ম্যাসেজ
ম্যাসাজ হ’ল ম্যাসাজের একধরনের যা শরীরের বিভিন্ন অংশে শিথিলকরণ, স্বাচ্ছন্দ্য এবং ব্যথা উপশমের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে, বিশেষত অসুস্থতা, দুর্ঘটনা বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠ বা পায়ে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। প্রাকৃতিক তেলগুলি ব্যবহার করে হাতে ম্যাসেজ করা হয় যা দেহে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে বা অ্যান্টেনা বা জলের কেন্দ্রের ভিত্তিতে ম্যাসেজের ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে।
কীভাবে ব্যাক ম্যাসাজ করবেন
- বিছানাটি ম্যাসেজ করার জন্য প্রস্তুত করুন এবং কোনও অতিরিক্ত তেল শোষনের জন্য তোয়ালে রাখুন এবং ঘরটি যাতে গরম থাকে সে জন্য প্রস্তুত করুন।
- ব্যক্তিকে তার পেটে মালিশ করার জন্য মিথ্যা বলুন এবং বুকের হাড়ের নীচে বালিশ রাখুন।
- হাতের মাঝে উপযুক্ত পরিমাণে ম্যাসেজ অয়েল বা শিশুর তেল রেখে কিছুটা ঘষুন।
- পিছনে তেল বিতরণ পাশাপাশি ঘাড় এবং কাঁধে।
- এক হাত অন্য হাতের উপরে রাখুন এবং বাহু প্রসারিত করুন।
- নীচের পিছন থেকে শুরু করে মাঝের অঞ্চলটি এবং তারপরে উপরের অংশ পর্যন্ত ছোট ছোট বৃত্ত আকারে ম্যাসেজ শুরু করুন।
- মেরুদণ্ডের একপাশে ম্যাসেজ চালিয়ে যান, এবং দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন, নীচে এবং উপরের পিছনে হালকাভাবে চাপটি বিবেচনা করে দুই বা তিনবার নিন।
- হাতকে আকার দিন L এটিকে থাম্বের মতো একই দিকে নিয়ে যান এবং হালকা চাপ দিয়ে থাম্ব এবং ফোরফিংজারের মধ্যে খোলার বন্ধ করুন।
- নিম্ন পিছনে বা মেরুদণ্ড টিপতে না নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করে প্রায় তিন মিনিটের জন্য হ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে ম্যাসেজ করুন, পিছনে জয়েন্টগুলির কাছে আলতো করে ঘষছেন।
- ঘাড় এবং কাঁধে অবস্থিত পেশী ম্যাসেজ।
- কাঁধ এবং মেরুদণ্ডের মধ্যবর্তী স্থানে থাম্ব সংক্ষেপণ।
- থাম্বটি ব্যবহার করে মেরুদণ্ডের উভয় দিকের ম্যাসাজ করুন।
- পৃথক আঙ্গুলগুলি আস্তে আস্তে নীচের পিছন থেকে মালিশ করুন, কাঁধে ম্যাসেজ করতে দ্বিতীয় হাতটি ব্যবহার করুন, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অপারেশনটিকে একাধিকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- তুলো তোয়ালে দিয়ে আলতো করে পিছনে, কাঁধে এবং ঘাড়টি মুছুন, যাতে ব্যক্তিকে বিশ্রাম দেওয়া যায়।
ব্যাক ম্যাসাজের জন্য টিপস এবং নির্দেশাবলী
- ওই এলাকায় পর্যাপ্ত পাঁজরের অভাবের কারণে নীচের পিঠে চাপ এড়াতে হবে।
- ঘর্ষণ রোধ করতে অল্প পরিমাণে তেল ব্যবহার করুন।
- ম্যাসেজ করার সময় মেরুদণ্ড টিপুন।
- আপনার কোনও ম্যাসেজ নিয়ে কাজ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যাদের শিরাতে থ্রোমোসিস রয়েছে বা যারা মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছেন যেমন কার্টিজ এবং ক্ষত রয়েছে, বা অস্টিওপোরোসিস, ক্যান্সার বা জ্বরে ভুগছেন for
- আহত স্থানগুলি মালিশ করা থেকে বিরত থাকুন এবং ক্ষতটি সম্পূর্ণ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।