প্রথম মাসগুলিতে কীভাবে গর্ভবতী মহিলার যত্ন নেওয়া যায়
গর্ভাবস্থা হওয়ার সাথে সাথে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গগুলিতে বিভিন্ন কার্যকরী পরিবর্তন ঘটে যা গর্ভাবস্থার উপস্থিতিতে শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার ফলস্বরূপ। এই পরিবর্তনগুলি শরীরের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে এবং আমরা এই নিবন্ধে সর্বাধিক বিশিষ্ট উল্লেখ করব।
গর্ভবতী মহিলার পরিবর্তন
রক্ত, রক্তনালী এবং হৃদয়
গর্ভাবস্থার শুরু হওয়ার সাথে সাথে রক্তচাপ কমে যায়, ফলে দ্রুত ক্লান্তি, প্রথম সপ্তাহের মধ্যে মাথা ঘোরানো এবং সময়ের সাথে সাথে দেহ নিজেই সামঞ্জস্য হয় এবং রক্তের পরিমাণে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হতে পারে complaints % রক্তনালীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, বিশেষত ত্বকের পৃষ্ঠের নিকটে, যা গর্ভবতী মহিলাকে উষ্ণ এবং উষ্ণ করে তোলে।
ফুস্ফুস
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়। ফুসফুসগুলি স্বাভাবিক হারের চেয়ে 40% বেশি বায়ু গ্রহণ করে। পেটের আকার বৃদ্ধি এবং পিছনের নিম্নচাপের কারণে সাম্প্রতিক মাসগুলিতে শ্বাস ফেলা বিশেষত কঠিন।
জরায়ু
সেই অংশটি কি ভ্রূণের অভ্যন্তরে বৃদ্ধি পায় এবং জরায়ুর গর্ভাবস্থার আকার প্রায় 5 গুণ বা তার বেশি বৃদ্ধি করে এবং 50 গ্রাম ওজন প্রায় 900 গ্রাম বৃদ্ধি করে তবে গর্ভাবস্থার চুক্তির শেষে জরায়ুর পেশী ধীরে ধীরে জন্মের পরে এবং স্বাভাবিক আকারে শিশু
laces
গর্ভাবস্থায়, জরায়ুর সাথে জড়িত লিগামেন্টগুলি সহ স্থির হয়ে যাওয়া এবং অস্থিরতা সহ জরায়ুর অঞ্চলে লিগামেন্টগুলি বিশেষত শিথিল হয় এবং জন্মের পরে প্রায় 3 থেকে 5 মাস অবসর অবিরত থাকে। বাঁকানো, এবং মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের মতো সাধারণ গতিপথগুলিতে এই লিগামেন্টগুলির দুর্বলতার কারণে পিঠে ব্যথার অভিযোগ করা স্বাভাবিক।
পায়ে পেশী
- পা এবং উরুর পেশীগুলি গর্ভাবস্থায় বাড়তে পারে, যাতে শরীরের ওজন সহ্য করা যায়। পায়ে রক্ত সঞ্চালনের সিস্টেমের দুর্বলতার কারণে পায়ে পেশীগুলির সংকোচনের থেকে অভিযোগ উত্থাপিত হতে পারে, যা সকলেই গর্ভবতী দেহ এবং ভ্রূণের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে এবং নিরাপদে এবং ভালভাবে গর্ভাবস্থার মাসগুলি সম্পন্ন করার জন্য নিশ্চিত করে, এবং ভাল.
