একটি সুচনা
আমাদের জীবনে আমরা অনেক আনন্দ ও দুঃখের মুখোমুখি হই। এই পরিস্থিতিগুলি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। তাদের মধ্যে অনেকের মধ্যে আমরা আমাদের স্নায়ু হারাতে পারি এবং উত্তেজনা ও ক্রোধের সাথে থাকি, তাই উত্তেজনা এবং উদ্বেগ আমাদের জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। তবে আমি জানি যে আমাদের শান্তকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং বজায় রাখা কঠিন। আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং শিথিল করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
আপনার স্নায়ু শান্ত করার গুরুত্বপূর্ণ উপায়
গভীর নিঃশ্বাস
যখন আপনি আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন এবং আপনি উত্তেজনা এবং উদ্বেগ পান, আপনার নাক থেকে বাতাসটি শ্বাস নিতে গভীর শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেট ভরাট থেকে অনুভব করেন এবং আস্তে আস্তে মুখটি বাতাসটি খালি করে ফেলেছেন, যেখানে চিকিত্সকরা এই পদ্ধতিটি বলে মনে করছেন টান, উদ্বেগ এবং স্নায়ু টান উপশম করতে ব্যবহৃত।
আজ
এই পদ্ধতিটি স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত সেরা প্রাকৃতিক পদ্ধতির তালিকায় রয়েছে। এই দিকটিতে প্রচুর ভাল bsষধি রয়েছে, সম্ভবত সর্বাধিক কার্যকর এবং বিখ্যাত, মেলিসা ভেষজগুলি স্নায়ু শান্ত করার জন্য এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করার জন্য পরিচিত, যেখানে আপনি এটি গুল্মগুলির দোকানগুলি থেকে এবং ট্যাবলেট আকারে পেতে পারেন এবং সেখানে রয়েছে ভেষজ বিখ্যাত চামোমিল, যা মেজাজ উন্নত করে।
ম্যাসেজ Relaxing
আপনি যখন শিথিল হন এবং ম্যাসাজ করেন, এটি স্নায়ু প্রশান্ত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। ম্যাসেজ মানসিক চাপ, নার্ভাসনেস, হতাশা এবং টান থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি আদর্শ উপায়। আরও ভাল অনুভব করুন, তাই আপনার পিঠে ঘষে আপনার শরীরকে শিথিল হতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিন। ঘাড়, পা এবং পা।
অ্যারোমাথেরাপির সুগন্ধি
আপনি এই পদ্ধতির কিছু দ্বারা অবাক হতে পারেন, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা আমাদের এই গন্ধগুলির কার্যকারিতা এবং স্নায়ুচাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তাদের দক্ষতা এবং আরও ভাল অনুভূতি সংগ্রহ করে এবং এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গন্ধ: আপনার যখন প্রয়োজন তখন ল্যাভেন্ডারের গন্ধ আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য, আপনার এই গন্ধটি হওয়া উচিত যা এই ক্ষেত্রে সেরা পারফরম্যান্স, আপনি স্নানের সময় সুগন্ধি তেলও ব্যবহার করতে পারেন এবং দিনের বেলা শান্ত রাখতে এই তেলগুলিকে পোশাকগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন।
ধ্যান ব্যায়াম অনুশীলন করুন
এই গুরুত্বপূর্ণ খেলাটি, যা কিছু লোকের দ্বারা উপেক্ষা করা স্বাচ্ছন্দ্য লাভ করার একটি ভাল প্রাকৃতিক উপায় এবং শরীরে ইতিবাচক শক্তি নিয়ে আসে, দুর্দান্ত খেলাধুলা এবং দরকারী ধ্যান করুন যদি আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক উপায়ে শ্বাস নিতে এবং জিনিসগুলি চিন্তা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনি মেডিটেশনের সুবিধাগুলি কাটাতে আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গায় পাঁচ মিনিটের উপরে পাহাড়ের চূড়ায় যাওয়ার দরকার নেই, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে একদিনে এবং অল্প সময়ের জন্য নীরব ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
মেডিটেশন করার জন্য অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি রয়েছে যা আপনার জানা উচিত, ইন্টারনেটে এগুলি পাওয়া যায় প্রায়শই তাদের নিজের জন্য অনুসন্ধান করুন, আমি বিষয়টির বিষয়বস্তু থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এখনই উল্লেখ করতে চাই না।
রাতের আরাম
আপনার দিনটিতে আপনি প্রচুর সমস্যায় পড়েছেন, আপনি চাপের মধ্যে রয়েছেন, আপনাকে যা করতে হবে তা আমি আগেই বলেছি আরাম করে, এবং আপনি একটি পুরো রাত আরামদায়ক পান, আমি জানি বিশ্রাম এবং ঘুমের শব্দ পাওয়া আপনার পক্ষে কঠিন এবং আপনি খারাপ মেজাজে আছেন, তাই আপনার চিকিত্সা যদি সহজ না হয়। যে কোনও চিকিত্সার জন্য অধ্যবসায়, ধৈর্য এবং দৃiction় বিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিজেকে ভিজিয়ে রাখতে হবে যে এই রাতটি আপনার পক্ষে ভাল হবে এবং কোনও চাপ থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। , যাতে আপনি শান্ত হয়ে যেতে পারেন, এবং ঠিক আছে ঘুমানোর আগে কিছুটা শান্ত হওয়ার জন্য এক কাপ ক্যামোমিল পান করুন, কিছু সাধারণ অনুশীলন করুন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে ম্যাসাজ করুন, এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় আরাম পেতে সহায়তা করবে।
যোগ স্পোর্ট
