গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থা হ’ল একটি মহিলারা সারাজীবন অনুভব করতে পারে এমন একটি সুন্দর অনুভূতি এবং মাতৃত্বের প্রবৃত্তি Godশ্বরের দ্বারা নির্মিত একটি সর্বোত্তম, সবচেয়ে সুন্দর এবং সবচেয়ে দুর্দান্ত প্রবৃত্তি হিসাবে রয়ে গেছে, তবে কিছু মহিলাকে কী লুণ্ঠন করে তা তাদের আনন্দ এবং আনন্দ তাদের গর্ভাবস্থা কীভাবে গর্ভাবস্থায় শরীরকে তার পাতলা এবং সুরেলা অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে প্রসবোত্তর সার্জারি না করে শরীর বজায় রাখার প্রশ্ন রয়েছে? যেহেতু গর্ভাবস্থা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মহিলাদের দেহে অনেক পরিবর্তন ঘটায়: ওজন বৃদ্ধি এবং পেটের উত্থান কিছু জন্ম, এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন: পেট, উরু এবং বুকের ফাটলগুলি।
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: গর্ভাবস্থার আগে ওজন এবং গর্ভাবস্থার পরে ডায়েট। আপনার গর্ভাবস্থার অর্থ ভ্রূণের পুষ্টিকর উপকারিতা, পরিমাণ এবং গুরুত্ব সম্পর্কিত কয়েকটি বিবেচনার উল্লেখ না করে অতিরিক্ত খাওয়া মানে না। শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি এবং কিছু ক্ষেত্রে ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হ’ল প্রাক-এক্লাম্পসিয়াতে পৌঁছতে পারে এবং বেশ কয়েকটি আন্তর্জাতিক ডাক্তারের প্রসঙ্গে তারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য ব্যবস্থা গ্রহণের পরামর্শ দেয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইন
- গর্ভবতীর শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দরকারী কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকুন এবং অ্যালকোহল এবং কফি পান করুন।
- কোনও বিশেষজ্ঞের উল্লেখ না করে ওষুধ পান করা থেকে দূরে থাকুন।
- খাবারে লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন এবং শরীরে তরলগুলির লবণের ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যান।
- ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খান।
তবে গর্ভাবস্থাকালীন এবং তার পরে আপনার পেশীগুলি শক্ত, নমনীয়, অগ্নিশিখাজনিত, দুরন্ত এবং আদর্শবাদী রাখতে, খেলাধুলার গুরুত্বকে হ্রাস করবেন না। গর্ভাবস্থায় আপনার অনুশীলন করা উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিছু মহিলা অভ্যাস এবং বিশ্বাসে বিশ্বাসী। , গর্ভবতী মহিলাদের বেশ কয়েক দিন ধরে তার পিঠে শুয়ে থাকা এবং কোনও খেলাধুলার প্রচেষ্টা না করা অনুশীলন হয়ে আসছে এবং এটি পেশী শিথিলকরণ এবং চর্বি জমে এবং এইভাবে ওজনে একটি নির্দিষ্ট বৃদ্ধি পায়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রীড়া নির্দেশ
- হাঁটা: হাঁটা একাধিক ক্ষেত্রে সুপারিশ করা সেরা ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি কারণ এটিতে জ্বলন্ত ক্যালোরির সুবিধা রয়েছে এবং সাধারণভাবে শরীরের পেশী শক্ত করে এবং দেহে ফ্যাট দ্রবীভূত করে।
- সাঁতার: ওজন হ্রাস এবং দেহের পেশী শক্ত করতে এবং গর্ভবতী মহিলাদের দৃ strongly়রূপে পরামর্শ দেওয়ার জন্য সাঁতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি।
- শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা তথাকথিত যোগ ব্যায়ামগুলির সুবিধাগুলির কারণে: শিথিলকরণ এবং রক্তের প্রবাহ সঠিকভাবে এবং শরীরের নমনীয় অংশগুলি বিশেষত জরায়ু এবং শ্বাস প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।