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং কিডনি
গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্রিয়াকলাপে অলসতা এবং গর্ভাবস্থায় প্রস্রাবের মোট সক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভাবস্থার শুরুতে এবং শরীরের সাথে অভিযোজিত হওয়ার আগে ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজনীয়তার প্রয়োজন হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের সৌন্দর্য
সাম্প্রতিক মাসগুলিতে এটি ঘটছে কারণ পেটের বিশাল আকার, স্ট্রেস বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থার সমস্যার কারণে স্ট্রেস, অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে এবং ঘুমাতে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করা, সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ’ল সন্ধ্যার সময় একটি রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া বা শোবার আগে যেমন: একটি গরম জল স্নান করুন, এবং এক কাপ দুধ খান, কিছুক্ষণ পড়ুন এবং তারপরে ঘুমের ইচ্ছার কাছে আত্মসমর্পণ করুন।
এই রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া অনিদ্রা প্রতিরোধ করা সহজ করে তোলে, নিয়মিত তারিখে ঘুমায় এবং আপনি ম্যাসেজের মতো শিথিলতা এবং শিথিলতা অবলম্বন করতে পারেন। পরিবারের উচিত গর্ভবতী মহিলার জন্য ঘুমের সুযোগগুলি যেমন উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা, তাকে উচ্চস্বরে, উজ্জ্বল আলো এবং নিজের মধ্যে আশ্বাস দিয়ে বিরক্ত না করা, এমন মনস্তাত্ত্বিক প্রশান্তি বোধ করা যা তাকে শান্তিতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে সহায়তা করে।
শিথিলতা হ’ল চাপ, প্রতিদিনের চাপ এবং গর্ভাবস্থার বোঝা প্রতিরোধের কার্যকর উপায়। এটি একটি সফল কাউন্টারওয়েট যা গর্ভবতী মহিলাকে একটি পরিষ্কার, শান্ত এবং আশ্বাস দেয়। তিনি নিজেকে যতটা শিথিল করার সুযোগ দিন, তত কম ব্যথা, এটি শরীরকে প্রশিক্ষণের মতো, উত্তেজনা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এবং ব্যথার অনুভূতি এবং কিছু সমস্যাগুলির নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে the গর্ভবতী.
শিথিল করার উপায়
শিথিল করার অনেক উপায় আছে। সবচেয়ে সহজ হ’ল কোলাহল থেকে দূরে একটি শান্ত জায়গা বেছে নেওয়া এবং এটিতে বসে। মাথার নীচে এবং হাঁটুর নীচে বালিশ রেখে মেঝের উপরে পিছনে ঘুমানো যেমন একটি আরামদায়ক অবস্থানে শিথিল করুন। উত্তেজনা ছাড়াই, যাতে শরীরের পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল করে তোলে, মনকে উদ্বেগ ছাড়াই শিথিল করা যাতে উত্তেজনা না ঘটে, সময়ের সাথে সাথে, এবং বৃহত্তর অনুশীলন শিথিলকরণের সর্বোচ্চ ডিগ্রি অর্জন করতে পারে।
- শিথিলকরণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার নিঃশ্বাসটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, এটি আপনার নাকের উপরে রাখা উচিত, শ্বাসকষ্টের সময় আপনার মুখটি খুলুন এবং বেরিয়ে যাওয়ার সময় নিজেকে বলে দিন: ধীরে ধীরে, নিঃশব্দে এবং গণনা করুন, যখন আপনার শ্বাসকে 10 থেকে 20 ধরে স্বাভাবিকভাবে রাখছেন ২ XNUMX মিনিট. আপনার মন অন্য কোনও ধারণার সাথে জড়িত।
- অনুশীলন শেষ করার পরে, সরাসরি উঠতে পছন্দ করবেন না, তবে চোখ বন্ধ করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য মিথ্যা বলতে বা বসতে থাকুন এবং তারপরে এগুলি খুলুন।
গর্ভবতী মহিলাদের দাঁতের স্বাস্থ্য
গর্ভবতী মহিলার জন্য মাড়ি এবং দাঁতের যত্ন নেওয়া জরুরী, যেমন ব্রাশ করার যত্ন নেওয়া এবং দিনে দু’বার টুথপেস্ট প্রয়োগ করা। এছাড়াও, খাদ্যের কোনও অবশিষ্টাংশ জীবাণুগুলির প্রতি আকৃষ্ট হয় তা নিশ্চিত করার জন্য সপ্তাহে বেশ কয়েকবার একটি বিশেষ মেডিকেল থ্রেড দিয়ে দাঁত পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডেন্টিস্টকে নিয়মিত দেখার জন্য; তার দাঁতগুলির কোনও ক্ষতি সনাক্ত করতে এবং সমস্যার আগে ফলোআপ করা এবং সমাধান করা কঠিন; কারণ গর্ভাবস্থা মাড়ির সংক্রমণের প্রতিরোধকে দুর্বল করে এবং রক্তক্ষরণের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং গর্ভবতী দাঁত এবং মাড়ির সুস্থতা যাচাই করতে ডাক্তারের কাছে যান।
