অনিদ্রা আধুনিক যুগের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি একটি বিশাল সংখ্যক লোকের দ্বারা ভুগছে। তারা অভিযোগ করেন যে তাদের অনিয়মিত ঘুম হয়েছে বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের অসুবিধা রয়েছে। মনস্তাত্ত্বিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং নৈতিক হিসাবে অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ অনিদ্রার রাতের ফলে ঘটে এবং প্রতিদিনের ঘুম থেকে শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ না করে, অনিদ্রা ডায়াবেটিস এবং চাপ এবং দেহে অন্তঃস্রাবের নিঃসরণগুলির ব্যাধিও বাড়িয়ে তোলে দিনের বেলা ব্যক্তির উদ্বেগ এবং দুর্বল ঘনত্ব।
অনিদ্রা
রাতের বেলা লোকেরা বিভিন্ন স্তরের অনিদ্রার সংস্পর্শে আসে। কেউ কেউ চিন্তার সমস্যা, একটি ক্ষণস্থায়ী পরিস্থিতি বা কিছু দৈনিক চাপের কারণে উদ্বেগের কারণে এক বা দুই রাতের জন্য হালকা অস্থায়ী অনিদ্রার সংস্পর্শে আসেন।
এবং অন্য ধরণের হ’ল পাতলা বা স্বল্প-মেয়াদী: এই অনিদ্রাটি ব্যক্তিটির সাথে সপ্তাহে প্রায় ছয় মাস অব্যাহত থাকে, এই সময়টিতে গভীর ঘুম ডুবানো, বা ঘুমের ঘন্টাগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যাহত করা খুব কঠিন, তাই জেগে ওঠার অক্ষম দক্ষতার সাথে তার দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা।
তৃতীয় প্রকারটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: রোগী দীর্ঘ সময় ধরে রাতে অনবরত অন্য মানুষের মতো ঘুমানোর ক্ষমতা ছাড়াই অভিযোগ করে এবং এটি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক পরিণতিগুলির কারণে এটি সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রকার।
অনিদ্রার কারণ
অনিদ্রার কারণগুলি ব্যক্তির স্বাস্থ্য, দৈনিক আচরণ এবং মানসিক সমস্যা অনুসারে পরিবর্তিত হয়। নিদ্রা বঞ্চনার কারণগুলি নিম্নরূপে সংক্ষেপে বলা যেতে পারে:
- মনস্তাত্ত্বিক কারণ: এটি অনিদ্রা রাতের সমস্যার প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং হতাশা বা উদ্বেগ বা মনস্তাত্ত্বিক চাপ, কার্যকরী বা পারিবারিক বা বৈবাহিক সম্পর্কের মধ্যে মানসিক ব্যাধিগুলি পৃথক করে, এগুলি সমস্তই অগত্যা স্নায়ুতন্ত্রের দক্ষতা এবং ক্ষমতাকে প্রতিফলিত করে আরাম এবং স্বাভাবিক ঘুম ফিরে।
- কিছু ওষুধ: নির্দিষ্ট রোগের চিকিত্সার জন্য ওষুধের ব্যবহার যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা কিছু প্রশংসনীয় বা সম্মোহনীয় বড়ি ভবিষ্যতে কোনও ব্যক্তির গভীর ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন: অনিদ্রা রোগীর দ্বারা আক্রান্ত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি থেকে উদর হতে পারে যেমন পেটে বা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা উপস্থিতি বা শ্বাসকষ্ট, যেমন হাঁপানি, খাদ্যনালীতে রিফ্লাক্স বা পক্ষাঘাত, বা পিত্তথলি রোগ, কিডনি বা মূত্রাশয়, ব্যথার এপিসোডগুলি ঘটে যা এটিকে বাধা দেয় sleep
- “পরিবেশগত” ঘরের বাইরে যেমন বাহ্যিক শব্দ এবং উচ্চ শব্দগুলির পাশাপাশি ঘনিষ্ঠতা, চা, কফি, অ্যালকোহল বা সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় উদ্দীপনা পান করা, রাতে বা দেরিতে ঘন্টা কাজ করার মতো কিছু ভ্রান্ত আচরণগত অভ্যাসগুলির কারণ হয়।
অনিদ্রার চিকিত্সা করা
- হাইপেনালিক ওষুধের ব্যবহার যেমন ক্যালসিয়াম এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস।
- ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় অবলম্বন করুন এবং প্রতিদিন তাদের মেনে চলুন এবং দেরি না করে দেখার জন্য নয়।
- চা এবং কফির মতো উদ্দীপক পান করা এড়িয়ে চলুন এবং এক কাপ দুধ বা ফিল্টারেট, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমিল বা অ্যাইস জাতীয় স্বাদযুক্ত গুল্মের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন।
- কর্মক্ষেত্রে চরম ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন এবং রাতের বেলা ঠোঁট থেকে দূরে থাকুন।
- আধা ঘন্টা, শিথিলকরণ এবং ধ্যানের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
- কমপক্ষে তিন ঘন্টা ঘুমানোর আগে হালকা এবং প্রাথমিক রাতের খাবার খান।
- “ন্যাপিং এড়ান” দিনের বেলা কখনই ঘুমোবেন না।
- ঘরটি আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত। “খুব ম্লান বা গা dark় আলোকসজ্জা, নমনীয়, অ-কঠিন স্যানিটারি গদিগুলির সাথে আরামদায়ক বিছানা।