একটি সুচনা
মানুষের ঘাড় দেহের অন্যতম চাপযুক্ত অংশ। এই ঘাড়টি সাতটি হাড়ের ভার্টিব্রা নিয়ে গঠিত যা মাথাকে সমর্থন করে, যার ওজন 5 কেজিরও বেশি, এবং ঘাড় সর্বদা অবিচ্ছিন্ন চলাচলে থাকে, কিছু আন্দোলন ঘাড়ে আঘাতের কারণ হতে পারে এবং এর ফলে আমাদের প্রতিদিনের কাজকে তীব্র বা মাঝারিভাবে ব্যথা হতে পারে, এবং কখনও কখনও আপনি অনুভব করেন যে আপনার ঘাড়ের ব্যথা উন্নতি হয়েছে এবং আপনার আর সমস্যা নেই, তবে যদি ব্যথা আপনার সাথে অবিরত থাকে? আপনি কীভাবে এটি চিকিত্সা করতে পারেন?, যা আমরা articleশ্বরের এই নিবন্ধে সম্বোধন করব। যখন ঘাড়ের পেশীগুলির সংকোচন ঘটে, কারণ আপনি শারীরিক চাপ বা স্ট্রেসে ভোগেন যা মাংসপেশিতে রক্তকে পুরোপুরি হ্রাস করে, তাই আপনি ব্যথা অনুভব করেন, সুতরাং এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ’ল শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টা থেকে মুক্তি, পেশীগুলির চিকিত্সার পাশাপাশি গলায় ব্যথা এবং পেশীর টান থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি গৃহ প্রতিকারের স্বাস্থ্য প্রশংসা করার জন্য রয়েছে এবং এছাড়াও আপনি মাটি থেকে পেশী সংকোচনের এই ঘটনাটি রোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি শিখতে পারেন।
ঘাড়ের সমস্যা
- পাকানো ঘাড়: অনেক লোক সকালে ঘুম থেকে উঠে জানতে পারে যে তাদের ঘাড়ের একপাশে বেরি রয়েছে এবং সেদিকে দৃ firm়তা বোধ করে, কারণ ঘাড় একটি অস্বাস্থ্যকর অবস্থান নিয়েছে এবং ব্যথা এই ক্ষেত্রে আপনার সাথে দু’একবার অবিরত থাকতে পারে তিন দিন, আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি না করেন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
- হাড়ের সমস্যা: ব্যক্তি ঘাড়ের হাড়ের ফাটাতে ভুগতে পারে, এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বলে, এবং প্রায়শই প্রবীণদের মধ্যে দেখা যায় এবং এই রোগের জন্য আরও বিস্তৃত হয় না, এক্ষেত্রে কোনও প্রাইভেট চিকিত্সকের সাথে দেখা করা উচিত, এবং ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার কারণে স্নায়ু চাপ ঘাড় দ্বারা, এটি আপনার ঘাড় একটি অনুপযুক্ত অবস্থান গ্রহণের ফলস্বরূপ ঘটতে পারে, এবং আপনি নিবন্ধের শীর্ষে উল্লিখিত চিকিত্সা পদ্ধতি অনুসরণ করে আপনি এই পরিস্থিতি প্রতিকার করতে পারেন।
বাড়িতে ঘাড়ে ব্যথার উপায়
তুষার সাইকেডেলিক
- তুষার আলতো করে ঘাড় ব্যথা anesthetizes এবং পেশী প্রদাহ হ্রাস। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে, আমরা একটি ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করে পরিমাণ মতো পাতলা, ছাঁকা বরফ রাখি এবং কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য ব্যথার জায়গায় রাখি।
গলায় হট কমপ্রেস
- যেখানে তাপ রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং পেশীগুলির কুঁচক এবং কড়াতা হ্রাস করে, আমরা এক টুকরো কাপড় বা তোয়ালে গরম পানি দিয়ে ভেজা ব্যবহার করি এবং এক বোতল উষ্ণ পানির ব্যবহার করতে পারি, তবে এই তোয়ালে বা বোতলটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সতর্ক থাকুন, কারণ দীর্ঘকাল ধরে তাপের উপস্থিতি ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।
কম বালিশে ঘুমান
নন-পুরু বালিশটি কম বালিশের উপরে রাখা উচিত এবং দুটি বালিশের উপর ঘুমানো এড়ানো উচিত কারণ এটি অস্বাভাবিক ঘাড় বাঁকায় এবং কিছু সময়ের জন্য শুয়ে থাকে এবং এই পদ্ধতিটি ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি এবং অপসারণের জন্য সহজ এবং কার্যকর পেশীর কোষ এবং সংকোচন, কিছুক্ষণের জন্য মিথ্যা বলা এবং শক্ত কুশন এড়ানো যাতে ঘাড়ের ব্যথা না বাড়ে। দিনের বেলা বা ঘুমের সময় দুর্বল ভঙ্গিমা ঘাড়ের ব্যথা এবং উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তোলে যা বেশিরভাগ ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে, সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন যা আপনাকে ব্যথার কারণ না করে।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
- স্ট্রেস মাংসপেশীর উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে, তাই যতটা সম্ভব চাপ এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে তার থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবেন না এবং আরামদায়ক হন, এবং আপনি শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি অনুশীলন করেন, এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: একটি ধীরে ধীরে শিথিলকরণ অনুশীলন , এবং গভীর শ্বাস ব্যায়াম।
