প্রতিদিনের অভ্যাসের কারণে উচ্চ রক্তচাপ কমে যেতে পারে

উচ্চ্ রক্তচাপ

আপনি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করে, পুরোপুরি নয়, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। অনেকের উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ 140 বা তার বেশি হয় এবং ফ্ল্যাট প্রেসারটি 90 বা ততোধিক হয়, তাই অনেকে এই উচ্চ চাপের চিকিত্সার জন্য ওষুধ সেবন করতে উদ্বিগ্ন হন, তবে আনন্দটি হ’ল মানুষের জীবন ব্যবস্থা উচ্চ রক্তচাপ এটির নিরাময়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতে আপনি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করুন, উচ্চচাপ এড়ানোর জন্য “আমাদের চোখে এবং এই নিবন্ধে তিনি যদি চান তবে highশ্বর উচ্চ চাপযুক্ত লোকদের সাহায্য করার, তাদের চাপ বজায় রাখতে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ উপায় ব্যাখ্যা করবেন will এবং উচ্চতা এড়ানো।

উচ্চ চাপ চিকিত্সা পদ্ধতি

ওজন কমানো

চিকিত্সকরা সবসময় অতিরিক্ত চাপের সাথে উচ্চ চাপকে যুক্ত করে। যদি আপনি ৪.৪ কেজি হ্রাস করেন তবে এটি আপনার চাপ কমাতে সহায়তা করে। সাধারণ স্বাস্থ্য বিধি বলছে, “আপনার ওজন কম হবে, আপনার চাপও কম হবে।” আপনি যদি রক্তচাপের ওষুধ খাচ্ছেন, আপনি যদি নিখুঁত ওজন নিতে চান, তবে আপনার চিকিত্সা কমাতে আপনাকে আপনার দেহের জন্য কতটা ওজন রয়েছে তা আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারবেন reduce
এছাড়াও, আপনার কোমরটি একটি ভাল ওজন কিনা তা নিশ্চিত করুন, কারণ প্রচুর ওজন বহনকারী কোমরটি রক্তচাপের জন্যই বিপজ্জনক নয়, আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, আপনার প্রচুর ওজন বহন করার জন্য আপনার কোমরটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, সেখানে একটি স্টাডি শো রয়েছে is যে পুরুষদের 91 সেন্টিমিটারের চেয়ে ছোট একটি বৃহত্তর রয়েছে তাদের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে এবং মহিলাদের কোমর 89 সেন্টিমিটার ছাড়িয়ে গেলে মহিলাদের ঝুঁকি রয়েছে।

খেলা

যখন আমরা নিয়মিত অনুশীলন করি তখন উচ্চ চাপটি খুব ভালভাবে নামতে পারে – এটি অল্প সময়ের মধ্যে – তবে আপনি যদি সর্বদা নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার উচ্চ চাপের জন্য দুর্দান্ত ফলাফল পাবেন, মাত্র কয়েক সপ্তাহের জন্য। , খেলাধুলার অনুশীলন করে এড়িয়ে চলুন, তবে আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে নিরাপদ স্তরে ফিরিয়ে আনবে এবং উচ্চ চাপকে এড়িয়ে চলবে, যেখানে আপনি আপনার প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনার ডাক্তারের সাহায্যে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যবস্থা অনুসরণ করতে পারেন system , তদতিরিক্ত, আপনি যে কোনও নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ এবং চলাচল করেন, যেমন হাঁটা, এটি আপনাকে আপনার চাপকে ভালভাবে বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনি অতীতে আপনার ঘাটতিগুলি পূরণ করছেন বলে বিশ্বাস করে আপনাকে একদিনে খুব বেশি অনুশীলন করা উচিত careful দিন। এটি আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে লোকদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে উচ্চ চাপ এড়াতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর খাবার বেশি হলে আপনার চাপ কমায়। আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলির মধ্যে পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসব্জি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, ওমেগা 3: বাদাম, সালমন, সার্ডাইনস এবং ফ্ল্যাকসিডের মতো মোমের চর্বি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সিস্টেমটি চিকিত্সক এবং বিশেষজ্ঞদের কাছে পরিচিত: ডায়েট উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পরিকল্পনা করে, আপনার চাপ বজায় রাখতে আপনার অবশ্যই এই ব্যবস্থাটি অনুসরণ করতে হবে এবং বৃদ্ধি এড়াতে হবে।

ডায়েটে সোডিয়াম হ্রাস করুন

আপনি যখন আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাবেন, তখন আপনার নির্বীজননের এই শতাংশটি আপনার চাপ 2-8 মিমি এইচজি দ্বারা হ্রাস করতে পারে এবং আমি এমন অনেক টিপস উল্লেখ করব যা আপনাকে সোডিয়াম হ্রাস করতে সহায়তা করবে:

নুন থেকে সাবধান থাকুন, ভাল খাবারে প্রচুর পরিমাণে নুন থাকে না এবং স্বাদ নিয়ন্ত্রণ করতে ডাইনিং টেবিলে আরও ভাল একটি প্লেট লবণ এবং একটি অল্প পরিমাণ রাখুন।
আপনি যদি খাবার কিনে থাকেন, এতে লেবেলটি পড়ুন, এমন খাবারগুলি বেছে নিন যাতে উচ্চ সোডিয়ামের পরিমাণ না থাকে, পাশাপাশি পানীয়গুলি, bsষধি এবং মশলা ব্যবহারের জন্য টেবিলের লবণের পরিবর্তে, যেখানে আপনি এটি থেকে উপকার পাবেন এবং লবণ যা এতে রয়েছে সোডিয়াম

ধূমপান বন্ধকর

এটি জানা যায় যে ধূমপায়ী ধূমপায়ীদের সমস্যার ভিত্তি, এটি সর্বদা বৃদ্ধি পায় (কাদা), কারণ তামাকের মধ্যে থাকা নিকোটিন রক্তচাপকে 10 মিমিএইচজি করে তোলে, তবে ধূমপানের এক ঘণ্টার বেশি নয় এমন সময়কালে! কল্পনা করুন যে রক্তচাপ সহ অনেক লোক তারা সারা দিন ধূমপান করেন এবং এর অর্থ হ’ল রক্তচাপ ক্রমাগত বেশি থাকে এবং ধূমপায়ীদের পাশে বসে যে কাউকে প্রভাবিত করে, সুতরাং যার উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ রয়েছে তার সম্পর্কে কীভাবে।

ক্যাফিন হ্রাস করুন

যদিও ক্যাফিনের বিষয়টি এখনও চিকিত্সকদের মধ্যে আলোচনার মধ্যে রয়েছে, তবে বেশ কয়েকটি গবেষণা এবং গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে পানীয় পানীয়গুলি যে শতকরাফের মধ্যে ক্যাফিন রয়েছে তা রক্তচাপে সাময়িক বা দীর্ঘায়িত বৃদ্ধি ঘটায় এবং যদি আপনি জানতে চান তবে এক কাপ পান করুন কফি বা অন্য যে কোনও পানীয়তে অন ক্যাফিন থাকে এবং তারপরে এক কাপ কফি পান করার ৩০ মিনিট পরে আপনার চাপটি পরীক্ষা করে দেখুন, যদি আপনার রক্তচাপ 30 থেকে 5 পয়েন্ট হয়ে যায়, আপনি সেই পানীয়গুলিতে সংবেদনশীল হন যা ক্যাফিনযুক্ত থাকে।

মানসিক চাপ কমাতে

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সাময়িকভাবে আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে, তাই আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এমন কোনও কারণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন: যেমন আপনার কাজ, আপনার পরিবার, আপনার আর্থিক সমস্যা। আপনি যদি চাপে থাকেন তবে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য যা কিছু করুন, টেনশন করুন, কারণ আপনি যদি এই চাপগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে আপনাকে উচ্চ চাপের কারণ হতে হবে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

আপনার কোনও ডাক্তার বোঝা পরিমাপ করার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল একটি চাপ গেজ সরবরাহ করা যা বহুল পরিমাণে উপলব্ধ এবং আপনার চাপটি পরিমাপ করতে শিখুন, তবে আপনার আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং তাকে বলা উচিত যে আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনি নিয়মিত আপনার চাপ নিরীক্ষণ করছেন। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয় যে আপনি মাসে কমপক্ষে একবার আপনার ডাক্তারকে ফিরিয়ে দিন, যদি আপনি অন্যান্য অসুস্থতায় ভুগছেন এবং প্রতি 6 মাসে একবার অন্তত আপনি যদি অন্য রোগে ভুগছেন না।

বন্ধু এবং বন্ধুরা সমর্থন করুন

যে পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করে তারা আপনাকে সহায়তা করতে এবং আপনাকে এর বাইরে যেতে উত্সাহিত করতে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার পিতা বা আপনার বন্ধুর সাথে ডাক্তার দেখতে পারেন এবং একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করার জন্য এবং উত্সাহিত করার জন্য এবং তার সাথে পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে ফলাফলের ঝুঁকি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং তাদের সাথে একটি যৌথ প্রোগ্রাম করতে পারেন have যদি আপনি নিজেকে আরও সহায়তার প্রয়োজনবোধ করেন তবে সহায়ক গোষ্ঠীতে যোগদান আপনাকে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে যারা আপনাকে দুর্দান্ত উত্সাহ দিতে এবং আপনাকে প্রচুর ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে পারে।