রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা
প্রতিরোধ ব্যবস্থা মানব দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, যা এটিকে রোগ, ভাইরাস এবং বিভিন্ন জীবাণু থেকে রক্ষা করে, বিশেষত শীতকালে, এবং দেহের এমন অনেক সদস্য রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাগ করে তোলে যেমন: টনসিল , প্লীহা, মূত্রনালী, পেট এবং অন্যান্য। এটি সংরক্ষণের জন্য অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত, যা আমরা এই নিবন্ধে উল্লেখ করব।
আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার 8 টিপস
- ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খান: সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য, যেখানে তারা শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
- নিয়মিত অনুশীলন, বিশেষত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যেমন যোগা, ধ্যান এবং অন্যান্য, যেখানে এটি মন এবং শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাও কার্যকরভাবে শক্তিশালী করে।
- অন্যদের সাথে মিশ্রণ এবং বিচ্ছিন্নতা এড়ানো, নিশ্চিত হওয়া গবেষণা এবং অধ্যয়ন হিসাবে জানা যায় যে যাদের ভাল সামাজিক সম্পর্ক রয়েছে তাদের বিভিন্ন রোগের সংক্রমণের সম্ভাবনা কম, কারণ দেহে হরমোন করটিসোল হ্রাস পায়।
- হাসি মজাদার, আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং তদ্বিপরীত।
- ঘন্টাখানেক ঘুম যথেষ্ট যথেষ্ট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা পছন্দ করেন, কারণ যারা তাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির দুর্বলতার কারণে ঘন্টার পর ঘন্টা বিভিন্ন রোগে ভুগতে যথেষ্ট ঘুমেন না।
- বিশেষত শীতকালে বিভিন্ন জীবাণু এবং জীবাণুগুলিকে আক্রান্ত করার হাত থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন সাবান ও জল দিয়ে শরীর ধুয়ে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন।
- নেতিবাচক সংবেদনগুলি যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অন্যদের দূর করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্থায়ীভাবে উদ্বেগ এবং টেনশনে ভুগেন তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার কারণে বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- শর্করার মাঝারি পরিমাণে গ্রহণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাবার খান তাদের রক্তে অণুজীব এবং ভাইরাস বৃদ্ধির সম্ভাবনা থাকার কারণে বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে
দই
দইতে অনেকগুলি অত্যাবশ্যক পুষ্টি থাকে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা সুস্থ রাখে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দই খাওয়া শরীরে সংক্রামিত বিভিন্ন ব্যাকটিরিয়া এবং জীবাণু নির্মূল করতে ভূমিকা রাখে।
ওটস এবং বার্লি
উভয়ই পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে, যা ভাইরাস এবং শরীরকে সংক্রামিত বিভিন্ন রোগ নির্মূল করতে কার্যকর ভূমিকা রাখে এবং এর মধ্যে বিটা গ্লুকোনেট রয়েছে contain
রসুন
প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য রসুন হ’ল অন্যতম উপকারী শাকসবজি এবং অ্যালিসিন থাকার কারণ, যা প্রতিরোধ ক্ষমতাটির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে, তাই কমপক্ষে এক সপ্তাহে এর ছয়টি লব খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মাছ
মাছের মধ্যে সেলেনিয়ামের একটি উচ্চ শতাংশ থাকে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার পাশাপাশি শ্বেত রক্তকণিকা তৈরিতে সক্রিয় ভূমিকা রাখে।
মাংস
মাংসে পর্যাপ্ত পরিমাণে দস্তা থাকে, যার ফলে শরীরে বিভিন্ন রোগের ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।