সঠিকভাবে ঘুমানোর টিপস
ব্যায়াম
প্রাপ্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা সপ্তাহে চারবার অনুশীলন করেছেন তাদের ঘুমের গুণমান উন্নত হয়েছে, হতাশার সম্ভাবনা কম থাকে, বেশি সক্রিয় থাকেন এবং কম ঘুমেন, উত্তর পশ্চিমের বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি এবং ফিজিওলজি বিভাগের গবেষকরা বলেছেন। দিন, তাই বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর আগে বায়বীয় সম্পাদন করা ভাল, তাই একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
ঘুমের অভ্যাস
দিনের বেলা খাওয়ার অভ্যাসগুলি কীভাবে ভাল ঘুমানো যায়, বিশেষত ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে এই ভূমিকা রাখে:
- ক্যাফিন এবং নিকোটিন, ক্যাফিন পান করার দশ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ধূমপান আরেকটি উদ্দীপক যা ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যদি ধূমপান ঘুমের কাছে থাকে is
- রাতে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন, খাবার অবশ্যই তাড়াতাড়ি খাওয়া আবশ্যক, ঘুমের দুই ঘন্টা আগে এবং গরম বা অ্যাসিডযুক্ত খাবার পেটের সমস্যা হতে পারে।
- সন্ধ্যায় খুব বেশি তরল পান করা থেকে বিরত থাকুন, যা ঘন ঘন বাথরুমে সারা রাত যেতে পারে।
- চিনিযুক্ত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি ন্যূনতম করুন, কারণ খুব বেশি চিনি এবং পরিশোধিত শর্করা খাওয়া যেমন: সাদা রুটি, সাদা ভাত, পাস্তা রাতে সজাগ থাকতে পারে।