দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করার উপায়
অনেক পুরুষ এবং মহিলা যে সমস্যার মুখোমুখি হন তা হ’ল অনিদ্রার সমস্যা। শোবার সময়, শরীর শিথিল এবং ঘুম করতে অস্বীকার করে এবং কেউ কেউ মনে করতে পারে যে এই সমস্যাটি সহজ তবে বিপরীতে এটি একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা মানুষের দ্বারা ভুগতে পারে of নিম্নলিখিত ঘুমের পদ্ধতিগুলি দ্রুত ঘুমের জন্য সহায়ক, এবং যদি এটি ব্যবহার না করা হয় তবে আপনার মনোচিকিত্সকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
- দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া, এটি শরীরকে তার কার্য এবং কার্য নির্ধারণ করতে সক্ষম করে এবং শরীরের স্ব-সময়কে নিয়ন্ত্রণ করে, রাতে ঘুমের নির্দিষ্ট সময়কে নির্দিষ্ট করে তোলে।
- কফি, চা, নেসকাফে (পানীয়) পান থেকে দূরে থাকুন: এই পানীয়গুলিতে ক্যাফিন থাকে যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং এটি নিষ্ক্রিয় এবং ঘুমাতে অক্ষম করে, তাই ছয় ঘন্টা ঘুমানোর আগে এটি পান করবেন না।
- রুটিনের উপর শরীর এবং মনকে প্রশিক্ষণ দিন এবং ঘুমের সময় শেষ হওয়ার পরে: ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন পড়া যায়, দাঁত পরিষ্কার করা যায়, এক গ্লাস প্রাকৃতিক রস পান করতে পারেন, মন প্রস্তুত করে যে সেই কাজের পরে অবশ্যই ঘুমোতে হবে।
- শোবার ঘরে সুগন্ধযুক্ত গন্ধযুক্ত কিছু ধরণের গাছপালা রাখুন, বিশেষত গ্রীষ্মে, এটি শরীরকে শান্ত করে এবং তাকে ঘুমিয়ে তোলে make
- একটি গদি এবং চিকিত্সা বালিশ ব্যবহার করে, কখনও কখনও অনিদ্রার কারণ শারীরিক অস্বস্তি।
- বিছানার আগে স্নান: শরীর ঠান্ডা হয়ে গেছে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে খুব ভাল।
- শয়নকক্ষটি কনফিগার করুন: ঘরটি বিশৃঙ্খলার ব্যবস্থা করে এবং লাইট বেরিয়ে যায়।
- ম্যাসেজ: অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি আধুনিক পদ্ধতি, বিশেষত উন্নত ক্ষেত্রে, পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে এবং শরীরকে শান্ত করতে এবং অনিদ্রা ও ঘুম থেকে মুক্তি পেতে শরীর চিকিত্সা উপায়ে ম্যাসেজ করে।
- ঘুমের আগে পবিত্র কোরআন শোনার: এটি একটি কার্যকর আধ্যাত্মিক সমাধান এবং শিশুদের অবশ্যই এই অভ্যাসের সাথে অভ্যস্ত হওয়া উচিত, কারণ এটি নিজের এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- শয়নকক্ষের রঙ নীল হয়ে গেছে: এই পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল যা মস্তিষ্ক নীল রঙকে শিথিল করে, শিথিল করে তোলে এবং শরীরকে ঘুমানোর আদেশ দেয়।
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাস: দীর্ঘ আবেগ এবং তারপর নিঃশ্বাসের সাথে এবং তারপর দশ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিঃশব্দ করুন এবং এই প্রক্রিয়াটি একবারে একবারে পুনরাবৃত্তি করলে তা ততক্ষণে ব্যক্তিকে নিদ্রাহীন বোধ করবে।
- এক গ্লাস কলার রস এবং দুধ খান: বৈদ্যুতিক মিশ্রণে এক গ্লাস তরল দুধের সাথে দুই টুকরো কলা মিশ্রিত করুন এবং এক চতুর্থাংশ ঘুমানোর আগে পান করুন যা শরীরকে শিথিল করে এবং তাকে দ্রুত ঘুমায় sleep