শিন Splints

এটা কি?

শৃঙ্খল splints সাধারণত যে রানার্স মধ্যে ঘটতে হয় যে আঘাতের হয়। তারা শিংবোন (টিবিয়া) এর ভেতরের দিকে বরাবর ব্যথা সৃষ্টি করে।

শৃঙ্খল স্ফীত স্নায়ু কাছাকাছি নিচের অংশে পিছন তিব্বিলিস পেশী অত্যধিকতার কারণে বিকাশ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অতিরিক্ত ব্যবহার একটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের তীব্রতা হঠাত্ বৃদ্ধি সম্পর্কিত হয় – হঠাৎ দ্রুত এগিয়ে, এগিয়ে বা আগে সময়ের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য। যখন ঝিল্লি splints প্রথম প্রদর্শিত হয়, লেগ ব্যথা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে কাছাকাছি শুরু। যাইহোক, যদি অ্যাথলেটটি “এটির মাধ্যমে চালানোর” ব্যথা উপেক্ষা করে, তবে লক্ষণগুলি শেষ পর্যন্ত ট্রেনিংয়ের সময় আগে এবং পূর্বেই শুরু হবে, যতক্ষণ না তারা ক্রীড়াবিদের সামগ্রিক কর্মকাণ্ডকে প্রভাবিত করে।

যদিও চিতাযুক্ত splints runners মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, তারা বাস্কেটবল খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ যে খেলাগুলি তীব্র বা দীর্ঘায়িত চলমান সময়ের মধ্যে প্রয়োজন হতে পারে। এমনকি হাঁটারও ঝুঁকিতে থাকে যদি তারা খুব দ্রুত বা খুব বেশী দূরে হাঁটায়।

লক্ষণ

শৃঙ্গ splints নিম্ন শাঁসের ভিতরের দিকে বরাবর পেশী ব্যথা এবং মৃদু কারণ। এই উপসর্গ শিঙা এলাকায় পেশী এবং কাঁটা প্রায় 2 থেকে 6 ইঞ্চি প্রভাবিত করতে থাকে। ব্যায়াম শেষে ব্যায়াম শেষ হয়ে যায়, এবং যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং প্রভাবিত পায়ে ওজন না রাখেন তখন আপনি এটি অনুভব করতে পারেন।

রোগ নির্ণয়

আপনার ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন যে আপনি একটি খেলা খেলছেন যা অনেক চলমান বা দ্রুত হাঁটার প্রয়োজন এবং আপনি সম্প্রতি আপনার প্রশিক্ষণ তীব্রতা বাড়িয়েছেন কিনা। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে সম্পর্কিত আপনার ব্যথা সময় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনি বিশ্রামে থাকা হয় যখন ব্যথা চলতে থাকে।

আপনার ডাক্তার সাধারণত আপনার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে ঝিল্লি splints নির্ণয় করতে পারেন, অ্যাথলেটিক কার্যকলাপ আপনার ইতিহাস এবং একটি শারীরিক পরীক্ষা। আপনার ডাক্তার স্ফুলিঙ্গের পরিবর্তে আপনার লেগ মাংসপেশীতে অবস্থিত (বা তার কাঁটা) জায়গায় ব্যথা এবং মৃদুতা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ঝিনু এলাকাটি পরীক্ষা করবে। কারণ, টিংবায়াল স্ট্রেন ফ্র্যাকচারের ব্যথা, শিনবোনে একটি ছোট্ট চাপ সম্পর্কিত বিরতির সাথে শিন্ড স্প্লিন্টসের লক্ষণগুলি বিভ্রান্ত হতে পারে। একটি tibial স্ট্রেন ফ্র্যাকচার অতিরিক্ত চালানোর আঘাত অন্য ধরনের যারা চালানো ক্রীড়াবিদ মধ্যে সাধারণ হয়।

শিন splints বরাবর ঘটতে পারে বা শিন splints উপসর্গ অনুকরণ করতে পারেন অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা একটি কাছাকাছি পেশী বা কাঁটা বা হাড় পৃষ্ঠ (periostitis) এর প্রদাহ একটি প্রসারিত বা টিয়ার অন্তর্ভুক্ত। কোমপানি সিন্ড্রোম, একটি বিরল অবস্থা যা একটি পেশী গ্রুপের চাপ বিপজ্জনক পর্যায়ে চলে যায়, আরেকটি সমস্যা যা বিবেচনা করা যেতে পারে, যদিও ডিম্ব্যান্ট সিনড্রোমের ব্যথা সাধারণত বেশি গুরুতর, লেগের বাইরে অবস্থিত এবং ঘন্টা পর পর ব্যায়াম।

