উদ্বেগ এবং উত্তেজনা
প্রত্যেক ব্যক্তির কঠিন সময় হয় যে সে ভবিষ্যতে বা কোনও নির্দিষ্ট বিষয় থেকে, বা কোনও কারণে কারওর ক্ষতি থেকে, উভয়ই অত্যন্ত উদ্বেগযুক্ত, উদ্বেগযুক্ত এবং ভয়ঙ্কর বোধ করে। অনেক লোক অস্থির বা সহজ জীবন যাপন করে, ঘরে বসে বা অন্য কোনও জায়গায় সমস্যা বা চাপ থাকে, এবং এমন লোকেরা রয়েছে যারা উদ্বেগ এবং টান অনুভূতিকে কাটিয়ে উঠতে পারে, বিশেষত যদি এই অনুভূতির কারণটি একটি সহজ জিনিস সহজেই হতে পারে সংশোধন করা হয়েছে, তবে অন্যান্য লোকেরা যে কোনও সমস্যাই হোন না কেন যতই ছোটই হোক না কেন, এবং পরাজয় বোধ করে এবং প্রচুর উত্তেজনা ও উদ্বেগ ও ভীতিতে ভুগছেন, হতাশ হওয়া এবং অসহায়ত্ব বোধ করে তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাভাবিকভাবে জীবনযাপন করতে।
উদ্বেগ এবং টান সংজ্ঞা
উদ্বেগ বা স্ট্রেস তীব্র অস্বস্তির এমন এক অবস্থা যা ফলস্বরূপ অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার ফলে ঘটে যখন কোনও ব্যক্তির এইরকম অনুভূতি অনুভব করার স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ভয় বা হুমকি অনুভূত হয়।
উদ্বেগ এবং উত্তেজনার কারণগুলি
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যার কারণে ব্যক্তি উদ্বেগ এবং ধ্রুবক উত্তেজনার কারণ হয়:
- জিনগত প্রবণতা, যেখানে উদ্বেগের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে সংক্রমণের হার বৃদ্ধি পায়।
- শৈশব বা কৈশোরে একজন ব্যক্তি যে কয়েকটি সমস্যার মুখোমুখি হন এবং বাবা-মা কর্তৃক ভুল পিতৃত্বের পদ্ধতি, কারণ শৈশবে সমস্যাগুলি বড় হওয়ার পরেও একজন ব্যক্তির মানসিকতায় অনেক প্রভাব ফেলে।
- আধুনিক সাংস্কৃতিক ও পরিবেশগত অসুবিধা, জীবনের দাবি এবং এর ক্রমাগত পরিবর্তন, বঞ্চনার চাপ, পারিবারিক বিভাজন এবং সাধারণ মানসিক ব্যাধি।
- সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক দুর্বলতা, আশেপাশের পরিবেশগত পরিস্থিতি থেকে ভয় এবং হুমকি, ব্যক্তির কাছে সংকট বা মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা যা মানুষের কাজ বা অধ্যয়ন ব্যাহত করে, যা তাকে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করে।
- অতিরিক্ত চিন্তা-ভাবনা এবং ভবিষ্যতে জীবনের ভয়, যেমন নিজেকে অর্জনের ইচ্ছা এবং অতীতের অভিজ্ঞতা এবং ভবিষ্যতের উচ্চাকাঙ্ক্ষার মধ্যে তার দ্বন্দ্ব উদ্বেগ এবং উত্তেজনার জন্ম দেয়।
উদ্বেগ এবং উত্তেজনার লক্ষণ
মানসিক ও শারীরিক উদ্বেগ এবং উত্তেজনার লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে না, নিজেই ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে, সমস্যাগুলির প্রতি তার দুর্বলতার পরিমাণ, তার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ এবং লক্ষণগুলি যে উত্থিত হতে পারে উদ্বেগ এবং উত্তেজনার কারণে:
- মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা।
- মাথাব্যথার অনুভূতি।
- বিশেষত সামাজিক পরিস্থিতিতে উত্তেজনা এবং ভয়ের অনুভূতি।
- ঘুমের অক্ষমতা এবং অনিদ্রা অনুভব করা।
- সারাক্ষণ নার্ভাস থাকা এবং অযাচিত রাগ অনুভব করা।
- ব্যথা বা অম্বল বা বিভিন্ন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি।
- শ্বাসকষ্ট.
