উত্তেজনা এবং উদ্বেগ
যখন কোনও ব্যক্তি স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন দেহটি করটিসোল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরড্রেনালিনের মতো রাসায়নিকের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে। এই পদার্থগুলি হার্টের হার বৃদ্ধি, পেশী প্রস্তুতি বৃদ্ধি, ঘাম এবং সচেতনতার বোধ বৃদ্ধি করে এবং এইভাবে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা উন্নত করে। ব্যক্তি বিপদজনক পরিস্থিতির প্রতি যথাযথভাবে আচরণ করে যেমন বিপদের মুখোমুখি হওয়া বা তাত্ক্ষণিকভাবে এড়িয়ে যাওয়া, তবে যখনই ব্যক্তি উত্তেজনা এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এমন পরিস্থিতিগুলির সংস্পর্শে আসেন, তিনি ক্রমাগত এবং স্থায়ীভাবে উদ্বিগ্ন হন এবং এই ধরণের উত্তেজনা এবং উদ্বেগ নেতিবাচক থাকে।
কীভাবে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবেন
কিছু টিপস এবং পদ্ধতি রয়েছে যা কোনও ব্যক্তিকে উদ্বেগ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
সময় ব্যবস্থাপনা
সময় পরিচালনা মানুষকে প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থা দেয়। টাইম ম্যানেজমেন্ট কোনটি জরুরি এবং কতগুলি সময় নেয়, কোনটি কম গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার কত সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এটি জীবনকে সহজ, কম চাপ এবং স্বচ্ছ করে তোলে। , যা উত্তেজনা এবং উদ্বেগ দূর করতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
পৃথক জীবনধারা পুনর্বিবেচনা
একজন ব্যক্তি কীভাবে বাঁচতে বেছে নেয় সে সম্পর্কে তার পছন্দগুলি তার স্তরের টানাপোড়েন বা উদ্বেগকে প্রভাবিত করে, তবে সেগুলির উপস্থিতি থাকলে ব্যক্তির টান এবং উদ্বেগ দূর করার ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে। স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যকর এবং আরও কার্যকর কার্যকর করতে পারে এমন একটি জিনিস:
- ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং কাজের প্রয়োজনীয়তা, পরিবার এবং সামাজিক কর্তব্যগুলির মধ্যে ভারসাম্য তৈরি করুন এবং এই প্রয়োজনীয়তা এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের মধ্যে সময়কে নিয়ন্ত্রণ করুন।
- পর্যাপ্ত এবং আরামদায়ক ঘুম পান যা শরীরকে প্রতিদিনের চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
- আপনাকে কার্যগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি নোটবুক ব্যবহার করুন কারণ আপনি সেগুলি ভুলে যাওয়া বা বিলম্ব করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
- স্বাস্থ্যকর এবং দরকারী অভ্যাস গ্রহণ করা হ’ল চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজটি করতে পারেন, যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ধূমপান করা এবং এটি পান না করা।
- হাঁটা হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম করা চাপ এবং উদ্বেগকে হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- জীবনের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা অর্থবোধ করে এবং আনন্দিত বোধ করে। অনেক লোক তাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করে, তাদের চাকরিতে সাফল্য লাভ করে, তাদের আধ্যাত্মিকতার প্রচার করে বা স্বেচ্ছাসেবক ও দাতব্য প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে আনন্দ খুঁজে পায়।
সমর্থন পেতে
পরিবার বা বন্ধুবান্ধব, বা সম্প্রদায় থেকে, বস্তুগত সমর্থন বা সময় এবং পরামর্শ, এবং ভালবাসা, বিশ্বাস এবং সহযোগিতার বিধান, মানুষকে সমর্থনকারী লোকের উপস্থিতি টানাপোড়েন এবং উদ্বেগ দূরীকরণে তীব্র প্রভাব ফেলে এবং ভাল এবং উচ্চ তীব্রতার মানসিক অবস্থাতে থাকতে সহায়তা করে helps
চিন্তাভাবনার পরিবর্তন
বিরক্তিকর ঘটনাগুলি একজন ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগতে পারে এবং তার সাথে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক এবং খারাপ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা শুরু করতে পারে এবং তার সাথে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি এবং ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে না, এটিকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বলা হয়। এই ধরণের চিন্তাভাবনা ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি বাড়াতে পারে বা স্ব-সম্মান, উদ্বেগ বা হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে, সুতরাং কোনও ব্যক্তি যেভাবে চিন্তাভাবনা করে এবং কীভাবে জিনিসগুলি দেখতে হয় তার থেকে পরিবর্তন উদ্বেগ এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং জিনিসগুলি এটি সাহায্য করতে পারে:
- আচরণগত জ্ঞানীয় থেরাপি জিনিসগুলির চেহারা পরিবর্তন করে এবং এইভাবে তাদের বোধ করার উপায় উন্নত করে লোকেরা তাদের সমস্যার মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
- সমস্যার কারণ এবং পরিণতিগুলি চিহ্নিত করে, কী কী সমাধান করা যায় সেগুলি সন্ধান করে, পরিবর্তিত হতে পারে এমন বিষয়গুলি সন্ধান করে এবং পরিবর্তন করা যায় না এমন জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলার উপায় খুঁজে বের করে একটি সমস্যা সমাধানকারী সিস্টেম অনুসরণ করুন।
- স্বভাব এবং একজন ব্যক্তির যেভাবে অনুভূত হয় তা প্রকাশ করা, একটি সূক্ষ্ম এবং উপযুক্ত উপায়ে যা উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যখন ব্যক্তির দ্বারা অনুভূত হওয়া প্রয়োজনীয়তা এবং ভয় সম্পর্কে প্রকাশ করতে এবং কথা বলতে অক্ষমতা টান এবং উদ্বেগ এবং নেতিবাচক আবেগকে বাড়িয়ে তোলে।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য
উত্তেজনা ও উদ্বেগের বিষয়টি উল্লেখ করার সময় সাধারণ তথ্য বিবেচনায় নিতে হবে:
- সমস্ত লোক মাঝে মাঝে উত্তেজনা অনুভব করতে পারে, এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগের অনুভূতি সংক্ষিপ্ত হতে পারে, বা এটি দীর্ঘ সময় ধরে ক্রমাগত অনুভূতিতে পরিণত হয়, কিছু লোক অন্যান্য লোকের তুলনায় উত্তেজনা বা বিরক্তিকর পরিস্থিতি পরিচালনার সাথে আচরণ করে এবং চাপ সহ্য করে এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ শারীরিক বা মানসিক, এবং টান এবং উদ্বেগের ধরণের:
- কাজের চাপ হিসাবে দৈনন্দিন জীবনের দায়িত্ব এবং চাপের কারণে রুটিন স্ট্রেস।
- হঠাৎ নেতিবাচক পরিবর্তনের ফলে সৃষ্ট স্ট্রেস, যেমন অসুস্থতার সংস্পর্শে আসা, ডিভোর্স পাস করা বা কাজ ছেড়ে যাওয়া।
- বেদনাদায়ক দুর্ঘটনা বা অভিজ্ঞতার মতো দুর্দান্ত আঘাতজনিত উত্তেজনা প্রায়শই মানসিক অসুস্থতার অস্থায়ী লক্ষণগুলির সাথে আসে এবং প্রায়শই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য চিকিত্সা করা হয়।
- কখনও কখনও কিছুটা উদ্বেগ বা টান অনুভব করা ভাল, এটি মানুষকে প্রস্তুত হতে এবং কাজ করার জন্য উদ্বুদ্ধ করতে পারে যেমন একটি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া বা কোনও নতুন কাজের সাক্ষাত্কার নেওয়া।
- উত্তেজনা শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক, বিশেষত রুটিন টান, কারণ উত্তেজনার উত্স আরও স্থিতিশীল থাকে, তাই শরীর স্বাভাবিক কর্মক্ষমতাতে ফিরে আসার সুস্পষ্ট সংকেত পায় না। সময়ের সাথে সাথে এই উত্তেজনা হ’ল হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং মানসিক রোগের মতো হতাশার মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- উত্তেজনা এবং উদ্বেগ চিকিত্সা এবং হ্রাস করা যেতে পারে এবং মানুষের জীবনে তাদের প্রভাব, সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় না।
- যদি কোনও ব্যক্তি তার জীবনে যে চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করে এবং তার উপর প্রভাব ফেলে তা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে তাকে সাহায্য করার জন্য তিনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার কাছে যেতে পারেন।
চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণ
অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যেগুলি একজন ব্যক্তি ভুগতে পারে এবং তাকে চাপ এবং উদ্বেগের কারণে দেখায়, এই লক্ষণগুলি বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিভক্ত:
- শারীরিক লক্ষণ:
- পেছনে বা বুকে আমেস
- পেশী বাধা এবং ব্যথা।
- অজ্ঞান।
- মাথাব্যাথা।
- হৃদরোগ.
- হাইপারটেনশন।
- ঘাম।
- কামশক্তি হ্রাস।
- রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা os
- নার্ভাসনেস
- ঘুমের সমস্যা.
- পেটের সমস্যা
- মানসিক লক্ষণগুলি:
- বিষন্ন লাগছে.
- ক্লান্ত বোধ করছি.
- অনিরাপদ বোধ করা।
- জ্বলন্ত এবং ভয় অনুভূতি।
- ভুলে।
- রাগ।
- পেরেক ব্যঙ্গাত্মক.
- অনিদ্রা অনুভব করা।
- দুঃখ অনুভব করছি.
- ফোকাস সমস্যা।
- আচরণগত লক্ষণ:
- বিস্ফোরক তন্ত্র।
- মাদকদ্রব্য এবং মদ।
- ধূমপান বা ধূমপান বৃদ্ধি
- ঘন ঘন কাঁদছে।
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা।
- সামাজিক প্রত্যাহার.
- ভারী বা তদ্বিপরীতভাবে খাওয়ার এবং খাওয়ার অতিরিক্ত ইচ্ছা desire