ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরে প্রয়োজনীয় একটি উপাদান ম্যাগনেসিয়াম। সমস্ত কক্ষগুলিকে নির্ধারিত কার্য সম্পাদন করতে বিভিন্ন উত্স থেকে প্রাপ্ত নির্দিষ্ট উপাদানগুলির প্রয়োজন। কোষের ত্রুটিপূর্ণ যে কোনও উপাদানগুলির মধ্যে কোনও ঘাটতি দেখা দেয়।
গুরুত্ব
ম্যাগনেসিয়াম সহ শরীরে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা রয়েছে:
- এটির জন্য দায়ী এনজাইমগুলির নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে দেহে শক্তি উৎপাদনে অবদান রাখুন।
- ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো নির্দিষ্ট উপাদানগুলির সুবিধা নিতে শরীরকে সহায়তা করুন; ম্যাগনেসিয়াম এটি শোষণে সহায়তা করে।
- অকাল জন্ম থেকে গর্ভবতী মহিলাদের সুরক্ষা, যা প্রথম মাসগুলিতে গর্ভাবস্থার স্থিতিশীলতায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
- স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখা। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস পেলে এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং উদ্বেগ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
- পেশী কাজ বজায় রাখা; ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশীগুলির সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষত পায়ের পেশীগুলি।
- পাতলা টিস্যু ক্যালকুলেশন থেকে রক্ষা করুন।
- হজম এবং কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের প্রক্রিয়ায় শরীরকে সহায়তা করুন।
- শরীরকে হাড় গঠনে সহায়তা করে এবং দুর্বলতার প্রকোপ থেকে রক্ষা করে।
- হৃৎপিণ্ড এবং ধমনিকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করুন, দেহে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে কাজ করুন এবং হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপের কারণে ধমনীর অভ্যন্তরীণ আস্তরণের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য কাজ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ ঘন ঘন মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে কাজ করে।
- বয়স বাড়ার লক্ষণগুলির উপস্থিতি থেকে শরীরকে রক্ষা করুন কারণ অধ্যয়নগুলি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলির বৃদ্ধির গতির সম্পর্ককে দেখিয়েছে।
সোর্স
- আপেল, কলা এবং এপ্রিকট জাতীয় ফল।
- তিলের বীজ, তরমুজের বীজ, শ্লেষের বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ।
- বুনো পুদিনা
- শাকসব্জী যেমন: ব্রোকলি, ওকড়া, শাক, বল, তুলসী, মটরশুটি, বাঁধাকপি, বাঁধাকপি।
- সব ধরণের মাছ।
- সব ধরণের মাংস।
- পেস্তা, বাদাম, ব্রাজিলিয়ান বাদাম এবং পাইন বাদামের মতো বাদাম।
- দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির এবং দই।
- বাদামি চাল, গম, মসুর, ওটমিল।
- কোকো এবং ডার্ক চকোলেট।
প্রস্তাবিত ডোজ
শরীরের প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ শিশু, পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে এবং প্রতিটি প্রস্তাবিত বয়সের পর্যায়ে পরিবর্তিত হয়:
শিশু
- এক থেকে তিন বছর পর্যন্ত: 80 মিলিগ্রাম / দিন
- চার থেকে আট বছর পর্যন্ত: 130 মিলিগ্রাম / দিন।
- নয় থেকে তের বছর পর্যন্ত: 240 মিলিগ্রাম / দিন।
পুরুষদের
- 13 থেকে 18 বছর: 410 মিলিগ্রাম / দিন।
- আঠার থেকে ত্রিশ বছর পর্যন্ত: 400 মিলিগ্রাম / দিন।
- 30 বছরেরও বেশি সময়: 420 মিলিগ্রাম / দিন।
নারী
- 13 থেকে 18 বছর পর্যন্ত: 360 মিলিগ্রাম / দিন।
- আঠারো বছর থেকে ত্রিশ বছর পর্যন্ত: 310 মিলিগ্রাম / দিন।
- 30 বছরেরও বেশি সময়: 320 মিলিগ্রাম / দিন।
- বাহক পরিমাণ বাড়ায়, কারণ শরীর প্রস্তাবিত পরিমাণের এক তৃতীয়াংশ শোষণ করে।
দ্রষ্টব্য: যখন কোনও ব্যক্তি ম্যাগনেসিয়াম উপাদানটিতে মারাত্মক ঘাটতি থাকে, চিকিত্সকরা তাদের থাকা পরিপূরকগুলি লিখে রাখেন, সুতরাং উপরের কোনও লক্ষণ অনুভব করার সময়, আপনাকে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।