গর্ভবতী
একজন মহিলা যাঁরা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত অনুশীলন করেন অন্য মহিলার তুলনায় প্রায়শই স্বাস্থ্যসম্মত হন যার মধ্যে তার হার্টের স্বাস্থ্য, শারীরিক সুস্থতা এবং প্রতিদিন কাজ করার দক্ষতা বৃদ্ধি করার পাশাপাশি তার অতিরিক্ত ওজন বজায় রাখা।
তবে কোনও ধরণের কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, যাতে মহিলা বা ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয় এবং গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, অর্থাৎ সপ্তম মাস থেকে কিছুটা অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এগুলি অনুশীলনগুলি অবশ্যই কোনও ব্যক্তির দ্বারা নির্দিষ্ট এবং তদারকি করা উচিত।
সপ্তম মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন করুন
- হাঁটাচলা এবং জগিং: মহিলাদের জন্য বিশেষত গর্ভাবস্থায় হাঁটাচলা অন্যতম সেরা ক্রীড়া। এটির জন্য দুর্দান্ত প্রচেষ্টা বা উচ্চ ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না। কোনও মহিলা যদি হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে তিনি একজন ডাক্তারের পরামর্শের পরে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থা খেলা শুরু করার জন্য বা মহিলাদের দ্বারা অনুশীলন না করা সবচেয়ে উপযুক্ত সময় নয়, সুতরাং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে সংযমী হন এবং যদি স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি এটির অনুমতি দেয় তবে কোনও তীব্র ব্যথা হওয়ার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিক বন্ধ হয়ে যায় বা ক্লান্তি।
- সাঁতার এবং জলের খেলাধুলা: যদি কোনও মহিলা সুইমিং পুলে যেতে পারেন তবে তার উচিত কমপক্ষে এক ঘন্টার চতুর্থাংশ সাঁতার বা বিশেষ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম অনুশীলনের জন্য এটি গ্রহণ করা উচিত, সাঁতার জয়েন্টগুলির ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং ওজন বৃদ্ধি এবং চাপের ফলস্বরূপ গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে হাড়গুলি। মহিলাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এমনকি ঠাণ্ডা জলে সাঁতার কাটা ঘামের কারণ এবং এটি গুণণের ক্ষেত্রে এবং তরল প্রতিস্থাপন ছাড়াই ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
- যোগ ব্যায়াম: হালকা অনুশীলন যেগুলি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের যেমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি থেকে দুর্দান্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, এটি গর্ভাবস্থায় শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সরিয়ে দেয় এবং এইভাবে মহিলাদের অনুভূতি হয় feeling প্রসবের পরে আরও শক্তি এবং সান্ত্বনা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ক্লাসে অংশ নিয়ে বা টেলিভিশনে দেখে এবং ঘরে বসে অনুশীলন করে এটি অনুশীলন করা যেতে পারে।
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম: গর্ভাবস্থায়, তার ওজন এবং ভ্রূণের ওজনের কারণে মহিলার শরীর ভারী হয়ে যায়। তার পেশী এবং জয়েন্টগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি পায়, বিশেষত শ্রোণী অঞ্চলে, তাই সহজ এবং হালকা প্রসারিত অনুশীলনগুলি তার শরীরের জন্য দরকারী কারণ তারা তার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে আরাম বোধ করে এবং ব্যথা উপশম করে।