অনিদ্রা

এটা কি?

অনিদ্রা বিনা দ্বিধায় ঘুমানোর পর্যাপ্ত ঘুম বা কষ্ট পেতে অসুবিধা হয়। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে, খুব তাড়াতাড়ি জাগিয়ে তুলতে পারে, অথবা রাতে মাঝে মাঝে জেগে উঠতে পারে। যে কোন ধরনের অনিদ্রা আপনাকে দিনের মধ্যে বিশ্রান্ত এবং রিফ্রেশ অনুভব করতে পারে।

আমাদের প্রায় সব কিছু অনিদ্রার কিছু সময় আছে, কিন্তু অনিশ্চয়তা সকলের জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যা নয় অনিদ্রা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় দীর্ঘকালস্থায়ী যখন এটি অন্তত একটি মাসের জন্য প্রায় প্রতি রাতে ঘটে অনিদ্রা একটি মেডিকেল বা মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, মানসিক চাপ বা উত্তেজনা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, অথবা আপনার দিনকাল এবং শয়নকাল অভ্যাস দ্বারা কারণে হতে পারে।

আপনার অভ্যাস এবং আশপাশ স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা সমস্যার সাধারণ কারণ। অনিদ্রায় অবদানকারী উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• স্ট্রেস বা উদ্বেগ

• ঘুমের পরিবেশে একটি পরিবর্তন (একটি হোটেল বা একটি আত্মীয় এর বাড়িতে অতিথি হচ্ছে)

• একটি অস্বস্তিকর ঘুমের পরিবেশ (খুব গরম, খুব ঠান্ডা, খুব উজ্জ্বল, অত্যধিক শব্দ)

• একটি অস্বস্তিকর গদি

• পাজামা যে খুব টাইট

• একটি বিছানা অংশীদার যারা snores বা ভাঙ্গন ঘুম নিদর্শন আছে

• আপনার বিছানায় একটি বই বা সমস্যা-সংশোধন পড়া, টেলিভিশনে নজর রাখা, যাতে আপনার মস্তিষ্কের সহযোগীদের ঘুমিয়ে থাকা ছাড়াও ঘুমের মধ্যে শুয়ে থাকতে হয়

• শয়নকাল আগে একটি ভারী খাবার খাওয়া

• একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করা যা একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা আছে

• শয়নকাল আগে মদ্যপ পানীয় পান

• দিন সময় ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় একটি উচ্চ ভোজনের (কফি, চা, কোলা)

• সিগারেট ধূমপান

• শয়নকাল আগে অবিলম্বে ব্যায়াম

• দিনের মধ্যে যথেষ্ট ব্যায়াম না করা, তাই আপনি অতিরিক্ত শক্তি আছে

• বিছানা আগে একটি গরম স্নান বা ঝরনা গ্রহণ

• একটি ভিন্ন টাইম জোন ভ্রমণ

• একটি উচ্চতর উচ্চতা ভ্রমণ

• বদলি কাজ

গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রার জন্য বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলারা হরমোনের পরিবর্তন, হার্টব্লার, লেগের চাপ বা অনবরত প্রস্রাব করার জন্য অনিদ্রতা হতে পারে। উপরন্তু, অজাত শিশু এর ক্রমবর্ধমান আকার প্রায়ই এটি একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পেতে কঠিন জন্য তোলে।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একটি মেডিকেল বা মানসিক সমস্যা দ্বারা হতে পারে। ক্রনিক অনিদ্রা কিছু সাধারণ কারণ অন্তর্ভুক্ত:

• মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা, বিশেষত বিষণ্নতা বা পোস্ট-আঘাতমূলক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD)

• ক্রনিক চিকিৎসা অসুস্থতা, বিশেষ করে কিডনি রোগ, হার্ট অ্যাটাক বা হাঁপানি

• বেদনাদায়ক অসুস্থতা, বিশেষত আর্থ্রাইটিস, নিউরোপ্যাথি, এসিড রিফাক্স বা ক্যান্সার

• হরমোন ভারসাম্যহীনতা, বিশেষ করে মেনোপজ বা হাইপারথাইরয়েডিজম

• একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ করা যা একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা আছে

• বিশ্রামহীন পা সিন্ড্রোম – এই ব্যাধি পায়ে অস্বস্তিকর sensations কারণ। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পায়ে চকচকে, পুনরাবৃত্তিমূলক লেগ আন্দোলনের একটি অভ্যাস, এবং লেগ কাটা

• অবাঞ্ছিত ঘুম apnea

ঘুম নিঃসরণ একটি সাধারণ অবস্থা। যাইহোক, প্রায়ই এই সমস্যা আছে যারা এটি উপলব্ধি না। স্নায়বিক বা অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমের মধ্যে 10 সেকেন্ড থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এমন বার্ষিক এপিসড হতে পারে, যখন ব্যক্তি গভীর ঘুমের মধ্যে ঢুকে পড়ে।

