদ্ধি নির্ধারণ করে। মহিলারা অবিরাম ক্ষুধা অনুভব করে, তাই আপনাকে অবশ্যই গর্ভাবস্থায় খাবারের জন্য তীব্র অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং শরীরের তত্পরতা এবং কমনীয়তা বজায় রাখতে চরম ক্ষুধার পরিস্থিতিতে পৌঁছানো এড়াতে হবে।
গর্ভাবস্থায় আমার শক্তি কীভাবে রাখব
ডায়েট অনুসরণ করুন
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য টাটকা ফল এবং শাকসব্জী এবং স্ন্যাকস গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল জিনিস, কারণ এগুলিতে ভিটামিন সমৃদ্ধ, ক্যালরি ও ফ্যাট কম, এবং পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল, কম ফ্যাটযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত।
- নির্দিষ্ট ধরণের খাবার থেকে দূরে থাকুন: গর্ভবতী মহিলার মশলা, মশলা এবং আচার এড়ানো উচিত, প্রথম ত্রৈমাসিকে পুরোপুরি ডিম এড়ানো উচিত, লাল মাংস খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা উচিত এবং সহজে হজমের জন্য সাদা মাংস যেমন মুরগির মাংস, মাছ এবং খরগোশের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- কোমল পানীয় এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকুন: গর্ভবতী মহিলাদের অত্যধিক কার্বনেটেড পানীয় পান করা উচিত নয়, কফি এবং চা পান করা উচিত, গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলি খুব ক্ষতিকারক পদার্থ, জন্মগত ত্রুটি সৃষ্টি করে এবং অকাল জন্মের দিকে পরিচালিত করে।
- প্রচুর পানি পান কর: জলের বিস্তার গর্ভবতী কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষতটিকে রোধ করে এবং তার দেহে জমে থাকা অমেধ্যতা থেকে তাদের বাঁচায়, যা অনুগ্রহ এবং আকৃতি বজায় রাখার দিকে পরিচালিত করে।
ব্যায়াম
- হাঁটা: হাঁটা অন্যতম সেরা অনুশীলন যা গর্ভবতী মহিলা সঞ্চালন করতে পারে কারণ সে তার রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, তাই দিনে 30 থেকে 60 মিনিট হাঁটুন। উপযুক্ত এবং আরামদায়ক খেলাধুলার পোশাক পরিধান করা, সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া এবং আরও প্রায়ই হাঁটতে ফিরে যেতে প্রয়োজন necessary বৈদ্যুতিক লিফট ব্যবহার থেকে শুরু করে দেহ সুস্থ থাকে এবং শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপে গর্ভবতী বোধ করে।
- যোগ: সাপ্তাহিক যোগব্যক্তি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে, আপনি অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের চিহ্নিত করতে পারেন এবং তাদের সাথে সম্পর্ক এবং বন্ধুত্ব তৈরি করতে পারেন, তাই গর্ভবতী মহিলারা একই অভিজ্ঞতাযুক্ত মহিলাদের সাথে মজাদার এবং দরকারী সময় কাটাতে পারেন।
- অনুশীলন প্রসারিত: স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ হ’ল দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে হাতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখে। এটি পেশীগুলির স্ট্রেন প্রতিরোধ করে। গর্ভবতী মহিলাদের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে প্রসারিত অনুশীলনের পাশাপাশি যে কোনও অনুশীলন অনুশীলন করা ভাল।