আমি কীভাবে আমার হাড় শক্ত করতে পারি?

দুর্বল হাড়

হাড়গুলি মানব দেহের কাঠামোগত অঙ্গ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। এগুলি দেহ গঠন এবং পুনর্বাসনের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে এগুলি এমন কিছু শর্তের সংস্পর্শে আসে যা দেহের দুর্বলতা ও হ্রাস ঘটায়, যেমন: নরম পানীয়ের অতিরিক্ত গ্রহণ, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভাব, গর্ভাবস্থা এবং প্রসব একাধিকবার , বয়স পর্যন্ত, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে যেভাবে অবহিত করব সেই কয়েকটি উপায় মেনে চলার ফলে দুর্বল হওয়ার দিকে পরিচালিত সমস্ত বিষয় সীমাবদ্ধ করা সম্ভব।

আমি কীভাবে আমার হাড় শক্ত করতে পারি?

প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম খান

ক্যালসিয়াম স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে হাড় গঠনে অবদান রাখে, তার শক্তির রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে এবং দুর্বলতা এবং দুর্বলতা থেকে তাদের রক্ষা করে, তাই পুষ্টিবিদরা 1000 থেকে 19 বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেন। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলি, যেমন বাঁধাকপি, ব্রকলি, শিম, ছোলা, আপেলের রস, কমলা এবং দুগ্ধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাতীয় খাবারের মতো। ক্যালসিয়ামের কম মাত্রা হাড়ের ঘনত্ব, দুর্বলতা এবং দুর্বলতা হ্রাস করে।

সূর্যের আলোতে এক্সপোজার

প্রতিদিন সকালে এক ঘণ্টায় এক চতুর্থাংশ ভোরে সূর্যের কাছে শরীর, বাহু এবং হাত উন্মোচন করা শরীরকে স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী হাড় গঠনে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে। এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন সিরিয়াল, সার্ডাইনস, ডিমের কুসুম এবং দুধ, কারণ দেহে এই ভিটামিনের অভাব হাড়ের কোমলতায় দেখা দেয় এবং দুর্বলতা এবং দুর্বলতার ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে এবং শিশুদের মধ্যে রিকটস তৈরি করে cause ।

নোনতা খাবার খাওয়া থেকে দূরে থাকুন

প্রচুর পরিমাণে নোনতা এবং লবণের খাবার খাওয়া অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ এটি ক্যালসিয়াম ভারসাম্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়, তাই 1500 মিলিগ্রামের চেয়ে কম পরিমাণে লবণের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং মশলা এবং ভেষজগুলি উন্নত করে যা এর উন্নতি করে খাবারের স্বাদ, প্রচুর পরিমাণে নুনযুক্ত ডাবজাত খাবার।

ধূমপান থেকে দূরে থাকুন

ধূমপান শরীরকে দক্ষতার সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে বাধা দেয় যা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করে এবং এটি দুর্বলতা, ভঙ্গুরতা এবং ভাঙ্গনগুলির জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, যা এটিকে থামানো প্রয়োজন এবং সেখান থেকে দূরে সরে যাওয়া কারণ প্যাসিভ ধূমপান তাদের প্রভাবিত করে এবং পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা হ্রাস করে reduces এবং হাড়ভাঙ্গা সংস্পর্শে যখন নিরাময়।

কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

খাওয়ার সময় শরীরে ফসফেটের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা প্রস্রাবের মুক্তির ফলস্বরূপ হাড় থেকে ক্যালসিয়াম হ্রাস করতে ভূমিকা রাখে এবং শরীরকে দক্ষতার সাথে গ্রহণ করতে বাধা দেয়, সুতরাং আপনার তাদের থেকে দূরে থাকা, এবং হ্রাস করা উচিত যতটা সম্ভব তাদের।

কফির ব্যবহার হ্রাস করুন

কফি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করে, যা হাড়কে দুর্বল করে, এবং বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে আঘাত এবং ভঙ্গুর ঝুঁকি বাড়ায়, তাই অন্যান্য পানীয়গুলি হ্রাস করার সময়, প্রতিদিন তাদের দু’বারের বেশি কাপ না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় while চায়ের মতো ক্যাফিন সমৃদ্ধ।

অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

ওজন বহন, উন্নত ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতার জন্য যেমন অনুশীলন মেনে চলা, যেমন হাঁটা, স্কিইং, এবং লম্বা করা, হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং এটি শক্তিশালী করে, সুতরাং এটিকে দুর্বলতা থেকে রক্ষা করে।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খান

কোলাজেন গঠনের জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়, যা হাড়ের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া প্রচারের জন্য দায়ী এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, যা জারণ এবং প্রদাহ থেকে হাড়ের সুরক্ষার গ্যারান্টি দেয়, যার ফলে ক্যালসিয়াম হ্রাস হয়, তাই এটির পরামর্শ দেওয়া হয় এতে সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন: ফল স্ট্রবেরি, কমলা, আনারস, ফুলকপি, গোলমরিচের মতো সবজিতে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

ডায়েটে প্রোটিনের প্রবর্তন শরীরের ক্যালসিয়াম ধরে রাখতে সক্ষম করে, যা হাড়কে দুর্বলতা এবং দুর্বলতা থেকে রক্ষা করে, তাই সিরিয়াল, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।