ঘুমের অভাব
প্রাপ্ত বয়স্কদের গড় ঘন্টা গড় বয়স্ক 6 থেকে 8 ঘন্টা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা বয়স এবং স্বাস্থ্য অনুসারে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, কিছু লোক ঘুমের অক্ষমতায় ভুগতে পারে, যা ক্রিয়াকলাপের স্তরকে প্রভাবিত করে, যা তাদের উত্পাদন হ্রাস করে এবং এই নিবন্ধে আপনাকে ঘুমের অভাবের কারণগুলি জানাবে।
কী কারণে ঘুমের অভাব হয়
মানসিক ব্যস্ততা
দৈনন্দিন জীবনের পরিস্থিতি ঘুমকে প্রভাবিত করে, এবং ব্যস্ত ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় বা স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে অক্ষম করে।
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা
অল্প ঘুমের অভ্যাস মানুষের জৈবিক ঘড়িকে প্রভাবিত করে যা তার খাবার, ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার সময়গুলিকে প্রভাবিত করে। এটি শোবার আগে খাওয়া এড়ানো, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি রোধ এবং ধূমপান এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়; এটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যা ঘুমের গভীরতাকে প্রভাবিত করে।
রোগ হচ্ছে
শারীরিক অসুস্থতা যা ব্যথা সৃষ্টি করে, বা ঘুমের সময় প্রস্রাব করার প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, অনেকগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত অসুস্থতা সৃষ্টি করে, যার ফলে ঘুমাতে সমস্যা হয়।
ঘুম আলফা ডেল্টা
অনেকে আলফা-ডেল্টা ঘুমের সমস্যায় ভুগেন, এমন একটি অবস্থা যা জাগ্রত তরঙ্গগুলি গভীর ঘুমের তরঙ্গগুলিতে প্রবেশ করে, যার ফলে স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে অক্ষম হয়।
অস্থির পা সিন্ড্রোম
এটি ঘুমের ব্যাধি, কারণ এটি স্লিপারটিকে অস্বস্তিকর অনুভূতি এবং অদ্ভুত পা বাড়ায়, যা পা সরে যাওয়ার ইচ্ছা বৃদ্ধি করে, হাঁটাচলা করে, যা অনিদ্রা বাড়ে।
পক্বতা
মেলাটোনিন মস্তিষ্কে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোন হিসাবে পরিচিত যখন ব্যক্তি অন্ধকারে থাকে, যার ফলে ঘুম বেড়ে যায় এবং এভাবে ঘুমাতে সহায়তা করে।
অন্যান্য কারণ
- অনিদ্রা: অনিদ্রা হ’ল অনিদ্রার আশঙ্কার ফলস্বরূপ, আবেশের দিকে পরিচালিত হয়, ঘুমের অক্ষমতা।
- হরমোন পরিবর্তন: Struতুস্রাবের সময় এবং তার আগে হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি অনিদ্রা এবং বৃদ্ধি পেতে অক্ষমতার বোধ বৃদ্ধি করে।
- মানসিক রোগ: মানসিক অসুস্থতা বিকাশকে প্রভাবিত করে এমন অনেক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে, যেমন অনিদ্রা, হতাশা এবং মাঝে মাঝে ঘুম sleep
ঘুমের অভাব কাটিয়ে উঠতে টিপস
- শোবার আগে উত্তেজক গ্রহণ করবেন না, যেমন কফি বা চা।
- শোবার আগে স্মার্ট ফোন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
- ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করুন, যেমন যোগ ব্যায়াম।