একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ’ল আমাদের খাদ্য ও ক্যালোরিগুলি প্রতিদিনের ভিত্তিতে বিতরণের প্রতিদিনের খাবারগুলিতে বিতরণ করার এক উপায় যা এই ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর এবং আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে খনিজ ও ভিটামিনগুলির পাশাপাশি একটি পরিপূরক মাথা উপাদান, নিয়মিত দৈনিক ব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি অনুসারে আগ্রহ।
সর্বদা মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপভোগ প্রয়োজন এবং এটিই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের টেকসই হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন এবং ক্যান্সারের মতো কিছু মারাত্মক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার লক্ষ্যে স্বল্প-মেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী নয়।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপাদানগুলি যথাযথ
- শরীরের বিভিন্ন দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য শরীরের যে শক্তি প্রয়োজন তা পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর শর্করা জাতীয় খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এটি করোনারি হার্ট ডিজিজ, কিছু ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, এতে পুরো শস্য, ফলমূল, ফলমূল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের হজম ধীর এবং এটি দীর্ঘ সময় বোধ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।
- অস্বাস্থ্যকর শর্করা হ’ল ডিম, ময়দা, পরিশোধিত চিনি, সাদা ভাত এবং আরও অনেকের মতো, কারণ শরীরগুলি একটি স্বল্প এবং দ্রুত সময়ের মধ্যে তাদের বিপাক করে তোলে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উচ্চতর করে তোলে।
- দৈনিক ভিত্তিতে ফ্যাট হ’ল শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তবে এটি স্বাস্থ্যকর এবং উপযুক্ত provided এটি মস্তিষ্ক, হার্ট, কোষ, চুল, ত্বক এবং নখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ ওমেগা 3 যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
- প্রোটিন শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এটি শরীরকে তার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। এটি দেহ গঠনে এবং বৃদ্ধিতেও গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর প্রধান উত্সগুলি হ’ল লাল মাংস, যা মাছ এবং মুরগির সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শিম, বাদাম এবং সয়াবিনের মতো উদ্ভিদ উত্স থেকে প্রোটিন পাওয়া যায়।
স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যহীন ও স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য অনুসরণযোগ্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টিপস
প্রস্তুতি এবং খাওয়ার সময় কিছু অনুশীলনের টিপস
- এটি আপনার খাওয়ার অভ্যাসের কিছু পরিবর্তন সহ ধীরে ধীরে শুরু হওয়া উচিত, যার অর্থ আমরা অনুসরণ করি কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে দ্রুত পরিবর্তন এড়ানো। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হ’ল একদিন শাকসব্জী সমৃদ্ধ এক ধরণের সালাদ যুক্ত করা বা মাখনের পরিবর্তে জলপাইয়ের তেল। রান্না করার সময়।
- খেতে সহজ কিছু খাবারের রেসিপিগুলিতে ফোকাস করুন যার মধ্যে বেশ কয়েকটি টাটকা এবং দরকারী উপাদান রয়েছে।
- ক্ষতিকারক পদার্থের ক্রম হ্রাস করুন ধীরে ধীরে এগুলি বন্ধ না হওয়া অবধি। এর মধ্যে রয়েছে পরিশোধিত চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং আরও অনেকগুলি এবং এগুলিকে যথাযথ পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপন করে।
- টেলিভিশন বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বেপরোয়া খাওয়ার ধারণার প্রতি আমরা আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠব, যার অর্থ খাওয়ার সাথে একযোগে অন্যান্য জিনিসের সাথে ব্যস্ততার কারণে মনোযোগ ছাড়াই বেশি খাওয়া।
- আস্তে আস্তে খাবার চিবানো আমাদের খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করবে এবং স্বাদের নির্ভুলতা এবং খাওয়ার আনন্দ বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনি পূর্ণ বোধ করার আগে খাওয়া বন্ধ করুন।
- রাতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এটি আমাদের সাধারণ শোবার সময় থেকে অনেক দূরে রাতের খাবার খেতে সতর্ক হতে চালিত করে।
- ওজন হ্রাস করতে সহায়তার জন্য ডায়েট শিরোনামে কিছু ধরণের ডায়েট যা নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় না, কিছু কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট যা স্বাস্থ্যকর, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
- কিছু গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটরি পরিপূরক ভিটামিন এ, ওমেগা হিসাবে নেওয়া যেতে পারে 3 এবং আরও অনেক কিছু.
টিপস কীভাবে খাবার এবং তাদের বিষয়বস্তুগুলিকে ভাগ করতে যায় তা জানতে সহায়তা করে
- প্রয়োজনীয় ভারসাম্য অর্জনের জন্য আমাদের দেহের যা প্রয়োজন তা যথেষ্ট পরিমাণে নিন। এতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির কিছু অংশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার সবগুলিই শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
- সারাদিনে ছোট ছোট খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ খাবেন, প্রাতঃরাশের নাস্তা স্বাস্থ্যকর শরীরকে দিনের শুরুতে এবং তার ক্রিয়াকলাপের দালালদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সহ সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সরবরাহ করতে হবে।
- দিনে তিনটি বড়, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে বেশ কয়েকটি ছোট স্বাস্থ্যকর মাথা খান।
ডায়েটিংয়ের সময় লক্ষ্য রাখার প্রধান বিষয়
- আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। এটি শরীরের থেকে বিষ এবং টক্সিনগুলি বের করতে সাহায্য করে এমন পানির গুরুত্বকে বিবেচনা করে দিনে আট কাপ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- এটিতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, দস্তা এবং ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন কে সমৃদ্ধ প্রচুর ভিটামিন রয়েছে
- মিষ্টি শাকসব্জী যেমন ভুট্টা, গাজর, মিষ্টি আলু, আলু, পেঁয়াজ এবং স্কোয়াশ খান, সমস্ত প্রাকৃতিক মিষ্টি স্বাদযুক্ত E
- সপ্তাহে একবার মাছ খান, কারণ এর উপকারিতা এবং খাবারের উপাদানগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি হিসাবে শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। ওয়াল্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ। হজম স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে ফাইবার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ আপেল। কমলা একটি শ্রেণি যা ভিটামিন সি রয়েছে are
- মনোলস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন ক্যানোলা অয়েল, চিনাবাদাম তেল, জলপাই তেল পাশাপাশি অ্যাভোকাডো এবং বাদাম যেমন বাদাম, হ্যাজনেল্ট, আখরোট এবং কিছু বীজ যেমন কুমড়া এবং তিল গ্রহণ করা উচিত।
- স্বাস্থ্যকর হাড় ও দাঁত তৈরি করতে এবং বয়সের সাথে অস্টিওপরোসিসের ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য এবং দুধ, দুধ, পনির, সবুজ শাকসব্জী বিশেষত কাগজের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স ক্যালসিয়ামের উত্স।
- সপ্তাহে দু’বার মাছ খাওয়ালে স্বাস্থ্যকর তেল সমৃদ্ধ থাকে এবং এতে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সার্ডাইন থাকে।
জিনিস এড়ানো
- শরীরকে ক্ষতিকারক পরিবেশ এবং আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য সপ্তাহে একবার বার্গার এবং ফ্রাই খাওয়া, তাই মাসে মাত্র একবার ফাস্ট ফুড খান eat
- রুটি এবং পাস্তা জাতীয় কিছু খাবার এড়ানো উচিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- কিছু রেসিপি প্রস্তুত করার সময় বিপুল পরিমাণে চিনি এবং লবণ সীমাবদ্ধ করুন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট উত্স যেমন রেড মাংস এবং পুরো দুধের দুগ্ধজাত সামগ্রীর সাথে প্রাণীর উত্স খাওয়া হ্রাস করুন।
- আংশিক হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেলের উপর নির্ভর করে উদ্ভিজ্জ ঘি, কিছু ধরণের বিস্কুট, মিষ্টি, কেক, ভাজা খাবার, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য খাবারগুলিতে ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন, বিশেষত কফি এবং কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- বিভিন্ন প্যাকেজগুলিতে প্যাকেটযুক্ত স্যুপের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম থাকে।
- টিনজাতের পরিবর্তে তাজা বা হিমশীতলগুলি বেছে নিন।