অনিদ্রা, ঘুমোতে বা মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠতে অক্ষমতা এবং বেশ কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে না পারা, একটি সাধারণ সমস্যা যা মেজাজ, স্বাস্থ্য এবং দিনের বেলা কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের শ্বাসকষ্ট এবং পা অস্থিরতায় ডেকে আনে এবং এতে পরিবর্তন আনতে পারে জীবনধারা এবং অন্যান্য দৈনন্দিন অভ্যাস।
অনিদ্রার লক্ষণগুলি ঘুমাতে অসুবিধা হয়, রাতে খুব জেগে ওঠা, ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুমাতে অসুবিধা, ক্লান্তি, সকালে ঘুম থেকে ওঠা, ক্লান্তির সাথে দিনের বেলা ঘুম হওয়া, দিনের বেলা মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া, ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভর করে ঘুমাতে সাহায্য করে
স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা দিনের বেলা অনিদ্রা কিছু ভিন্ন খারাপ অভ্যাসের সাথে যুক্ত করে, কিছু মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক কারণের পাশাপাশি কিছু ওষুধ সেবন করে যা অনিদ্রাকে এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে গ্রহণ করতে পারে, ঠান্ডা medicinesষধ এবং অ্যালকোহলযুক্ত ফ্লু, ক্যাফিনযুক্ত কিছু ব্যথানাশক, ডিউরেটিকস , কর্টিসোন এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ। শারীরিক সমস্যা হ’ল হাঁপানি, অ্যালার্জি, পারকিনসন ডিজিজ, হাইপারথাইরয়েডিজম, কিডনি রোগ এবং ক্যান্সার।
অনিদ্রা হ্রাস করার জন্য অনেকগুলি বিষয় অনুসরণ করা উচিত যা নিশ্চিত করে যে আমরা যে শোবার ঘরে শয়ন করি তাতে নীরবতা, অন্ধকার এবং ভাল ঠাণ্ডার সঠিক অবস্থা রয়েছে, পাশাপাশি কোনও শব্দের উত্স থেকে দূরে থাকুন এবং দিনের বেলা সিয়েস্তা এড়াতে পছন্দ করুন , এবং ঘুমানোর আগে কঠিন পরিস্থিতিতে সংস্পর্শ এড়ানো।
মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উত্পাদন করে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ এবং জাগ্রত করতে সহায়তা করে। এটি আলোক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। আমাদের ঘুমানোর জন্য দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো পর্যাপ্ত পরিমাণে নয়। রাতে কৃত্রিম আলো মেলাটোনিন উত্পাদন দমন করতে পারে এবং ঘুমোতে আরও শক্ত করে তোলে।
কিছু জিনিস যা অনিদ্রা দূর করতে সহায়তা করে
- শোবার ঘরটি কেবল ঘুমাতে এবং টেলিভিশন দেখতে বা কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার না করে ব্যবহার করুন।
- আপনি যখন ঘুমাতে না পারছেন এবং ঘুমাতে বাধ্য হতে পছন্দ করেন না তখন বিছানা থেকে নামা।
- শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামগুলি ব্যবহার করুন, এগুলি সমস্তই মনকে শান্ত করতে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করে।
- গভীরভাবে এবং পুরোপুরি পেট থেকে শ্বাস প্রশ্বাস শিথিল করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলবে।