গর্ভাবস্থা
হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গর্ভাবস্থা মহিলাদের জন্য একটি অন্যতম কঠিন সময়, যেখানে তারা ক্লান্ত, আজীবন এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে অক্ষম বোধ করে। তারা রক্তস্বল্পতা, আয়রনের ঘাটতি বা স্ট্রেসের সমস্যাগুলির মতো কিছু স্বাস্থ্য সমস্যাও ভোগ করে, তাই গর্ভবতী মহিলাকে নিজের যত্ন নিতে হবে, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে গর্ভবতীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়গুলি শিখিয়ে দেব।
গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়
শাকসবজি ও ফলমূল খান
প্রচুর শাকসব্জী এবং ফলমূল খান, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার হজম হওয়া সহজ পরিমাণে রয়েছে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রকোপগুলি হ্রাস করে তা ছাড়াও খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
আয়রন পান
শরীরে আয়রনযুক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে বা রক্তাল্পতা ও রক্তাল্পতা হ্রাস করার জন্য আয়রন ক্যাপসুল গ্রহণের পাশাপাশি আয়রন শোষণকে রোধ করে এমন খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে শরীরের মধ্যে আয়রনের পরিমাণ বজায় রাখুন।
ভিটামিন সি পান
ভিটামিন সিযুক্ত খাবারগুলি খান কারণ এটি আপনার শরীরকে আয়রন শোষণে সহায়তা করে।
পানি পান করছি
গর্ভাবস্থায় জলের অতিরিক্ত পানির ফলে শরীরের শুষ্কতা হ্রাস, কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘটনা, রক্ত প্রবাহ বজায় রাখা, উচ্চ রক্তচাপ রোধ করা।
ফলিক এসিড খান
ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণের মেরুদণ্ডের কর্ড এবং স্নায়ু গঠনের ক্ষেত্রে বিবেচনা করা হয়, যা মসুর ডাল, গোটা দানা এবং শাকসব্জিতে পাওয়া যায় এবং ক্যাপসুল আকারে গ্রহণ করা হয়।
আরাম পাবেন
গর্ভাবস্থায় হতাশাকে হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন, অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন comfort
হালকা খেলাধুলা
কিছু হালকা খেলা যেমন হাঁটাচলা, বা সাঁতার কাটা। খেলাধুলা রক্ত সঞ্চালনকে সক্রিয় করে, ভ্রূণে খাবার এবং অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়, প্রসবের ব্যথা হ্রাস করে এবং শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করে।
ক্ষতিকারক খাবার এড়িয়ে চলুন
অপরিপক্ক খাবার যেমন: নীল পনির, রান্না করা মাংস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন; কারণ এটি সালমোনেলা সংক্রমণ সৃষ্টি করে, গরম খাবার গ্রহণ, লবণাক্ততা কমায়; উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে।
টেনশন এড়িয়ে চলুন
উত্তেজনা গর্ভে সংকোচনের কারণ হয়ে থাকে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, শান্ত সংগীত শোনার পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধূমপান বন্ধকর
ধূমপান ধূমপানের কারণে হতে পারে এবং ধূমপানের দ্বারা এটি ভবিষ্যতে হাঁপানি বা উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
উদ্দীপনা পান থেকে দূরে থাকুন
উদ্দীপনা পান করা থেকে দূরে থাকুন, প্রতিদিন কফি পান করা গর্ভবতীদের মধ্যে উদ্বেগ, উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে এবং কলাবাংকে প্রশংসনীয় ভেষজ পানীয় দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।