চুলের স্বাস্থ্য
ডায়েট যেমন শরীরের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে তেমনি এটি চুলের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, চুলের সুস্বাস্থ্যের জন্য সুস্থ খাদ্য সুষম এবং একীভূত হওয়া দরকার এবং চুলের স্বাস্থ্যকর চুল প্রাকৃতিকভাবে বেড়ে ওঠে তা জেনে রাখুন স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকের সমস্ত ফলক, যা এটি সহজেই ভেঙে যায়। স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকে সাধারণত প্রায় 120,000-150,000 কেশ থাকে, যার মধ্যে প্রতিদিন প্রায় 50-100 চুল প্রাকৃতিকভাবে পড়ে থাকে তবে যখন চুল প্রচুর পরিমাণে পড়ে তখন তা লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। চুলের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে এবং এটি কমে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে স্বাস্থ্য ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ, এবং চুলের স্বাস্থ্যে পুষ্টির অভাবকে প্রভাবিত করে এবং এই নিবন্ধে চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে বিশেষত ভিটামিনের ভূমিকা রয়েছে diet
চুল দ্বারা প্রয়োজনীয় ভিটামিন
সাধারণভাবে, চুলগুলি স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সমস্ত উপাদানগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর হওয়া দরকার, যার মধ্যে রয়েছে সমস্ত ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চুল এবং খাদ্যের উত্সগুলির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলি কী:
- ভিটামিন B6 এটি অনেক খাদ্য উত্সগুলিতে বিস্তৃত ভিটামিন, যেমন মাংস, হাঁস, মাছ, আলু এবং অন্যান্য শাকসব্জী যেমন ব্রোকলি, গাজর, টমেটো রস এবং কিছু অ-অম্লীয় ফল যেমন কলা, তরমুজ, বরই রস, ডাল, লিভার এবং দুর্গযুক্ত রুটি, সয়া পণ্য এবং বাদামের মতো ভিটামিন বি 6-সুরক্ষিত সিরিয়াল।
- ভিটামিন B12 এটি শুধুমাত্র প্রাণী উত্সগুলিতে পাওয়া যায়, যেমন মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, দুধ, পনির / ডিম, পাশাপাশি সয়া দুধ। মাইক্রোওয়েভ বিকিরণের সংস্পর্শে ভিটামিন বি 12 ক্ষতিগ্রস্থ হয়।
- ফলিক এসিড : এটি শাকসবজি এবং শিংজাতীয় গাছ, বিশেষত সবুজ শাকসব্জী, বিশেষত পালংশাক, অ্যাস্পারাগাস এবং ব্রোকলিতে পাওয়া যায়। এটি ভর্তুকিযুক্ত শস্য পণ্যগুলি (যেমন রুটি এবং ময়দা), কমলার রস, গোটা গমের রুটি এবং লিভার এবং বীজ থেকেও পাওয়া যায়।
- Biotin : বায়োটিন চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং পতনের অভাব এবং আভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি, কুসুম, সয়াবিন, মাছ এবং পুরো শস্যের মাংসের জন্য খাদ্যের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স।
- ভিটামিন ই : এই ভিটামিনটি চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়, এবং এই ভিটামিনটি খাবারের প্রচুর উত্স, বিশেষত উদ্ভিজ্জ তেল এবং গমের জীবাণু তেল থেকে এই ভিটামিনের উপাদান দ্বারা পৃথক করা যায়, তবে এটি বিবেচনা করা উচিত যে এই ভিটামিনটি সহজ ক্ষতি তাপ এবং জারণ।
- ভিটামিন ডি : কিছু গবেষণা চুল বৃদ্ধির চক্রে ভিটামিন ডি জন্য একটি ভূমিকা প্রস্তাব করে, তবে এই ভূমিকাটি ব্যাখ্যা করার জন্য আরও বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রয়োজন এবং এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত সময়ের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে, এক্সপোজার সময়কে অতিরঞ্জিত না করে বা ব্যবহার করা যেতে পারে সানস্ক্রিন পাস করার পরে (তবে সাধারণত পর্যাপ্ত নয়) যেমন দুধ, রস, দুর্গাদিত শস্য এবং স্যালমন এবং সার্ডাইন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছের পাশাপাশি ফিশ লিভারের তেল যা সূর্যের সবচেয়ে ধনী খাদ্য উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। ।
স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য পরিপূরক খাবেন
যদিও স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য ভিটামিনের গুরুত্ব রয়েছে তবে চুলের জন্য পরিপূরক খাওয়ার প্রয়োজন হয় না, এবং শরীরকে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করার জন্য সুষম এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা সর্বোত্তম, এবং স্বাস্থ্যের গুরুত্বের সবচেয়ে বড় প্রমাণ চুলের স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট হ’ল চুলের ক্ষতি যা লোকজনকে প্রভাবিত করে যখন তারা কঠোর ডায়েট করার পরে দ্রুত ওজন হ্রাস করে তবে ক্যালোরি খুব কম থাকে এবং প্রায়শই এই ডায়েটগুলি যে সমস্ত পুষ্টি প্রয়োজন তার দেহের প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করে না, এবং তাই চুল পড়া ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ক্ষেত্রে, যদিও শরীরের ওজন after কেজি বা তার বেশি হ্রাস করার পরে চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে তবে ভাল জনস্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে চুলের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারে।
তবে পরিপূরক খাওয়া চুলের বৃদ্ধি উন্নত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট না থাকে। স্বাস্থ্যকর মহিলাদের যারা তাদের চুল দুর্বল বলে বিশ্বাস করেন তাদের একটি গবেষণা 180 দিনের জন্য দিনে দুবার দেওয়া হয়েছে। সিএমওএস চুলের বৃদ্ধি উন্নত করে।
চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান
- প্রোটিন: যে কোনও সময়ে, চুলের 90% বিকাশের অবস্থায় থাকে, কারণ এটি 2-3 বছর ধরে এই ক্ষেত্রে অব্যাহত থাকে, এবং তারপরে বিশ্রামের পর্যায়ে প্রবেশ করে, যা প্রায় 3 মাস অবধি পড়ে যাওয়ার আগে এবং যদি ডায়েট হয় পর্যাপ্ত প্রোটিন না থাকায় চুলের অনুপাত বিশ্রামের পর্যায়ে প্রবেশ করে এটি আরও বড় হতে পারে, যা চুলের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
- চুলের জন্যও আয়রনের প্রয়োজন হয়, যা চুল ক্ষতি করতে পারে, পাশাপাশি সেলেনিয়ামের মতো অনেক ছোটখাটো খনিজ উপাদানও চুল এবং পেরেকের ভঙ্গুরতা, তামা, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা তৈরি করে যা চুল ক্ষতিগ্রস্থ করে।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: এগুলি স্যালমন, সার্ডাইন এবং ফ্লেক্স বীজ, বাদাম এবং আখরোটে ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে পাওয়া যায়।
বিঃদ্রঃ : এটি লক্ষ করা উচিত যে চুল পড়ার অনেক কারণ হতে পারে যেমন কিছু জিনগত কারণ, হরমোনজনিত সমস্যা এবং অন্যান্য এবং এটি কোনও পুষ্টির কারণ নয়।