স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ: এই ক্ষেত্রে আপনার ঝুঁকি কীভাবে হ্রাস করা যায়
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে শুরু হয় – যেমন অ্যালকোহল হ্রাস এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা ,. স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আপনি কী করতে পারেন তা বুঝতে পারেন।
আপনি যদি স্তন ক্যান্সারের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনি ভাবতে পারেন যে স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন। কিছু ঝুঁকির কারণ যেমন পারিবারিক ইতিহাস, পরিবর্তন করা যায় না। তবে, একটি জীবনধারা পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
আমার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে আমি কী করতে পারি?
জীবন-পরিবর্তনশীল গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি এত বেশি ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে:
- অ্যালকোহল অপব্যবহার হ্রাস আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি তত বেশি greater আপনি যদি বিয়ার, ওয়াইন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সহ অ্যালকোহল পান করা চয়ন করেন – তবে নিজেকে একদিনের চেয়ে বেশি পানীয়তে সীমাবদ্ধ রাখুন।
- প্রমাণ জমা হওয়া ধূমপান এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে বিশেষত মেনোপজের আগে মহিলাদের মধ্যে একটি যোগসূত্রের পরামর্শ দেয়। তদতিরিক্ত, ধূমপান না করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি।
- আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষত মেনোপজের পরে যদি জীবনের পরে স্থূলতা দেখা দেয় তবে এটি বিশেষভাবে সত্য। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে যা ফলস্বরূপ স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা অধিদফতর মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা শক্তিশালী সাপ্তাহিক বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের 75 মিনিট, এবং আরও কমপক্ষে সপ্তাহে দু’বার শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়।
- বুকের দুধ খাওয়ানো: বুকের দুধ খাওয়ানো স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা নিতে পারে। আপনার স্তন খাওয়ানো প্রস্তুত করুন, এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব বৃদ্ধি করুন।
- বিকিরণ এবং পরিবেশ দূষণের সংস্পর্শ এড়ানোর জন্য মেডিকেল ইমেজিং পদ্ধতিগুলি যেমন গণনা করা টোমোগ্রাফি, তেজস্ক্রিয়তার উচ্চ মাত্রা ব্যবহার করে যা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যখন একেবারে প্রয়োজন হয় তখনই এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি করে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করুন। যদিও আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন, কিছু গবেষণা এর মধ্যে সম্পর্কের পরামর্শ দেয়
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে?
- ফল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি খাদ্য স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য ধারাবাহিকভাবে প্রদর্শিত হয় নি। তদতিরিক্ত, একটি কম চর্বিযুক্ত ডায়েট স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিতে কেবল সামান্য হ্রাস প্রস্তাব করে।
- তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোককে হ্রাস করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট করাও স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে – স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি মূল কারণ।