- হার্টবিট গতি।
- মাথা ঘোরা এবং মাথা ঘোরা লাগছে।
- ক্লান্তি ও ক্লান্তি।
- আসন্ন মৃত্যু এবং জীবনের শেষ ধারণা।
অবিরাম উদ্বেগ এবং টান জটিলতা
এর প্রাকৃতিক মাত্রা এবং বিকাশ সম্পর্কে উদ্বেগ বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অনেকগুলি সমস্যা সহ হতে পারে:
- স্লিপ প্যাটার্ন ডিজঅর্ডার বা অনিদ্রা: একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমাতে অসুবিধা এবং অক্ষমতায় ভুগতে পারেন, বা স্বপ্ন দেখে বা বিরক্তিকর স্বপ্নে ভুগতে পারেন, বা ভয় এবং শ্বাস নিতে অক্ষম অবস্থায় জাগ্রত হতে পারে বা হৃদয়ের গতি বাড়াতে পারে, যার ফলে অনুভূতি হতে পারে of সাধারণ দুর্বলতা এবং ক্লান্তি; ঘুমের সময় বিশ্রাম নিন।
- অ্যালকোহল বা ক্ষতিকারক ও ড্রাগের প্রতি আসক্তি: উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়াসে উদ্বেগযুক্ত পাঁচজনের মধ্যে একজন আসক্তিতে আসক্ত।
- ক্ষুধার ব্যাধি: উদ্বেগযুক্ত কিছু লোক নিজের ক্ষুধা হারাতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে শুরু করে, অন্যরা নিজের মনকে প্রশান্ত করার জন্য অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করে এবং এভাবে অতিরিক্ত ওজন বাড়ায় gain
উদ্বেগ এবং উত্তেজনাকে চিকিত্সার চিকিত্সার উপায়
বিশেষজ্ঞরা চিকিত্সা করার অনেকগুলি পদ্ধতি যাঁদের ধ্রুবক উদ্বেগ ও টানাপোড়েনে ভুগছেন তাদের আরাম এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে বাধা দেয় এবং এই পদ্ধতিগুলি:
- ড্রাগ এবং ড্রাগের সাথে চিকিত্সা: অনেকগুলি ওষুধ রয়েছে যা উদ্বেগ এবং টানাপোড়েনের বিরুদ্ধে লড়াই করে তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে অনেক রোগী তাদের উচিত হিসাবে রাখে না, এবং কার্যকর হিসাবে প্রদর্শিত হতে সময় লাগে এবং ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয়, তার অবস্থা অনুযায়ী প্রতিটিের কার্যকারিতা সত্ত্বেও ।
- আচরণ থেরাপি: এই চিকিত্সায় রোগীর চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, এবং এই পদ্ধতিগুলি রোগীর ধারণাগুলি সংশোধন করে যা তিনি তার জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছিলেন এবং তাকে তার উদ্বেগ এবং উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য সঠিক ও চিন্তাভাবনার উপায় শেখান।
- বিশ্লেষণমূলক চিকিত্সা: এই চিকিত্সার মধ্যে রোগীর সাথে তার অতীত এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে সেশনের অধিবেশন অন্তর্ভুক্ত থাকে যা তাকে উদ্বেগ এবং ধ্রুবক উত্তেজনার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় এবং এর কারণগুলি জানতে পারে এবং সমাধানের চেষ্টা করে এবং পুরোপুরি নিরাময়ের চেষ্টা করে।
উদ্বেগ এবং চাপ চিকিত্সার টিপস
এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগকে মোকাবেলা করতে পারে এবং ব্যক্তি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে এবং এই পদ্ধতিগুলি:
- নিয়ন্ত্রণের মালিকানা, ব্যক্তিগত শক্তি বজায় রাখা, আত্মবিশ্বাস, সমস্যা সহ্য করার ক্ষমতা, চাপ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা।
- ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে, চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কাজ বা ঘরের দায়িত্ব থেকে সাধারণ বিরতি নেওয়া, যদি কোনও ব্যক্তি কাজের ক্ষেত্রে তীব্র চাপে ভুগছেন এবং বাড়ির দায়িত্বগুলিও চাপ দিন, এই সমস্ত চাপ সহ্য করতে অক্ষমতা অনুভব করুন।
- চ্যালেঞ্জ রানী অর্জন করুন, জীবনে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করুন, কারণ স্ব-অবিচ্ছিন্ন চ্যালেঞ্জ একটি ব্যক্তিকে মানসিকভাবে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে এবং কীভাবে তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তা করতে সহায়তা করে।
- ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন বজায় রাখুন; এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে।
- স্বেচ্ছাসেবীর ব্যবহার; খারাপ পরিস্থিতি ও সমস্যাযুক্ত লোকদের মনোবল এবং সুখ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
- আশাবাদ এবং ইতিবাচকতা বজায় রাখতে, জীবনে প্রিয় জিনিসগুলি অনুসন্ধান করতে এবং জীবনের চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের চেষ্টা করতে; যাতে এগুলি আরও সুন্দর এবং নেতিবাচক থেকে দূরে থাকে।
- স্থায়ী বস্তু গ্রহণ করে যা জীবনে পরিবর্তনের প্রত্যাশিত নয়, ব্যক্তিকে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে তোলে, এবং উত্তেজনা ও উদ্বেগ ছাড়াই তাদের নিয়ন্ত্রণ করে।
- উদ্দীপক, ধূমপান বা অ্যালকোহলের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন; উদ্বেগ এড়াতে, কারণ এই অভ্যাসগুলি নিজের মধ্যে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং চাপ এবং উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- লোকেদের থেকে বিচ্ছিন্ন না হয়ে এবং উদ্বেগ ও টান অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে, মানুষ ও তাদের অংশগ্রহণের সাথে যোগাযোগ করার এবং তাদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার জন্য মিশ্রণের চেষ্টা করা শিথিল করা, মানসিক চাপ উপশম করতে এবং সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে।