গর্ভাবস্থায়, মহিলারা তাদের সাথে ঘটে যা অনেকগুলি পরিবর্তন সহ্য করে যা মানসিক এবং শারীরিক কী তা সহ। উভয় ক্ষেত্রেই, গর্ভবতী মহিলা তার যা হয় তার জন্য অনেক ক্লান্তি এবং অস্বস্তি বোধ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলা এই পরিবর্তনটি পরিষ্কারভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। পিঠের ব্যথার এই বেদনাদায়ক পরিবর্তনগুলি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত।
গর্ভবতী মহিলাদের পিছনে ব্যথার কারণগুলি
যখন ভ্রূণ সময়ের সাথে বেড়ে ওঠে, তখন নমনের হার পিছনের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং সময়ের সাথে স্পষ্ট হয়। বাঁকানো আরও বেদনাদায়ক হয়ে যায় এবং গর্ভাবস্থা বৃদ্ধি পায়। এটি লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রসারণযোগ্যতার কারণে। এটি জন্ম দেওয়ার জন্য দেহের তত্সহতার কারণে।
পিছনের পেশী এবং লিগামেন্টগুলির এই বর্ধনের ফলে নীচের পিঠে ব্যথা হয় এবং এই ব্যথা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং গর্ভাবস্থায় মহিলাদের সংস্পর্শের কারণগুলির কারণে ঘটে।
পিছনে ব্যথার কারণ এবং পরিস্থিতি
- ভারী জিনিস বহন এবং পিঠে ব্যথা এড়াতে গর্ভবতী না হওয়া পছন্দ করেন।
- জিনিস বহন করার সময় হাঁটু বাঁকতে এবং পিছনে সোজা রাখতে পছন্দ করে।
- উচ্চ জুতা পরুন যা এক অঞ্চলে শরীরের ওজনের একাগ্রতার দিকে পরিচালিত করে।
- পেছনের সাথে হঠাৎ ঘোরানো condition
- নমন এবং প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন না করে দাঁড়িয়ে।
- ভারী জিনিস বহন করুন এবং আইডিনের এক দিকে মনোনিবেশ করুন।
- অস্বস্তিকর, সোজা এবং শরীর রাখার জন্য উপযুক্ত এমন একটি স্থানে বসুন।
- বিশ্রামের অভাব এবং শরীরের পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম।
- নরম গদিগুলিতে ঘুমান যা পিছনটি সুরক্ষা দেয় না এবং বাঁকানোর স্থানে তৈরি করে।
- পিঠের জন্য উপযুক্ত অনুশীলনের অভাব এবং পেটে এবং পিঠে পেশীর দুর্বলতা।
গর্ভবতী মহিলাদের পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের পদ্ধতি
- ভারী জিনিস বহন করা এড়িয়ে চলুন এবং ওজন বিতরণ করার জন্য তাদের হাতে এগুলি বিতরণ করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ভারী জিনিস বহন করুন।
- সমানভাবে দেহের ওজন বিতরণ করতে সমতল জুতো পরুন।
- সমান্তরাল উপায়ে পা দিয়ে পিছনে বাঁকানো ভাল।
- একটু বিরতি নিন এবং পিঠে শুকনোভাবে ঘুমান।
- শরীরের জন্য সঠিকভাবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন।
- পিছনে যথাযথ প্রসারিত করার সুযোগ দিতে শক্ত ছোট গদিতে ঘুমান।
- জিমন্যাস্টিক্সের অনুশীলন যা পিছনে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে গর্ভবতী মহিলার অবস্থানের জন্য উপযুক্ত।
- স্বাস্থ্যকর উপায়ে চলুন।