সুষম ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে, ফলমূল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং প্রোটিনের সুষম খাদ্য বজায় রাখতে হবে। এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর স্নায়ু বজায় রাখে। ভিটামিন বি 12, মাংস, মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, দুর্গযুক্ত সিরিয়াল এবং অন্যান্য খাবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করার জন্য এটিও গুরুত্বপূর্ণ। যদি ব্যক্তি নিরামিষভোজী হয় তবে সুরক্ষিত শস্যগুলি ভিটামিন বি 12 এর জন্য উপযুক্ত বিকল্প, তবে আপনার খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলা উচিত। ।
স্নায়ুর ক্ষতি করে এমন কারণগুলি এড়িয়ে চলুন
স্নায়ুর ক্ষতি হওয়ার কারণগুলি এড়ানো উচিত। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বারবার আন্দোলন।
- সরু জায়গায় থাকুন।
- উচ্চ টান.
- বিষাক্ত পদার্থের এক্সপোজার।
- ধূমপান.
- অ্যালকোহল অত্যধিক পরিমাণে, অ্যালকোহল নার্ভ টিস্যুতে একটি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে এবং মদ্যপানের কারণে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি হয়।
- আঠালো, কীটনাশক জাতীয় বিষাক্ত রাসায়নিকের এক্সপোজার।
- ভারী ধাতুগুলির যেমন এক্সপ্লোজার যেমন সিসা এবং পারদ, যা স্নায়ুর ক্ষতি করে।
গভীর নিঃশ্বাস
স্নায়ু দুর্বলতার চিকিত্সার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় way এটি স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিল করতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং স্ট্রেসও হ্রাস করে। এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে সঠিকভাবে গভীর শ্বাস নেওয়া যেতে পারে:
- উপযুক্ত অবস্থানে বসুন।
- হাত পেটের উপরে রাখুন।
- নাক থেকে গভীর শ্বাস নিন যাতে ফুসফুসগুলি বায়ুতে পূর্ণ হয়।
- তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে।
- মুখ থেকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা, যাতে ফুসফুসগুলি পুরোপুরি বাতাস থেকে স্রাব হয়।
* দ্রষ্টব্য: আপনার অবশ্যই 5-10 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিতে অবিরত থাকতে হবে এবং দিনে দুই থেকে তিনবার এটি করতে হবে।
শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখুন
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং অন্যান্য তরল পান করে শরীরের অভ্যন্তরীণ আর্দ্রতা বজায় রাখতে হবে, কারণ এটি শুষ্কতা রোধ করে যা কিছুটা স্নায়বিক সমস্যা যেমন স্ট্রেসের কারণ হিসাবে তৈরি করে এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে। এটি উল্লেখযোগ্য যে আপনার বিশেষত গরম আবহাওয়া এবং অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। কমপক্ষে প্রতি 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে জল পান করুন এবং আপনার ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি, কোলা খাওয়া কমাতে সতর্কতা অবলম্বন করুন খরার হার বৃদ্ধি করুন এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করুন।
স্নায়ু শক্তিশালী করার অন্যান্য টিপস
দেহের স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অনুসরণ এবং মনোযোগ দেওয়ার অনেক টিপস এবং এই টিপস,
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান।
- স্নায়ুতন্ত্রের কর্মহীনতা যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এমন কোনও রোগগত সমস্যার চিকিত্সা করুন।
- কাউন্টার-ওষুধের ওষুধের ব্যবহারকে হ্রাস করা স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাগুলি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে।
- স্ব-ক্ষমতা সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করুন, এবং স্নায়ুতন্ত্রের বয়সের সাথে তার কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এই ধারণাটি গ্রহণ করবেন না।
- স্নায়ুর শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা, আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার, 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত এই ব্যায়ামগুলি করা উচিত, সাধারণত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে।
- দিনে 30 মিনিটের জন্য নরম ঘাস বা সৈকত বালির উপরে জুতো ছাড়া হাঁটা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করতে মাটি থেকে শরীরে ই-শিপমেন্ট পরিবহনে সহায়তা করে। জুতো ছাড়া হাঁটা হৃদস্পন্দনের উন্নতি করতে, ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে,, স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়া ব্যবস্থার উন্নতি করে।