ঘুমের ওষুধটি জিহ্বা ও গলা টিস্যুকে ঝিমিয়ে বেশিরভাগ সময় ঘটিয়ে থাকে, যা আপনার বাতাবরণ বন্ধ করে দেয় এমন একটি অবস্থানের মধ্যে বসতে পারে। আপনার শরীর অ্যাড্রানলাইন মত “এলার্ম” হরমোন মুক্তি দ্বারা apnea ঘুম প্রতিক্রিয়া যাতে আপনি জাগিয়ে এবং শ্বাস শুরু হবে। এই হরমোন আপনি রাতের সময়ের জন্য জেগে রাখা রাখা।

লক্ষণ

অনিদ্রার লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• ঘুমন্ত পতন

• রাত্রে সময়মতো ঘুম থেকে উঠে

• সকালে ঘুম থেকে উঠে, কিন্তু বিশ্রাম বোধ করা যায় না

• দিন সময় ক্লান্ত এবং খিঁচুড়ি অনুভব

• মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হচ্ছে

রোগ নির্ণয়

আপনার ডাক্তার প্রায়ই আপনার অভ্যাস এবং আপনার পরীক্ষা দ্বারা আপনার অভ্যাস এবং ঘুমের পরিবেশ, জিজ্ঞাসা করে আপনার অনিদ্রা কারণ নির্ধারণ করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমের জন্য কতটা ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ডায়রি রাখেন?

আপনার ডাক্তার যদি সন্দেহ করেন যে একটি মেডিকেল অসুস্থতা আপনার অনিদ্রা সৃষ্টি করছে, তাহলে আপনাকে অতিরিক্ত পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে। কিছু রোগীর মধ্যে, একটি ঘুমের ক্লিনিক একটি রাতারাতি ঘুম গবেষণা প্রয়োজনীয় হতে পারে। একটি ঘুম গবেষনার সময়, আপনার মস্তিষ্ক তরঙ্গ, শ্বাস প্যাটার্ন এবং অক্সিজেনের মাত্রা নিরীক্ষণ করা যেতে পারে, এবং আপনার শরীরের আন্দোলন দেখা যাবে।

প্রত্যাশিত সময়কাল

অনিদ্রা মাত্র এক বা দুই রাত থাকতে পারে, অথবা এটি সপ্তাহ, মাস বা বছর ধরে চলতে পারে। কতদিন অনিদ্রা তার কারণের উপর নির্ভর করে, এবং জীবনযাপনের পরিবর্তনের এবং চিকিত্সা সাফল্যের উপর নির্ভর করে।

প্রতিরোধ

এটি স্বাস্থ্যকর ঘুম উন্নীত যে অভ্যাস আছে সাহায্য করে:

• একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী অনুসরণ করুন। একটি রুটিন শয়নকাল আছে এবং প্রায় প্রতিটি ঘন্টা প্রায় একই ঘন্টার জেগে।

• একটি আরামদায়ক বিছানা মধ্যে আলগা, আরামদায়ক জামাকাপড় ঘুম।

• ঘুম বা উজ্জ্বল আলোর কোন উত্স থেকে যে ঘুম বা আটকাতে বাছা। যদি আপনার বেডরুমের বাইরে থেকে গোলমালটি দূর করা যায় না, তবে এটি আপনার নিজের একটি নীরব শব্দ তৈরি করে সেই গোলমালটি ডুবিয়ে সাহায্য করতে পারে। একটি ফ্যান ব্যবহার করুন, আপনার রেডিওতে স্ট্যাটিক গোলাকার একটি চ্যানেল অথবা সমুদ্রের তরঙ্গের একটি রেকর্ডিং যা একটি শব্দ তৈরি করে যা আপনাকে ঘুম থেকে বিরত করতে পারে

• আপনার বেডরুমের একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন

• দিনের মধ্যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় নিয়ে নিচে নামুন, যেহেতু ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাবগুলি অনেক ঘন্টার জন্য স্থায়ী হতে পারে

• শয়নকাল আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

• অ্যালকিনকে বাদ দিন, যেহেতু অনেক মানুষ জেগে ওঠে কারণ অ্যালকোহলের প্রভাব বন্ধ হয়ে যায়

• দিনের ব্যায়াম, বিশেষত দিনের প্রথম দিকে

• যদি আপনি বিছানা আগে পড়া, একটি চেয়ারে বা অন্য রুমে এই কি

• আপনার সঙ্গী আপনাকে জেগে রাখে যদি একটি পৃথক বিছানা বা পৃথক রুমে ঘুম বিবেচনা

যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, চিকিত্সার অসুস্থতা বা মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কারণে আপনার দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যাটির জন্য দ্রুত চিকিত্সা দরকার। অনুমান করবেন না যে অনিদ্রা আপনার অসুস্থতা একটি অপরিহার্য অংশ।