গর্ভবতী ত্বকের যত্ন নিন
ত্বকের যত্ন গর্ভবতী মহিলাকে একটি অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা দেয়, তার তৃপ্তি এবং সুখ বাড়ায় এবং গর্ভাবস্থায় ত্বকে ফ্যাট রক্ষার পরিমাণ বাড়ে এবং সাধারণভাবে তৈলাক্ত ত্বককে প্রায়শই ধুয়ে পরিষ্কার করা প্রয়োজন কারণ তারা দ্রুত ময়লা, ধুলাবালায় সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল are জমে থাকা, সাধারণ ব্যবহার যথেষ্ট, বা তৈলাক্ত ত্বক পরিষ্কার করার জন্য চিকিত্সাগত প্রস্তুতির ব্যবহার, এবং এইভাবে অতিরিক্ত ফ্যাট নির্মূল করে এবং নিঃসরণ বৃদ্ধি হ্রাস করে, এবং মুখের মুখ ধোয়া মুখের মাধ্যমে ত্বকের যত্ন নেওয়া যায়
ব্ল্যাকহেডস অপসারণ করতে, মুখের জন্য বাষ্প স্নানের সাথে কাজ করার এবং ফোড়াগুলি দূর করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভেজা তুলো চিকিত্সার জন্য জায়গায় পুদিনার রস দিয়ে পাস করা যেতে পারে। শুকনো ত্বক কলা মুখোশ এবং ত্বকের জন্য ময়শ্চারাইজিং মিল্ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
রাক পরিষ্কার করা
- গর্ভাবস্থাকালীন প্রতিদিন স্নান একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা কেবল পরিষ্কার করার উদ্দেশ্যেই নয়, প্রাণশক্তির বোধের জন্য এবং গর্ভাবস্থার কিছু সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য; যেমন ঘাম যা অপ্রীতিকর দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে; জীবাণু এবং ছত্রাকের আক্রমণে বগলের মতো ভারী ঘাম হয় areas
- বাথরুমে গরম জলের ব্যবহার ত্বককে শুষ্কতার দিকে তুলে দেয় এমন গরম পানির চেয়ে ভাল, এবং গর্ভাবস্থার পরবর্তী অংশে, গরম জল স্নানের কাজটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে; স্নান আসন্ন জন্ম নির্দেশ করে এমন সংকোচনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
গর্ভবতীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
- গর্ভবতী মহিলা, তার শিশু, আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবার অপরিহার্য, যা আপনার পেটে বেড়ে ওঠে এবং আপনার খাদ্য থেকে আপনার প্রয়োজনীয় উত্থাপন করে প্ল্যাসেন্টার মাধ্যমে। আপনার একটি খাদ্য স্টক তৈরি করতে হবে। গর্ভবতী মহিলার দেহে প্রায় 200 ক্যালোরি অতিরিক্ত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ প্রয়োজন। ক্যালসিয়ামের দুর্বলতা এবং ভিটামিন সি আয়রনের পরিমাণ থেকে তিনগুণ বাড়িয়ে নিন।
- গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার অভ্যস্ত হওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়, গর্ভবতী মহিলা অবহেলা করতে পারে এমন পুষ্টির জন্য শরীরকে ক্ষতিপূরণ দেয় এবং ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে গর্ভাবস্থায়, ফলমূল এবং শাকসব্জির সময় বজায় রাখতে হবে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার।
- পরিমিত পরিমাণে শর্করা, শস্য, যেমন চাল, পাস্তা, রুটি এবং আলু পর্যাপ্ত শক্তি এবং মাঝারি পরিমাণে প্রাণী এবং উদ্ভিদ প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগী, ডিম, দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য, তেল এবং শর্করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় চা, কফি এবং কোলা এড়ানো উচিত; ক্যাফিন ধারণ করতে, যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তাই তাদের প্রাকৃতিক রস এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
গর্ভাবস্থায় জিনিস নিষিদ্ধ
- এক্স-রে পরীক্ষা করে।
- অ্যালকোহল বা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন কোনও ড্রাগ খান।
- চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই কোনও কেমোথেরাপির ওষুধ সেবন করুন।
- বিষাক্ত রাসায়নিকের, যেমন দেয়াল বা কাঠের এক্সপোজার।
- গৃহপালিত কুকুর বা বিড়ালদের অপচয় করার এক্সপোজার;
- কাঁচা ডিম খান; এটি বিষক্রিয়া হতে পারে (সালমনেলা)।