স্বাস্থ্যকর খাবার
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অর্থ মানব দেহের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যা এর গঠন এবং স্থায়িত্বকে অবদান রাখে। এর মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, সব ধরণের ভিটামিন, বিভিন্ন খনিজ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জল এবং কার্বোহাইড্রেট। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি যা দেহে উচ্চ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে এবং চর্বিযুক্ত মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি স্থূলত্ব এবং সরু ধমনীতে বাড়ে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হঠাৎ জমাট বাঁধার মতো অনেক রোগের প্রকোপ ঘটে।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপস
- বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের মাধ্যমে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরির সংখ্যার তুলনায় দিনে ক্যালরির পরিমাণে ক্যালরির পরিমাণ ভারসাম্য রাখুন, পুরুষটির একটি দিনের প্রয়োজন ২,৫০০ ক্যালোরি, আর মহিলাদের প্রয়োজন ২,০০০ ক্যালোরি।
- দিনে পাঁচ বার হারে ফল এবং সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।
- মাছ খনিজ এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সমৃদ্ধ, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি ভাজা এবং না ভাজা মাধ্যমে প্রস্তুত করা উচিত। আপনি টুনা এবং সার্ডাইনগুলির মতো তাজা বা ক্যানড মাছের মধ্যে বেছে নিতে পারেন।
- অনুশীলন শুধুমাত্র ওজন হ্রাস কার্যকলাপ নয়। এটি শরীরের সঞ্চালনকে উত্তেজিত করে, ইতিবাচক শক্তি প্রেরণ করে এবং নেতিবাচক শক্তি শোষণ করে। এটি খোলা বাতাসে বের হয়ে এবং যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ব্যায়াম সহ কিছু অনুশীলন করে ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি ব্যাখ্যা করে।
- শরীরকে আর্দ্র রাখার জন্য জল পান করার যত্ন নিন এবং এটি পানিশূন্যতা থেকে রক্ষা করুন। ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করার জন্য দেহের 1.2 টি প্রয়োজন এবং বিপাক এবং বিপাক সঞ্চালনের জন্য আরও পরিমাণের প্রয়োজন, বিশেষত যদি আবহাওয়া গরম থাকে।
- আপনি যখন একটি ডায়েট অনুসরণ করেন, প্রাতঃরাশ কখনই এই বিশ্বাসে অবহেলা করা উচিত নয় যে এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। বিপরীতে, এর অবহেলা জ্বলনের হার হ্রাস করে।
অস্বাস্থ্যকর মেনু
অসম্পৃক্ত চর্বি
কুকি, হিমায়িত সজ্জা কেক, ফাস্টফুড, প্যানকেকস, মাইক্রোওয়েভ-প্যাকড পপকর্ন এবং হিমায়িত খাবারে ব্যবহৃত। এই চর্বিগুলির শরীরের দৈনিক প্রয়োজন দুটি গ্রামের বেশি নয়, যখন উপরের আইটেমগুলির মধ্যে একটিতে পাঁচ গ্রামের বেশি থাকে।
উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপে সমৃদ্ধ খাবার
ফ্রুক্টোজ হ’ল একটি সস্তা এবং সহজে সংরক্ষণযোগ্য পদার্থ যা খাবারে একটি সুস্বাদু স্বাদ এবং গন্ধ দেয়। চিনির ফ্রুকটোজে রূপান্তর করতে কর্ন স্টার্চ প্রক্রিয়াজাতকরণের মাধ্যমে এটি প্রক্রিয়াজাত করা যায়। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সফট ড্রিঙ্কস, বিশেষত চিনি-মুক্ত, যা আমরা মনে করি অমৃত, কেচাপ,
মনসোডিয়াম গ্লুটামেটে সমৃদ্ধ খাবার
প্যানস, ক্যানড আলু চিপস, কৃত্রিম সুইটেনার্স এবং কিছু কোমল পানীয় হ’ল মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট সমৃদ্ধ খাবার।
সোডিয়াম খনিজ এবং লবণ সমৃদ্ধ খাবার
সোডিয়াম খনিজ এবং লবণের সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পনির, লবণযুক্ত স্ন্যাকস, টিনজাত মাংস এবং পিজ্জা।
যে খাবারগুলি কোলেস্টেরল বাড়ায়
শরীরের প্রতিদিন 300 গ্রাম কোলেস্টেরল প্রয়োজন, তাই আইসক্রিম খাওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন, শুয়োরের মাংসের পণ্যগুলি মুসলিম, ডোনাট, ক্রিম এবং ফ্যাটযুক্ত মাংসের জন্য নিষিদ্ধ।
ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার
ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পাস্তা ডিশ, মশলা এবং চকোলেট।
শর্করা সমৃদ্ধ খাবার
কার্বোহাইড্রেট উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ হয়ে থাকে, প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত কেবল ১৩০ গ্রাম, যার মধ্যে রুটি, ক্যাপুচিনো এবং পোসার রয়েছে।