চিকিৎসা

আপনার বিছানার পাশে এবং অভ্যাস যে ঘুম উন্নীত করতে পারেন পরিবর্তনগুলি সাধারণত অনিদ্রা পরিচালনা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

আচরণগত চিকিত্সাগুলিও অনিদ্রায় কিছু রোগীর চিকিত্সা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই থেরাপির মধ্যে রয়েছে:

• রিলাক্সেশন থেরাপি – মন শান্ত এবং বিশেষ করে পেশী পেশী শিথিল

• ঘুম নিষেধ – একটি প্রোগ্রাম যা প্রথম রাতে শুধুমাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমের অনুমতি দেয়, তারপর ধীরে ধীরে রাতের ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায়

• Reconditioning – একটি প্রোগ্রাম যা রোগীর ঘুমের সাথে ঘুমের (এবং যৌন কার্যকলাপ) ঘুমের সাথে বিছানায় সংযুক্ত করার জন্য এবং ঘুমের সময় ঘুমাতে এবং দিনমানের পরিশ্রম এড়িয়ে যাওয়ার জন্য রোগীরকে শেখায় এমন একটি প্রোগ্রাম

যদি অনিদ্রা একটি মেডিকেল ডিসর্ডারের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্যতম হয়, তাহলে অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি চিকিত্সা করা আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট ঔষধের সাথে অস্থির পায়ে সিন্ড্রোমকে চিকিত্সা করা বা বিশেষ মুখোশের সাথে ঘুমের শ্বাসনালী স্পন্দিতভাবে ঘুমের মান উন্নত করে।

আপনার ডাক্তার স্বল্প মেয়াদী বা আভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য ঘুমের ঔষধগুলি নির্ধারণ করতে পারে। আজ থেকে বেছে নিতে বিভিন্ন ধরনের ঔষধ আছে কিছুটা দ্রুত কাজ করে এবং ঘুমন্ত অবস্থায় পড়ে থাকলে আপনার সবচেয়ে সহায়ক হয়। সমস্যাটি ঘুমিয়ে থাকার সময় অন্যের কর্মের একটি দীর্ঘকালীন সময় থাকে। অনেক ঔষধ জেনেরিক হিসাবে উপলব্ধ, যা অনেক কম ব্যয়বহুল হতে থাকে। বয়স্ক ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদে কর্মরত মাদকদ্রব্যকে এড়িয়ে চলা উচিত কারণ ঋতুচক্র 8 থেকে 9 ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে।

মেলটোনিন, একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, কিছু লোকের জন্য কাজ করে এবং অন্যান্যদের জন্য নয়। লেবেলটি নির্দেশিত ডোজে ব্যবহৃত হলে এটির একটি ভাল নিরাপত্তা প্রোফাইল রয়েছে।

একটি পেশাদার কল করার সময়

যদি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তিত হয় তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন, বিশেষ করে যদি পর্যাপ্ত ঘুম না হয় বা ঘুম ঘুম হয় তবে দিনের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার দক্ষতার সাথে হস্তক্ষেপ করা হয়। অনিদ্রা একটি তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সমস্যার কারণ ঘুম সমস্যার কারণে এটি একটি গাড়ি চালানোর জন্য বা কর্মক্ষেত্রে সম্ভাব্য বিপজ্জনক কর্ম সঞ্চালনের জন্য এটি অনিরাপদ করে তুলছে।

পূর্বাভাস

অনিদ্রা সহ অনেক মানুষ, স্বাভাবিক ঘুমের নিদর্শন কয়েক দিনের মধ্যে ফিরে আসে, বিশেষত যদি কোনও জীবনধারণের সমস্যা (স্ট্রেস, বিছানার আগে ভারী খাবারের অভ্যাস, সময় অঞ্চলগুলিতে পরিবর্তন) অদৃশ্য হয়ে যায় বা সংশোধন করা হয়।

দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রার সঙ্গে মানুষ, দৃষ্টিভঙ্গি অন্তর্নিহিত সমস্যা উপর নির্ভর করে। অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের শ্বাসনালী সহ মানুষ, অধিকাংশ অভিজ্ঞতা ত্রাণ যখন তারা একটি রাতের বেলা নাক মাস্ক ব্যবহার করে যা মুখ এবং নাক মাধ্যমে শালীন ধারাবাহিক বায়ু চাপ প্রদান করে। এই মাস্ক একটি ডাক্তার দ্বারা নির্দিষ্ট করা আবশ্যক।