কাকের ক্ষুধা
অনেক ডায়েটার এবং ডায়েটরা ডায়েটিংয়ের সময় ক্ষুধার সমস্যার মুখোমুখি হন, যা তারা যতটা সম্ভব খাওয়ার ক্ষুদ্র পরিমাণের কারণে এবং ক্যালরি, প্রোটিন এবং অন্যান্য খনিজগুলির কম সংক্রমণের কারণে, যতক্ষণ সম্ভব এটির সাথে তাদের অনুসরণ করার ক্ষমতা প্রতিরোধ করে, যার জ্ঞান প্রয়োজন সঠিক পদ্ধতি এই ক্ষুধা সহ্য করার জন্য, এবং এর অনুভূতি হ্রাস করার জন্য, এবং এটি আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে জানব।
আমি কীভাবে কাকের ক্ষুধা সহ্য করতে পারি?
দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর ডায়েটিং থেকে দূরে থাকুন
অনমনীয় বার্গারের দীর্ঘায়িত আনুগত্য ব্যক্তির পেশী ভর, এবং শরীরের ধীরে ধীরে বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ক্ষুধা অনুভব করেও স্থূলত্বের প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, তাই এই ধরণের ডায়েট থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করুন এবং চেষ্টা করুন ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে, আবার ক্ষুধার্ত অনুভূতি রোধ করতে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে।
প্রাতঃরাশের প্রতিশ্রুতি
প্রাতঃরাশ হ’ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত এবং অবহেলা করা উচিত নয়, শরীরের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান যেমন: চর্বি, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে যা একটি ধারণা দেয় contain তৃপ্তিতে, এটি শোষিত হতে দীর্ঘ সময় নেয়।
পর্যাপ্ত প্রোটিন খান
প্রোটিনগুলি হজমের জন্য দীর্ঘ সময় প্রয়োজন, যা দীর্ঘকাল ধরে পরিপূর্ণতা এবং পূর্ণতা বোধ করে, কারণ তারা পেশী ভরগুলি বর্জ্য থেকে রক্ষা করে এবং হজমকে উত্সাহিত করার জন্য অল্প পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে, তাই প্রচুর পরিমাণে খেতে পছন্দ করুন প্রাণীজ খাবার, দুগ্ধ এবং দুধের কারণ এটিতে সিস্টাইন প্রোটিন এবং প্রোটিন রয়েছে, ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রোটিন রয়েছে।
পর্যাপ্ত ফল খান
ফলগুলিতে পেট ভরাট করতে, তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার থাকে, এতে ফ্রুক্টোজ চিনি থাকে যা গ্লাইকোজেনের স্টক থেকে যকৃতকে পুনরায় পূরণ করতে দেয় যা মস্তিষ্কে ক্ষুধার লক্ষণ সংক্রমণকে বাধা দেয় ts , এবং ওজন হ্রাস ব্যক্তির দ্বারা খাওয়া ক্যালোরির পরিমাণের সাথে যুক্ত, ফল খাওয়া নয় কারণ তারা মনে করে যে ওজন বাড়ছে।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান
আঁশ অন্ত্রের মধ্যে খাবার খাওয়ানোর প্রক্রিয়াটি সহজতর করতে সাহায্য করে, তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়, কারণ এটি পেটের প্রাচীর প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং পেট থেকে খাদ্য খালি করার প্রক্রিয়াতে বিলম্বিত করে, যা মস্তিষ্কে সংকেতকে অনুভব করার জন্য উদ্দীপিত করে যথাসম্ভব পরিপূর্ণ এবং উদ্ভিদ জাতীয় খাবার কলসওয়ান, মটরশুটি, পুরো শস্য, কাগজ আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ উত্স।
ক্ষুধা দমন করে এমন পরিপূরক গ্রহণ করুন
দুটি ধরণের স্লিমিং পরিপূরক রয়েছে, একটি বিপাকের হার বাড়ায়, অন্যটি ক্ষুধা নিরুৎসাহিত করে এবং চর্বি জ্বলনের হার বাড়ায়, তাই এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া বাড়ায় অতিরিক্ত ক্ষুধা বোধ করা ছাড়া উল্লেখযোগ্যভাবে।
নিজেকে খাওয়া থেকে বঞ্চিত করা এড়িয়ে চলুন
স্বাস্থ্যকর এবং পছন্দসই খাবারের বঞ্চনা বাড়ার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়ে, যা ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়, কারণ এই অনুভূতিটি সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির সাথে জড়িত থাকে, যা ব্যক্তিকে ডায়েটিং বন্ধ করতে, এবং যা খুশি তা খেতে প্ররোচিত করে।
অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ
অনুশীলনের সাথে আনুগত্যের ফলে আত্ম-বিভ্রান্তি, ক্ষুধা নিরুৎসাহ এবং এইভাবে ক্ষুধা ও সংবেদনভাবের চিন্তাভাবনা কমে যেতে পারে তবে ভারী অনুশীলন থেকে দূরে থাকতে পছন্দ করে যা শরীরের ক্লান্তি বৃদ্ধি করে, দুর্বল করে এবং চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রোধ করে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিন
ঘুম ক্ষুধার্তের চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেয়, কারণ এটি ক্ষুধা বোধের জন্য লেপটিনের ক্ষরণ এবং ঘেরলিন হরমোনকে সীমাবদ্ধ করে, তাই শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে প্রতিদিন প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।