গর্ভবতী মহিলা
প্রায়শই, গর্ভবতী মহিলা তার গর্ভাবস্থার সাথে জড়িত চাপগুলি দ্বারা শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন। তিনি যে সমস্ত শারীরিক ও হরমোনগত পরিবর্তন সহ্য করেন, মহিলাকে কিছুটা করা উচিত যাতে কিছুটা বিশ্রাম পাওয়া যায়, যেমন: গর্ভাবস্থার জন্য ব্যায়াম।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস ব্যায়ামের সুবিধা
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন, যা মাতৃস্বাস্থ্যের জন্য এবং শিশুর বৃদ্ধির জন্য ভাল।
- অক্সিজেনের প্রবাহকে শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রণ করুন, যা মা এবং শিশু উভয়কেই স্থানান্তরিত এবং সরবরাহ করা হয়। গর্ভাবস্থায়, শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে, তাই নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করা ভাল।
- অক্সিজেন ধরে রেখে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া অবমুক্ত করে শরীরকে বিষ ও অবাঞ্ছিত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- বিশ্রাম পেতে, গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং হরমোন পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
- শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম প্রসবের সময় ব্যথা শোষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। একজন মহিলা যত বেশি শিথিল করতে পারবেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন পাবেন, তার এবং ভ্রূণের কম চাপ হ্রাস পাবে, যার ফলে জন্ম দ্রুত এবং সহজ হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস
- পেট থেকে শ্বাস প্রশ্বাস: পা বাঁকানো, বা স্কোয়াট অবস্থানে বসে, কাঁধ, চোয়াল এবং নিতম্ব সহ পুরো শরীরটি শিথিল করে এবং এক হাত পেটের নীচে এবং অন্যটির উপরে রেখে, এবং তারপরে নাক থেকে তলপেটে গভীর শ্বাস নিন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে পেটের শিথিলকরণের সাথে মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটানা কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না মহিলার শারীরিক এবং মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয়। এই ব্যায়ামটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে করা ভাল কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাকে পরবর্তীকালে প্রসবের সময় সহায়তা করবে।
- বুক থেকে শ্বাস প্রশ্বাস: এই উপায়টি পূর্বের পদ্ধতির সাথে অনেকাংশে সমান, তবে এটি পেটের পরিবর্তে বুকে রয়েছে, যা মহিলাদের অভ্যন্তরীণে জরায়ুর প্রসারণের ফলে চাপগুলি থেকে শিথিল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে শরীরের অঙ্গগুলি, এবং এই অনুশীলনটি স্কোয়াটিং বসে, বা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে করা যায়।
- ধীরে ধীরে শ্বাস: মহিলাদের দীর্ঘ সময় ধরে এই অনুশীলন করা উচিত নয়; তারা ভ্রূণে স্থানান্তরিত অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন মাত্র দশ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি গভীর এবং ধীর শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে করা হয়, কমপক্ষে কয়েক সেকেন্ড পরে এবং তারপরে মুখ থেকে শ্বাস ছাড়েন।