কোলেস্টেরল হ’ল লিভার অর্গান দ্বারা উত্পাদিত একটি চর্বি, এবং কোলেস্টেরলের গুরুত্ব ভিটামিন ডি, ভিটামিন এ, কোষের প্রাচীর তৈরিতে, কিছু হরমোন তৈরিতে, চর্বি হজমের প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ লবণের সংমিশ্রণে গুরুত্ব দেয় , কোলেস্টেরল, যেমন মাংস এবং পুরো ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের উপর, কোলেস্টেরল দুটি ভাগে বিভক্ত: খারাপ কোলেস্টেরল (এলডিএল), ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল), যখন দেহে খারাপ কোলেস্টেরল বৃদ্ধি দেহের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে , এটি জমা হয় এবং রক্তনালীগুলির দেওয়ালে সংগ্রহ করে, এটি এর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং এভাবে জারণ হ্রাস, আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে ধমনী রোগকে শক্ত করে তোলে এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, যখন ভাল কোলেস্টেরল খারাপ কোলেস্টেরল প্রতিরোধে কাজ করে রক্তনালীগুলির প্রাচীরের অবধি এবং জমা হয়ে থেকে, কোলেস্টেরল স্তরটি 200 মিলিগ্রামের চেয়ে কম হওয়া উচিত।
কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
- যথাযথ ওজন বজায় রাখে: শরীরে এবং দেহের বিভিন্ন স্থানে চর্বি জমে ও জমে থাকায়, জমা হওয়া চর্বি হ’ল ফ্যাট ট্রাইগ্লিসারাইড, এবং সাধারণভাবে অতিরিক্ত ওজন রক্তের ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে কাজ করে এবং এর বিপরীতে বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের অনুপাত।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: নিয়মিত এবং অবিচ্ছিন্নভাবে অনুশীলনের অভাব, চর্বি এবং স্থূলত্ব জমে কাজ করে, দেহে খারাপ কোলেস্টেরলের অনুপাত বাড়ায় এবং দেহে ভাল কোলেস্টেরলের অনুপাত হ্রাস করে, যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভালের অনুপাত বাড়াতে কাজ করে শরীরে কোলেস্টেরল, এবং ওজন হ্রাস করে, এবং এইভাবে শরীরের খারাপ কোলেস্টেরলের হার হ্রাস করে, এবং ব্যায়াম করে এবং যদি প্রতিদিন আধা ঘন্টা হয়, এবং যা কিছু ধরণের রোগ প্রতিরোধের জন্য ভাল, এবং ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করতে পারে ।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খান: অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত আরও বেশি খাবার খান, কারণ তারা রক্তনালীগুলির দেওয়ালে কোলেস্টেরল জমে বাধা দেয়, যেমন উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই, বাদাম, গমের দানা, ওমেগা -3যুক্ত খাবার যেমন মাছ খাওয়া কমায়; মাংস এবং মুরগির মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির ত্বক থাকে।