সাধারণ অনুশীলন
- আমরা আলতো করে ঘাড়ের পেশীগুলি শক্ত করে, তারপরে মাথাটি উপরে এবং নীচে এবং পাশের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখি এবং ঘাড়টি বাম থেকে ডান দিকে টানা তিনবার সরিয়ে রাখি। এই সাধারণ অনুশীলনগুলি, যা আপনার সাবধানতার সাথে প্রয়োগ করা উচিত, ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করুন, এটিকে সরান।
- ম্যাসেজ ঘাড়: কারণ ঘাড়ের ম্যাসেজ পেশী সংকোচন হ্রাস করে এবং অস্থায়ী বিশ্রাম দেয়, এবং আরামের সাথে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য একটি গরম স্নান করে, আমরা ম্যাসেজ তেল থেকে তেল ব্যবহার করি, এবং তারপরে ঘাড় করব এবং কাঁধে হাত দিয়ে, ম্যাসেজ এবং বৃত্তাকার আন্দোলনের সময় হালকা চাপ প্রয়োগ করুন।
- ঘাড় সোজা করার উপর ব্যায়াম করুন: ঘাড়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির একটি হ’ল এটি মাথা এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে ভারসাম্য সামঞ্জস্য করে, যেখানে পিছনের দিকে যখন বাঁক হয়, ঘাড়টি পেছনের দিকে বাঁকুন, যাতে অংশগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য তৈরি হয় দেহ, এবং অনুশীলনের ভারসাম্য অনুশীলনগুলি, যেখানে আমরা প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য পিছনে দাঁড়িয়ে থাকি, বাটকস, কাঁধ এবং মাথার পিছনে প্রাচীরের দিকে, তারপরে এক ধাপে প্রাচীর থেকে দূরে সরে যায় এবং তারপরে আমরা যেখানে তৈরি করেছি সেখানে ফিরে যেতে পারি , এবং আমরা এই অনুশীলনটি দিনে 10 বারেরও বেশি পুনরাবৃত্তি করি।
- ধীরে ধীরে শিথিলকরণ অনুশীলন: এর আগে আমরা একটি নিখরচায় এবং নিরিবিলি জায়গা অনুসন্ধান করি, তারপরে শুয়ে আমাদের চোখ বন্ধ করুন, এবং তারপরে ঘাড়ের পেশীগুলি শক্ত করুন এবং তারপরে পর পর কয়েকবার রেখে দিন, এবং অন্যান্য অংশগুলির সাথে এই পদক্ষেপগুলি আরও ভালভাবে অনুসরণ করুন শরীরের.
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: আমরা একটি শিথিল অবস্থানে বসার যত্ন নিই, আমরা ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিই, এটি নিশ্চিত করার জন্য যে শ্বাস পেটের গভীরতা থেকে বেরিয়ে আসে আমরা পেটে হাত রেখেছি এবং তারপরে শ্বাস অপসারণের জন্য যত্ন নিতে পারি ধীরে ধীরে, এবং আমরা এই পদক্ষেপগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করি।
- ঘাড়ের জন্য ব্যায়ামগুলি: এই অনুশীলনগুলি করা ঘাড়ের ব্যথা উপশমের জন্য কাজ করে, এই অনুশীলন করার আগে গরম পানি দিয়ে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রেখে, তারপরে আমরা ব্যায়াম করি, ঘাড়ের এবং সমস্ত দিকের বৃত্তাকার গতিবিধি তৈরি করে এবং প্রশস্তভাবে , এবং এই অনুশীলনটি প্রতি সেশনে পাঁচবার করুন, যেখানে প্রতিদিন তিনটি সেশন প্রয়োজন।
অফিস কাজ এবং ঘাড় সংরক্ষণ
- যখন আমরা ডেস্কটপ বা কম্পিউটারের কাজ করি, তখন আমরা অনেকগুলি বাঁক, বাঁক ইত্যাদি করি যা ঘাড়কে সংকোচন এবং ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে তাই আমাদের মাথা নীচু করে না দেওয়া বা কোনও দিকই মাথা ঘোরানো ছাড়াই এটি করা উচিত, এবং আমরা আসনটির উচ্চতা থেকে কম্পিউটার স্ক্রিনটি পরিবর্তন করতে পারি এবং স্থায়ীভাবে এটিকে দৃষ্টিনন্দন করতে পারি।
টিপস এবং পরামর্শ
- আপনার হাত দু’পাশে প্রসারিত করে সোজা ঘুমাতে সতর্ক হওয়া উচিত।
- ঘুমাতে বা বিশ্রামের জন্য একটি ছোট, অ-পুরু বালিশ ব্যবহার করুন।
- যখন আপনাকে অবিচ্ছিন্ন কাজ করতে হবে, আপনার বিরতি নেওয়া উচিত।
- অফিসে পড়া বা কাজ করার সময় এবং কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনি মাঝারিভাবে বসে আছেন তা নিশ্চিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, ভ্রমণের সময়, আপনি যদি সব ক্ষেত্রেই নয়, তবে যে সমস্ত জিনিসগুলির জন্য এটির প্রয়োজন হয় তার ক্ষেত্রে ঘাড়ের কলার ব্যবহার করা ভাল।
- আপনার ঘাড় ব্যায়াম শিথিল রাখা এবং চাপ এবং উদ্বেগ থেকে দূরে রাখা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি ঘাড়ের শক্ত হয়ে থাকেন বা জরায়ুর স্পন্ডিলোসিসে ঘুমান তখন আপনার মাথার নীচে হাত রাখবেন না।
- আপনি যখন ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন তখন ভারী জিনিসগুলি বহন করবেন না এবং কঠোর অনুশীলন করুন।
- শীতল জল দিয়ে স্নান না করা, এবং যতটা সম্ভব ঠান্ডা হওয়ার এক্সপোজার এড়ানো ভাল।