শারীরিক শক্তি
দেহের গঠন পৃথক পৃথক থেকে পৃথক হয় এবং এর ভিত্তিতে পেশী শক্তি এবং শারীরিক ক্ষমতা প্রভাবিত হয়। অনেক লোক শারীরিক গঠনে কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সংস্পর্শের মাধ্যমে দুর্বল বোধ করে যা দেখায় যে তারা নির্দিষ্ট ওজন বা চাপ বহন করতে পারে না, হতাশার ধারাবাহিক শুরু হতে পারে।
তবে, বিশেষ যত্ন এবং মনোযোগের সাথে ক্রমাগতভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং উন্নতি করার ক্ষমতা সহ মানবদেহের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে এবং একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গ্রহণের মাধ্যমে শারীরিক কাঠামোকে শক্তিশালী করতে এবং পেশী এবং হাড় গঠনের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি অর্জন করতে পারে।
শরীরের গঠন শক্তিশালী
ক্যালরি
পেশী টিস্যু, হাড় এবং লিগামেন্টগুলি তৈরি করার জন্য মানুষের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন, বিশেষত ব্যায়াম, তাই শক্তিশালীকরণের জন্য সঠিক ক্যালোরি অর্জনের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলি উল্লেখ করা শুরু করা প্রয়োজন শরীরের গঠন।
- পরিশ্রম করার জন্য পেশীগুলির দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তির প্রাথমিক উত্স হ’ল কার্বোহাইড্রেট। এগুলি গ্লাইকোজেনে জমা হয়। পেশী ভর যত বেশি, কাজ করতে আরও বেশি সময় লাগে। মাংসপেশিতে গ্লাইকোজেন বেশি রাখার জন্য দেহে প্রতিদিন 500 থেকে 600 গ্রাম শর্করা প্রয়োজন rates
- প্রোটিনগুলি একই পেশী টিস্যুর উপাদান এবং দেহকে অবশ্যই প্রাণীর খাবারের আকারে দিনে প্রায় 150 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে হবে।
- ব্যায়ামের সময় শরীরের দ্বারা হারিয়ে যাওয়া তরলগুলির ক্ষতিপূরণ করার জন্য অতিরিক্ত জল পান করা প্রয়োজন, সাধারণত চার লিটারের সমপরিমাণ দৈনিক পরিমাণে জল পান করা।
ব্যায়াম
শারীরিক খেলায় নিয়মিত না পেতে পারলে ঘরে বসে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করা যেতে পারে, যদিও কাঠামো শক্তিশালী করতে এবং কাজের উন্নতি করার জন্য সেরা ক্রীড়াগুলি সাঁতার, চলমান এবং শরীরচর্চা এবং সাধারণভাবে আপনি দ্রুত উষ্ণ অনুশীলন শুরু করার আগেই করেন দশ মিনিটের জন্য জায়গা আপ এবং ব্যায়াম:
- ব্যায়াম অনুশীলন হ’ল কাঠামোটি সংশোধন ও শক্তিশালী করার জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী এবং দ্রুততম অনুশীলন, যেখানে বিভিন্ন ধরণের করণ রয়েছে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ’ল হাতের গ্রিপ বন্ধ করার অনুশীলন, এবং যদিও কঠিন অনুশীলন, এটি সাধারণভাবে স্নায়ু এবং কাঠামোকে শক্তিশালী করে, এবং বাহুগুলির মধ্যে দূরত্ব প্রশস্ত করে অনুশীলনের ঘনত্বকে পরিবর্তন করতে পারে।
- উষ্ণতা ব্যতীত প্রতিদিন দ্রুত হাঁটা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং দেহে জমে থাকা ফ্যাট দ্রবীভূত করে কাঠামোকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, পেশীগুলিকে সুস্থভাবে বাড়তে দেয়, এবং হালকা ব্যায়ামের ওজন হতে পারে এবং ছুরিকাঘাতের মতো অনুশীলনের পারফরম্যান্সে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং স্কোয়াটিং।