কি জন্ম সহজ করে তোলে

অনুশীলনগুলি যা জন্মকে সহজ করে দেয়

চলাফেরা

গর্ভবতী মহিলার জন্য হাঁটাচলা একটি ভাল অনুশীলন, বিশেষত গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্যায়ে। এটি জয়েন্টগুলিতে দরকারী। এটি একটি স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সরবরাহ করে যা ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। হাঁটা এছাড়াও শ্রোণী এবং পোঁদ পেশী শিথিলকরণ উন্নতি করে। মাঝারি গতিতে এবং ধীরে ধীরে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে এই দৈর্ঘ্য বাড়ানো সম্ভব।

জবরদখল

ধারক স্কোয়াটিং ব্যায়াম করতে পারেন, যাতে এই অনুশীলনটি শ্রোণীগুলির উদ্বোধন বাড়াতে ভূমিকা রাখে এবং মাধ্যাকর্ষণটি শিশুকে শ্রোণী অঞ্চলে স্থির হতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং স্কোয়াটিংটি পোঁদ এবং পা শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এর সম্ভাবনাও রয়েছে গর্ভাবস্থার তৃতীয় পর্যায়ে অনুশীলন করুন, আপনি যদি গর্ভাবস্থার শুরু থেকে অনুশীলন না করেন তবে ব্যায়াম চলাকালীন বল লোড ব্যবহার না করা বা প্রাচীরের সাথে লেগে থাকা সতর্ক থাকুন কারণ পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে।

জন্ম বল

গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে জন্মের বলটি ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এই অনুশীলনটি শ্রোণী অঞ্চলে শিশুর স্থায়িত্বকে উত্সাহ দেয়, পাশাপাশি এটি স্ট্রেস উপশম করতে এবং শিশুর রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, শেষ পর্যন্ত এই ব্যায়ামটি গর্ভাবস্থার 4-6 সপ্তাহ, প্রসবের প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য, ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

শ্রমের সময় আরাম করুন

শিথিলকরণ প্রসবের প্রক্রিয়াটির সুবিধার্থে অন্যতম সেরা সমাধান। এটি শরীরের কাজকে আরও উন্নত করে। এটি শরীরকে অক্সিটোসিন নিঃসরণে সহায়তা করে, যা জন্ম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে এমন সংকোচনের শক্তি, ফ্রিকোয়েন্সি এবং দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে। দেহ হরমোন এন্ডোরফিনস উত্পাদন করে: এন্ডোরফিনস) যা ব্যথা ত্রাণ, শান্তির অনুভূতি এবং মাতৃশক্তির সংগঠনে অবদান রাখে।

যে খাবারগুলি জন্মের সুবিধার্থে

গর্ভবতী মহিলারা অনেকগুলি খাবার খেতে পারেন যা শ্রমের সময় তাদের জন্য দরকারী। কার্বোহাইড্রেট হ’ল সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা হজমের জন্য সুপারিশ করা হয়, পাশাপাশি শক্তির উত্স। এটি সংকোচনের সুবিধার্থেও সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সিরিয়াল।
• পাস্তা.
• লস্সি।
• বিস্কুট।
• স্যুপ.