হ্যাঁ, আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য ভালিওগা একটি ভাল সহায়ক। এই বৌদ্ধিক খেলাটি শরীরের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ শান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। যোগ ব্যায়াম করার পরে, আপনি আপনার মেজাজ সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। দেহে ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য, একটি শান্ত মানসিকতা সরবরাহ করুন এবং শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করুন।
ইতিবাচক চিন্তা
যদি আপনার চিন্তাভাবনা ইতিবাচক হয় তবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য, আপনার শরীরের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য প্রদান এবং আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য এটি ভাল। আপনার শরীরে অনেকগুলি বিভিন্ন চাপ পয়েন্ট রয়েছে, যা আপনি যখন ম্যাসেজ করবেন এবং এটি পিষে ফেলেন তখন আপনাকে কিছুটা বিশ্রাম এবং স্থায়িত্ব দিতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, কান ঘষে ফেলা শিথিলতা সংগ্রহের একটি ভাল উপায়। এটি অন্যান্য বেশ কয়েকটি ভাল পদ্ধতির একটি। আপনি আপনার পায়ে ঘষা এবং ঘষতে শিথিল এবং শিথিল করতে পারেন যেখানে আপনার পায়ে ঘষা দিতে পারেন।
স্নায়ু প্রশান্ত করার জন্য ঠান্ডা জল
আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, বাথরুমে গিয়ে আপনার কব্জি ধুয়ে নেওয়া ভাল, যেখানে প্রধান ধমনীগুলি ত্বকের নীচে অবস্থিত যাতে আপনি তাদের আপনার সারা শরীরকে বিশ্রাম এবং শিথিল করতে শীতল করতে পারেন।
স্নায়ু শান্ত করার জন্য ভাল আন্দোলন
- আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন, থালা বাসনগুলি ধুয়ে ফেলুন বা একটি পোশাক সেলাই করুন, এই সমস্ত পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এবং অন্যরা আপনাকে শিথিল করে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করে।
- উইন্ডোটি থেকে সন্ধান করুন: এটি এমনই কাজ যা আপনি অপছন্দ করেন, যা আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য করতে পারেন, যেখানে আপনি উইন্ডোটি খুলেন এবং খুব অল্প সময়ের জন্য ধ্যান করেন, টিভি দেখার চেয়ে বা কম্পিউটারে বসে থাকা এবং ইন্টারনেটে সার্ফ করার চেয়ে বেশি সান্ত্বনা দেয় , এবং আপনি প্রকৃতি এবং পার্কগুলিতে যেতে পারেন কারণ এটি আপনাকে মানসিক আরাম দেবে ভাল comfort
- হাসি উদ্বেগ দূরীভূত করে: হাসি হ’ল অন্যতম উপায় যা চাপকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং বিজ্ঞান আমাদের বলে যে হাসি রক্তের পাম্পিং বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়!
- আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে বলুন: আপনি যখন পরিবারের বিশ্বস্ত সদস্য এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে কথা বলবেন, তখন তারা আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেবে এবং সর্বাধিক বকবককারী ব্যক্তিরা এমন চরিত্র যারা সুখী হওয়ার প্রবণতা রয়েছে কারণ তারা কিছু লোকের কাছে সমস্যা সমাধান করে।
- চিউইং গাম স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং কিছুটা আরাম দেওয়ার জন্য একটি সহজ এবং সহজ উপায়। কিছু চিকিত্সক বলেছেন যে কয়েক মিনিটের জন্য চিউইং গাম কোনও চেষ্টা নেই। এই সাধারণ অপারেশনটি স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা হ্রাস করে এবং কর্টিসোন স্তরকে হ্রাস করে।
গুরুত্বপূর্ণ অধ্যয়ন
আমেরিকান সাইকিয়াট্রি স্টাডিজের নেতৃত্বে অনেক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্রাম নেওয়া স্নায়ুগুলিকে যথেষ্ট প্রশান্ত করতে কাজ করে, কারণ মন যদি শান্ত এবং আরও ভারসাম্যযুক্ত হয় তবে এটি স্নায়ুতন্ত্রকে সত্যিকার অর্থে প্রভাবিত করে। ভাল বিশ্রাম নেতিবাচক চিন্তা থেকে বঞ্চিত নয়, প্রশান্তি এবং প্রশান্তিতে পূর্ণ। অধ্যয়নগুলি মানসিক খেলাধুলা এবং শারীরিক অনুশীলনেরও গুরুত্ব দেয়, যা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং ব্যাধিগুলি, বিশেষত উদ্বেগ দূর করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
মানসিকভাবে, বিশেষত ধ্যান করার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি ভাল বিশ্রাম নিতে পারেন। খেলাধুলা আরও ভাল অনুভূত হয় এবং উষ্ণ পানির গুরুত্ব, বিশেষত আধা ঘন্টার জন্য গরম পানিতে শিথিল হওয়া, স্থির থাকা আপনার স্নায়ু শিথিল করা এবং বিশ্রাম পাওয়ার জন্য ভাল। স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি, বিশেষত খেজুর, ফল এবং তাজা শাকসবজি, যা সাধারণভাবে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে, খেজুরের গুরুত্বকে কেন্দ্র করে, এতে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, যা সান্ত্বনা প্রদান করতে এবং উদ্বেগ ও উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে, এতে তারিখ রয়েছে ধাতব সল্ট, যে কোনও ফ্যাশনের রক্ত, ভালহোমড উদ্বেগ এবং ক্রোধের গতি বাড়ানোর জন্য দায়ী, পাশাপাশি খেজুরগুলিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে যা স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করে।