স্পোর্টস র্যাক
অনেক গর্ভবতী মহিলা বিশ্বাস করেন যে তাদের গর্ভাবস্থার জন্য অনুশীলন খারাপ এবং তারা অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকে তবে এই বিশ্বাসটি ভুল এবং এর কোনও চিকিত্সার ভিত্তি নেই। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের প্রথম মাস থেকে আট মাস অবধি সাধারণ অনুশীলন করতে হবে, নবম মাসের সময় অনুশীলন করা, গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা ত্বকের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি এবং জন্মের পরে পুনরুদ্ধারকে প্রতিরোধ করে এবং এটি গর্ভবতী মহিলার তত্পরতা এবং তার আদর্শ ওজন বজায় রাখে।
নবম মাসে অনুশীলনের গুরুত্ব
- গর্ভবতীর শরীরে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করুন, যা ভ্রূণের পুষ্টি বাড়ায় এবং তার স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
- শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করুন যার ফলে জরায়ু খাল প্রসারিত হয় এবং এইভাবে মহিলার উপর প্রসবের ব্যথা হ্রাস পায়।
- উরু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের দক্ষতার কারণে এবং এটিকে দ্রুত প্রসারণযোগ্য করে তোলে কারণ প্রসবের সুবিধার্থ করুন এবং এটিকে নরম করুন।
- পিছনে ব্যথা উপশম করুন, এবং ভ্রূণের আকার এবং এটির অবিচ্ছিন্ন চলাচলের কারণে নবম মাসে এই ব্যথাগুলি বেড়ে যায়।
স্পোর্টস র্যাকটি অনুশীলনের আগে টিপস
- রোদের নিচে অনুশীলন করা থেকে দূরে থাকুন।
- গর্ভবতী এবং ভ্রূণের স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করতে প্রশস্ত এবং আলগা পোশাক পরিধান করুন।
- যা হারিয়ে গেছে তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য অনুশীলনের পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং তরল পান করুন।
- একটি মেডিকেল স্নিকার পরা।
- নমন অনুশীলন এবং ভারসাম্য অনুশীলন থেকে দূরে থাকুন।
নবম মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন করুন
- রাবার বল অনুশীলন: একটি বড় রাবারের বল পিছনের পিছনে রাখা হয় এবং দিনে পাঁচবার পাঁচ মিনিটের জন্য ধৃত হয়। এই ব্যায়াম পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং মেরুদণ্ড খাড়া করার জন্য খুব দরকারী।
- একে অপরের পা বর্গক্ষেত্রের সাথে মাটিতে বসে অনুশীলন করা হয় এবং তারপরে চোখ বন্ধ করে পাঁচ মিনিটের জন্য সম্পূর্ণ শিথিলকরণ, দিনে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এই মহড়াটি গর্ভবতীকে শিথিল করতে এবং তার মানসিক অবস্থাকে তৈরি করতে দরকারী উত্তম.
- সাঁতার ব্যায়াম: এটি নবম মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি, এটি একটি অনুশীলন যা একটি বৃহত জন্মের এবং পেছনের ব্যথা মোকাবেলা করতে সহজতর অনুশীলন করে এবং দিনে 15 মিনিট পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে।
- স্কোয়াটিং ব্যায়ামটি এমন একটি অনুশীলন যা জন্ম প্রক্রিয়াকে সহজতর করে এবং সিজারেরিয়ান না করে স্বাভাবিক জন্মের সম্ভাবনা জোরদার করে এবং একটি ভাল ব্যাক লিফট নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, এবং তারপরে পা প্রায় 60 সেন্টিমিটার দূরে রাখে এবং তারপরে দুর্ভাগ্যবশত অববাহিকাটি অবতরণ করে এবং উঠে পড়ুন, প্রতিদিন দশবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই মহড়াটি ডাক্তারদের জন্য সুপারিশ করা হয় যখন ভ্রূণটি গর্ভে সঠিকভাবে স্থাপন না করা হয়। নবম মাসে, ভ্রূণের মাথাটি তার স্বাভাবিক জন্মের সুবিধার্থে জরায়ুর কাছাকাছি হওয়া উচিত, অন্যথায় গর্ভবতী দিনে 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত। সন্তানের চরিত্রে চারটি দল।