ঘুম এবং বিশ্রাম
মানবদেহের একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য বিশ্রাম এবং ঘুম হওয়া দরকার, যাতে এই পিরিয়ড প্রতি রাতে 7 বা 8 ঘন্টা কম না হয় এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া গেলে, দীর্ঘ ঘুমের দ্বারা ঘুমের সময়ের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করা ভাল is পরের দিন.
সঙ্গীত চিকিৎসা
সংগীত শুনে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। ২০০৮ কোচরেন রিভিউয়ের মতো গবেষণায় দেখা গেছে যে উত্সাহী সংগীত বাজানো এবং স্বরটিতে শিথিল হওয়া কারও মেজাজকে উন্নত করে এবং হতাশা দূর করে।
রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ
রক্তে চিনির নিয়ন্ত্রণ হতাশা রোধে সহায়তা করে। চিনির নিয়ন্ত্রণের অভাব রক্তে শর্করার হ্রাস ঘটায় যার ফলে ব্যক্তি এমন কাজ করে যা তার উপলব্ধি হয় না। অনেক হাইজিরোগ্লাইসেমিয়ার ফলে অনেক অপরাধী নির্দোষতার দায়ভার গ্রহণ করেছে, যেখানে চিনির শরীর এবং মানুষের মনের সাথে ঘনিষ্ঠতা রয়েছে, তাই দেহে শর্করাগুলির মাত্রা বজায় রেখে সুগারকে নিয়ন্ত্রন করা উচিত, এবং এটি এমন খাবারগুলি খাওয়া উচিত ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট
সাইকোথেরাপি
যখন আপনি হতাশ বোধ করেন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যান, বিশেষত সেই ব্যক্তিদের জন্য যারা তাদের মেজাজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করেন, যেখানে চিকিত্সক রোগীর ব্যক্তির জিজ্ঞাসাবাদ করার কাজের মাধ্যমে সমস্যার চিকিত্সা নির্ধারণ করতে পারেন, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করতে পারেন, তারপরে প্রশ্ন এবং চ্যালেঞ্জগুলি রেখেছেন এই ধারণাগুলি, এবং এর বাস্তবায়নে কাজ। সময়ের সাথে সাথে, এই প্রশ্নটি মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করার এবং আরও ইতিবাচক ধারণা পাওয়ার ক্ষমতা প্রদর্শন করবে।
ধ্যান
ধ্যান হতাশা দূর করতে সাহায্য করে; অনেক গবেষণায় হতাশাগ্রস্থতা, উদ্বেগ এবং আবেগ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ধ্যানের দক্ষতা দেখানো হয়েছে, রোগীর চিন্তাভাবনাগুলি রেখে এবং তাদের আরও ইতিবাচক করে তুলেছে।
লক্ষ্য নির্ধারণ
প্রতিদিনের লক্ষ্য নির্ধারণ হ’ল হতাশাকে ধ্বংস করে দেয়। যখন কোনও ব্যক্তি অনুভব করে যে সে কিছু অর্জন করতে অক্ষম, তখন তার বা তার মধ্যে হতাশার অনুভূতি হয়। সুতরাং, লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা সেট করে এই অনুভূতিটি অবশ্যই বিপরীত হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মেজাজ উন্নতি করে। বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দেখায় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি, যেমন টুনা, স্যামন এবং ফলিক অ্যাসিড জাতীয় খাবারগুলি, যেমন পালংশাক এবং অ্যাভোকাডো, ব্যক্তিকে তার মানসিক মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করে।