ব্রেকফাস্ট
অনেকে সকালের নাস্তার গুরুত্ব উপেক্ষা করে, দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা, তাদের ব্যবসা এবং কার্যক্রম শুরু করার জন্য এবং অনেকেই কফি জাতীয় পানীয় পান করেন এবং তারপরে ফাস্ট ফুড খান, যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে প্রাতঃরাশের গুরুত্ব এবং সুবিধাগুলি জানব।
প্রাতঃরাশের গুরুত্ব
- রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
- সঠিকভাবে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
- মানসিক অবস্থার উন্নতি।
- দেহে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি.
- দেহে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের পরিমাণ হ্রাস করুন।
- ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সীমাবদ্ধ করুন।
- দিনের বেলা স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বাড়ানো, শান্তির বোধ বৃদ্ধি করুন।
- শরীরে বিপাক উন্নতি করে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।
- ক্লান্তি, টান, অলসতা এবং অলসতা হ্রাস করুন। স্বাস্থ্যকর, ক্যাফিন-মুক্ত পানীয় সহ প্রাতঃরাশের জন্য সুপারিশ করা হয়।
- শোর ক্ষুধার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যেমন পেটে ব্যথা, মাথা, প্রাতঃরাশে প্রাতঃরাশে ডিম খাওয়া; কারণ এটি শরীরকে এমন প্রোটিন দেয় যা পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়।
- এটি সারা দিন শরীরকে সচল রাখে, কারণ এটি তার প্রাণশক্তি বাড়াতে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে, তাই এতে অবশ্যই পুষ্টি, তন্তু, ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে।
- ওজন হ্রাস, বিশেষত মিষ্টি খাওয়ার সময়, কারণ এটি শরীরকে এমন ক্যালোরি সরবরাহ করে যা দিনের ক্রিয়াকলাপে জ্বলতে থাকবে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত প্রাতঃরাশ বেছে নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং মেমরি এবং মস্তিষ্কের কাজকে উন্নত করা এবং কিশোর-কিশোরী এবং শিশুদের সারা দিনের জন্য অনেক শক্তির প্রয়োজনীয়তা লক্ষ করা প্রয়োজন, কারণ তারা স্কুল গেমসের মতো অনেক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেয়, তাই প্রাতঃরাশে সহায়তা করে সময়মতো হোমওয়ার্ক শেষ করুন, পাশাপাশি শিক্ষার্থীদের অর্জন বাড়াতে শিখার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলুন।
প্রাতঃরাশের জন্য খাবারের খাবার পরিবেশন করা হবে
- মাড়: যেহেতু তারা দেহের শক্তি সরবরাহে অবদান রাখে এবং মাড়, রুটি বেশি খাবারের উদাহরণ দেয়।
- সবজি: এগুলিতে উচ্চ ফাইবার, ভিটামিন এবং জল রয়েছে।
- ফল: এগুলিতে দেহের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন থাকে।
- দুগ্ধ: যেমন দুধ, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, পনির এবং দুধ।
- চর্বি: যেমন অসম্পৃক্ত ফ্যাট, জলপাই তেল এবং বাদাম।