খাবার
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়; এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বককে প্রদাহ এবং ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং বাদাম, জলপাই, পালং শাক, শাকসব্জী, উদ্ভিজ্জ তেল এবং অ্যাসপারাগাস থেকে পাওয়া যায়।
সেলেনিউম্
সেলেনিয়াম এমন একটি খনিজ যা ত্বককে মুক্ত র্যাডিক্যালগুলি থেকে ত্বককে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করে যা বৃদ্ধির লক্ষণগুলি – রিঙ্কেলস, শুষ্ক ত্বক এবং টিস্যুগুলির ক্ষতির কারণ হয়ে থাকে। এটি ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। এটি স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস, মাশরুম, চিংড়ি বা ব্রাজিলিয়ান বাদাম, মাটন, পাস্তা বা মাছের কাছ থেকে পাওয়া যায় যেমন: সালমন, টুনা, অ্যাভোকাডো, হালিবট, গলদা চিংড়ি, সার্ডাইনস এবং গলদা চিংড়ি।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত খাবারগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে যেমন: পালংশাক, টমেটো, মিষ্টি আলু, মটরশুটি, এপ্রিকট, বিট, কুমড়ো এবং ট্যানগারাইন।
ব্যায়াম
পুরো গাল মহড়া
এই ব্যায়ামটি পেশী এবং ত্বকের সংকোচনতা দূর করতে সহায়তা করে এবং কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে সম্পাদন করা যেতে পারে:
- সোজা হয়ে বসে বা দাঁড়িয়ে।
- গভীর শ্বাস গ্রহণ করে এবং ভিতরে বাতাসকে লক করে গালে স্ফীত করুন।
- আটকে থাকা বাতাসটি গালের মাঝে সরিয়ে নিন, যতক্ষণ সম্ভব শ্বাসকে বাইরে রাখার যত্ন নেওয়ার আগে, বাইরে বেরোনোর আগে।
- আট থেকে দশ বার মহড়াটি সংশোধন করা।
অবাক করা মুখের ব্যায়াম
এই অনুশীলনের মুখটি অবাক করে দেয়, যেখানে মুখ এবং চোখ খোলা হয় এবং যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়, দশবার এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করার যত্ন নিয়ে।
স্বাস্থ্যকর ত্বকের টিপস
রোদ থেকে ত্বককে রক্ষা করুন
সূর্যের এক্সপোজারের কারণে রিঙ্কেল, দাগ এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয় এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং, কমপক্ষে 15 সুরক্ষার সাথে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত, প্রতি দুই ঘন্টা পরে পুনরায় প্রয়োগ করা উচিত, ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন, সূর্য সুরক্ষা পরিধান করুন, সকাল 10 থেকে 2 টা অবধি সূর্যের এক্সপোজারটি এড়ানো উচিত কারণ সূর্য তার উচ্চতায় রয়েছে।
ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান ত্বকের বাইরের স্তরগুলিতে রক্তনালীগুলিকে সঙ্কুচিত করে, রক্তের প্রবাহ হ্রাস করে, ত্বকের জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টিকে হ্রাস করে, সেইসাথে চুলকানির উপস্থিতি এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে।
প্রচুর পানি পান কর
দিনের বেলা আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ত্বকের আর্দ্রতা এবং সতেজতা বজায় রাখে এবং বলি এবং ছোট রেখার উপস্থিতি হ্রাস করে এবং ত্বকে রক্ত প্রবাহকে অবদান রাখে এবং পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি, এবং এটি লক্ষ্য করা উচিত যে এটি উদ্ভিজ্জ, ফলমূল, রস এবং দুধের মাধ্যমে পাওয়া যায়।