যেমনটি আমরা জানি, হাড় দেহ গঠনের ভিত্তি, এবং হাড়টি চলাচল, হাঁটাচলা, বসার এবং ঘুমের জন্য দায়ী এবং যদি হাড়গুলির শক্তিশালী শরীর সমর্থন করে এবং শক্তিশালী হয়, এবং হাড়ের অবহেলা এবং এটি শক্তিশালী করার জন্য কাজ না করে তা প্রকাশ করতে পারে অস্টিওপোরোসিসের রোগে আপনি একটি অত্যন্ত মারাত্মক রোগ বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি বয়স্ক পর্যায়ে থাকে এবং শক্ত হাড় পেতে আমরা নিম্নলিখিত টিপসটি সরবরাহ করি:
1) দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দুধ এবং এর সমস্ত ডেরাইভেটিভস, যেমন সকল প্রকারের চিজ ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, এবং ক্যালসিয়াম হাড়কে সহায়তা করতে সহায়তা করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং এটি জোর করে হাড় সরবরাহ করে , যেখানে গর্ভাবস্থাকালীন চিকিত্সকরা মায়েদের প্রচুর পরিমাণে দুধ পান করতে এবং পনির খেতে পরামর্শ দেন এবং চিকিত্সকদের বাচ্চাদের দুধ এবং দুধজাত খাবার খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
২) কিছু ধরণের পাতাযুক্ত শাকসব্জী রয়েছে যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে যা হাড়গুলি তৈরি এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ শাকসব্জীগুলিতে ক্যালসিয়াম বাঁধাকপি এবং বাঁধাকপি রয়েছে।
)) ক্যানড সার্ডাইনগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে এবং ক্যানড সার্ডাইনগুলির দেহের দ্বারা প্রাপ্ত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ দুধের শরীরের চেয়ে বেশি।
৪) শুকনো মটরশুটি মহিলাদের হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের প্রবাহ বন্ধ করতে সাহায্য করে যারা মেনোপজের বয়সে প্রবেশ শুরু করেছেন। এটি হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং এগুলি একটি বড় উপায়ে তৈরি করতে সহায়তা করে বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে।
৫) ফ্যাটি ফিশে ভিটামিন থাকে যা হাড়ের ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে ক্যালসিয়াম ধারণ করে, তাই এক্ষেত্রে আমরা হাড়ের গুরুত্বপূর্ণ দুটি উপাদান পেয়েছি।
)) বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ধাতু থাকে এবং এতে প্রচুর প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ওমেগা -6 থাকে যা হাড়ের হাড়কে অস্টিওপরোসিসের সংস্পর্শে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে কাজ করে।
)) সর্বাধিক ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি তিল, কারণ 7 গ্রাম তিল থেকে যে পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় সেগুলি একটি বৃহত গ্লাস দুধ থেকে প্রাপ্ত হতে পারে ex
৮) হালকা অনুশীলন হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কারণ অকার্যকরতা এবং অলসতা হাড়ের ক্রিয়াকলাপ এবং দুর্বলতার কাজ করে এবং আমাদের এখানে শরীরের ক্লান্তি বা খেলাধুলা দীর্ঘ সময় লাগে বলে বোঝায় না do , তবে সৈকতে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটার অনুশীলন দিয়ে সন্তুষ্ট হতে পারেন এবং তাজা বাতাস শ্বাস নিতে পারেন যা দেহের ছিদ্রগুলিকে হালকা করার কাজ করে।
চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে পুরুষ এবং মহিলারা সর্বদা তাদের শক্তি বজায় রাখেন, বিশেষত চল্লিশ বছর বয়সের পরে, কারণ এই সদস্যের মধ্যে Godশ্বর বারণ না করে কোনও সদস্যকে ভেঙে ফেলা উচিত মানুষের পক্ষে খুব কঠিন হয়ে উঠবে।