স্বাভাবিক অবস্থায়, ডাক্তারকে বিশেষ ডায়গনিস্টিক পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার শিন বিচ্ছিন্নতা আছে। যাইহোক, অতিরিক্ত পরীক্ষার মাঝে মাঝে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার একটি হাড় স্ক্যান করতে পারে, যা শিন splints এবং একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার মধ্যে পার্থক্য মধ্যে আদর্শ এক্স-রে তুলনায় আরো সংবেদনশীল। বিরল ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডাক্তারের সন্দেহ হয় যে আপনার কোমরের সিন্ড্রোম থাকতে পারে, তাহলে আপনাকে নীচের অংশে পেশী গোষ্ঠীর চাপের পরিমাপের পরীক্ষা করতে হবে।

প্রত্যাশিত সময়কাল

যদি আপনি আপনার পা বিশ্রাম এবং চলমান থেকে একটি অস্থায়ী বিরতি গ্রহণ, শিন splints এর ব্যথা সম্ভবত এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, একবার আপনার ব্যথা চলে গেছে এবং আপনি প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু, আপনি একটি কম তীব্রতা শুরু করা উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে আপ বিল্ড। অন্যথায়, আপনার শিন splints ফিরে আসতে পারে।

প্রতিরোধ

ঝিল্লী splints প্রতিরোধ সাহায্য, আপনি করতে পারেন:

• 10% নিয়ম অনুসরণ করুন – আপনার workouts সময় বা তীব্রতা বৃদ্ধি না প্রতি সপ্তাহে 10% বেশী।

• চলমান ক্রীড়া অংশগ্রহণ করার আগে গরম আপ।

• আপনার লেগ পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার লক্ষ্যে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন, বিশেষ করে আপনার নিম্ন পায়ে এবং আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে পেশীগুলি।

• কাস্টমাইজড জুতো ঢালাই, যেমন ছাঁচ সমর্থন বা হিল wedges হিসাবে পরেন। এটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করে যে আপনার শিং বিভাজকগুলি আংশিক ভাবে আপনি যেভাবে হাঁটবেন সেভাবে একটি ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কিত।

চিকিৎসা

আপনি যদি শিন বিচ্ছুরণ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুসরণ করার সুপারিশ করবে ভাত নিয়ম:

• আর আহত পেশীটি – 7 থেকে 10 দিনের জন্য দৌড়ানো থেকে বিরতি নিন

• আমি আহত এলাকা স্নেহ কমাতে সিই।

• সি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ সঙ্গে পেশী ommost।

• ই আহত পা

উপরন্তু, আপনি অ্যাসিট্যানিনোফেন (Tylenol) বা একটি nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ (এনএসএআইড), যেমন ibuprofen (Advil, Motrin এবং অন্যদের) হিসাবে, ব্যথা এবং মৃদু আরাম করতে পারেন। আপনি আপনার পা বিশ্রাম যখন আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তর বজায় রাখা, আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত সাঁতার, জল জগিং বা অন্যান্য ক্রীড়াবিদ চেষ্টা করুন

আপনার ব্যথা ধীরে ধীরে দূরে যায়, আপনার ডাক্তার আপনাকে আবার চলতে শুরু করার আগে একটি হাঁটা প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে পারেন সুপারিশ করতে পারে। যদি আপনার হাঁটুর পেছনে পেছন পেছন ফিরে আসে, তাহলে দু-তিন দিনের জন্য ব্যথা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে আবার আপনার পা বিশ্রাম করতে হবে। আপনার পুনর্বাসনের অংশ হিসাবে, আপনার ডাক্তার এছাড়াও আপনার নিম্ন পায়ে এবং আপনার গোড়ালি কাছাকাছি পেশী জোরদার একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম সুপারিশ করতে পারে।

আপনার হাঁটুর পথে যদি আপনার যান্ত্রিক ভারসাম্যহীনতা থাকে, এবং এই ঝিনুক splints ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারে যে আপনি অস্পষ্টতা সংশোধন করতে আপনার জুতা চার্চ সমর্থন বা গোড়ালি wedges ব্যবহার।

একটি পেশাদার কল করার সময়

যদি আপনার ব্যথা, তীব্রতা বা আপনার ফুসকুড়ি কাছাকাছি ফুসকুড়ি আছে, বিশেষত যদি এই ব্যথা এটি হার্ড আপনি হাঁটা জন্য তোলে আপনার ডাক্তার কল করুন। দুই বা তিন সপ্তাহ পরে উন্নত না হয়েছে এমন মৃদু শ্বাসের ব্যথা থাকলেও কল করুন।

পূর্বাভাস

যদি আপনি বিশ্বস্তভাবে রাইস চিকিত্সা অনুসরণ করেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে পুনরায় শুরু করেন, তাহলে দৃষ্টিকোণটি চমৎকার। যাইহোক, যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণ খুব তাড়াতাড়ি বা খুব intensely ফিরে, আপনার ঝিনু splints ফিরে আসতে পারে।