গর্ভবতী অনুশীলন
নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক গবেষণায় দেখা গেছে, ইউএস কংগ্রেস অফ প্রসেসটরিশিয়ানস এবং গাইনোকোলজিস্টস এবং স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদফতর দ্বারা সুপারিশকৃত গর্ভবতী মহিলাগুলির 22 শতাংশই প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন। নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের আরেকটি গবেষণায় চতুর্শিটি গর্ভবতী মহিলাদের তাদের প্রথম সন্তান নিয়ে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। প্রথম গ্রুপটি 40 মিনিটের জন্য একটি নির্দিষ্ট বাইকের ডিভাইসে সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলন করে, N গর্ভবতী Qmn স্বাভাবিক দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে, এই গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা যারা তাদের শিশুদের আকারের তুলনায় একটি ছোট শতাংশের চেয়ে কম খেলায় নিযুক্ত শিশুদের জন্ম দেয় এবং এবং এটি বাচ্চাদের ভবিষ্যতে স্থূলত্বের সমস্যা থেকে দূরে থাকতে সহায়তা করে।
চিকিত্সকরা এখন গর্ভবতী মহিলাদের পরামর্শ দিচ্ছেন এবং তাদের শরীরের অনেক উপকারের জন্য অনুশীলন করার আহ্বান জানাচ্ছেন। এগুলি হতাশা, ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং প্রসবের প্রক্রিয়াটি সহজতর করতে সহায়তা করে; কারণ সহিষ্ণুতা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভাবস্থার সাথে যে সমস্যাগুলি হয় সেগুলি অনেকগুলি হ’ল কোষ্ঠকাঠিন্য, পিঠে ব্যথা এবং ফোলা ফোলা জাতীয় সমস্যা।
ধারককে স্কোয়াট করার ব্যায়ামগুলি
- সাধারণ স্কোয়াট: এই অনুশীলনের প্রয়োগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি সঠিকভাবে দাঁড়ানো এবং দাঁড়ানোর প্রক্রিয়াতে নিতম্বের পেশীগুলির শক্তির উপর নির্ভর করা এবং দাঁড়ানোর প্রক্রিয়াতে হাঁটুর উপর নির্ভর করা এবং এটি অবশ্যই স্তরটির স্তর হতে হবে পায়ের স্তরের সমান্তরাল হাঁটু, যাতে শরীর ডান বা উত্তর দিকে না যায়, শরীরের সামনে বা শরীরের উভয় দিকে হাত না যায় এবং গর্ভবতী যে ডিগ্রি অবতরণ করতে পারে সেখানে নেমে যায় তার, এবং তারপরে পা টিপুন এবং উপরে উঠার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে কুড়ি থেকে তিরিশবার এই আন্দোলনটি ফিরে করুন, হাঁটুতে ব্যথার ক্ষেত্রে পা আরও বাইরে খোলা এবং ধীরে ধীরে নামা ভাল, এবং এই অনুশীলন সাহায্য করে যুক্তিটি আরও দৃighten় করার জন্য শ্রোণী এবং উরুর আরও।
- প্রাচীর স্কোয়াটিং: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি সঠিক অবস্থান। যদি গর্ভবতী মহিলাকে তার পিছনে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকে পড়তে হয় তবে নীচে বসে 90 ডিগ্রি নামিয়ে বসুন এবং তারপরে নিতম্ব এবং উরুগুলির শক্তির উপর নির্ভর করুন ধীরে ধীরে তার শরীরকে বাড়িয়ে তুলুন এবং এই অনুশীলনটি পাঁচ থেকে দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, এই অনুশীলনের ক্ষেত্রটি উরুতে igh এবং বিশেষত অভ্যন্তর অঞ্চল এবং নিতম্বকে আরও শক্ত করে।
- খেলাধুলার বলের সাথে স্কোয়াটিং: আরও সহায়তার জন্য এবং স্কোয়াট অনুশীলনে আরও নামার জন্য একই স্তরের কাঁধের সাথে দুটি হাত ধরে বড় বলটি ব্যবহার করতে পছন্দ করুন, এবং তারপরে বল এবং লাঠিটি না রেখে স্কুচটিংয়ের উপর চাপ দিন স্থল এবং চাপ এবং স্কোয়াট কয়েক সেকেন্ডের জন্য হালকা থাকুন।