আমরা প্রত্যেকে স্বপ্ন দেখি যে কোনও ত্রুটিমুক্ত নিখুঁত শরীর পাওয়ার জন্য। এই স্বপ্ন অর্জনের জন্য সুষম খাদ্য এবং ইচ্ছাকৃত ব্যায়াম সহ সুরেলা পেশী গড়ে তোলার জন্য অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা প্রয়োজন, পাশাপাশি একটি জীবনযাপন যা কমপক্ষে আট ঘন্টা আরামদায়ক, নিরন্তর রাতে ঘুম নিশ্চিত করে।
আমরা আমাদের চারপাশে অনেককে খুঁজে পেতে পারি যারা নিজের ওজন হ্রাস করতে, এবং তাদের কোমরের পরিধিটি কমিয়ে আনতে সফল হয়েছে, তবে একই সাথে তারা পেটের পেশী বিশিষ্ট এবং পরিষ্কার পেতে পারেনি, কারণ এটি অন্যতম কঠিন লক্ষ্য যা গড়পড়তা ব্যক্তি অর্জন করতে পারে এবং তা অর্জনের জন্য অবশ্যই এই পেশীগুলির প্রতিদিন এবং নিয়মিত ভিত্তিতে নিয়মিত অনুশীলন করে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে।
পেটের পেশীগুলি দ্রুত দেখানোর টিপস
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস থেকে দূরে থাকুন: অ্যাথলেটিক্স একাই পেটের পেশী দেখাতে সক্ষম হয় না। আমরা যে খাবারটি খাই তার গুণগত মান, আমরা এটি যেভাবে খাচ্ছি, সেভাবে আমাদের এই সুন্দর পেশীগুলি পাওয়ার ক্ষমতাটি নির্ধারণ করে এবং এটি কোনও কঠোর ডায়েট দ্বারা বোঝানো হয়নি। অক্ষমতা প্রায়শই লোভযুক্তভাবে খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, ভাজা খাওয়া, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার এবং আচার জাতীয় নোনতা খাবারগুলিও এই পেশীগুলির বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। উভয়ই শরীরে তরল এবং চর্বি খান, যা পেশীর বৃদ্ধিতে বাধা দেয়।
- পানি পান করছি: প্রতিদিন 2 লিটার হারে জল পান করা যে কোনও স্বাস্থ্যকর জীবন ব্যবস্থার মূল ভিত্তি। পর্যাপ্ত জল গ্রহণে ব্যর্থতা শরীরকে ডিটক্সিফিকেশন এবং অতিরিক্ত লবণের হাত থেকে বাঁচায় এবং শরীরকে সম্পূর্ণ বিপাকীয় বিপাক থেকে বাধা দেয়।
- কার্বোহাইড্রেট খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন না: অনেক লোক মনে করেন যে পেশীগুলি তৈরির প্রক্রিয়া, বিশেষত পেটের পেশীগুলি মাড় এবং চূড়ান্তভাবে খাওয়া থেকে বিরত থাকার সাথে যুক্ত, তবে বিপরীতটি সত্য; যেহেতু মাড়ের দেহকে সম্পূর্ণরূপে বঞ্চিত করা সম্পূর্ণ বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়, শরীর এই ক্রিয়াটির বিরুদ্ধে প্রতিক্রিয়া জানাবে, হরমোনগুলি দেহে সঞ্চিত ফ্যাট বার্ন কমাতে কাজ করে বিশেষত পেটের এবং নিতম্বের চর্বিযুক্ত অঞ্চলগুলিতে।
- অ্যারোবিক অনুশীলন বজায় রেখে অতিরিক্ত পেটের অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চলুন: একটি নির্দিষ্ট পেশী হিসাবে অনেক অনুশীলন তার বিকাশ বাধা দেয়, কিছু মনে করেন এর বিপরীতে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে পেটে অনুশীলনের সংখ্যা সপ্তাহে চারবার অতিক্রম করা উচিত নয়, তাই দ্রুত এবং সন্তোষজনক ফলাফলের জন্য একা পেটের অংশের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে পূর্ণ দেহ অনুশীলনের অনুশীলনে মনোনিবেশ করুন। হাঁটাচলা, সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানোর মতো বায়বীয় অনুশীলনগুলিও বিবেচনা করা উচিত। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরে ফ্যাট পোড়া বাড়াতে এবং জমা হওয়া রোধ করে।
- ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং নরম পানীয় পান করা: পেটের চর্বি জমে এমন উপায়ে কোমরে থাকা গ্যাসকে বাড়ানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখার পাশাপাশি পেটের চর্বি জমাতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে সফট ড্রিঙ্কসের ভূমিকা এছাড়াও জানা যায়। ধূমপান এছাড়াও বিপাককে ব্যহত করে এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে খাদ্য এবং অক্সিজেনের আগমনকে প্রভাবিত করে। এর ফলে পেটে এবং নিতম্বে ফ্যাট জমে থাকে in