- যতটা সম্ভব চিনি যোগ করা থেকে বিরত থাকুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন:
এই নিয়মটি মেনে চললে আপনি আপনার ডায়েটে প্রচুর জরাজীর্ণ খাবার যেমন সোডা, প্রসেসড স্নাক খাবার, মশলা, মিষ্টি সস, বেকড পণ্য, পানীয় এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় ফাস্টফুড রেস্তোরাঁ থেকে দূরে থাকুন!
আমি মনে করি আমরা সকলেই একমত হতে পারি যে ডায়েটে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট মূলত চিনি, গম এবং ভুট্টা থেকে আসে, যা বিশ্বব্যাপী স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসের বর্ধনের অন্যতম প্রধান কারণ।
- আসল এবং প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া:
এই শিরোনামটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হলেও এটিকে সহজ বলে মনে হয় এবং এটি সমস্ত ডায়েটের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অস্থি মজ্জা খাওয়ার এবং পশুর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি যেমন যকৃত এবং প্লীহা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা যদি আপনি একটি নিরামিষ ডায়েট হন তবে আপনি বাদাম এবং রান্না না করা প্রাকৃতিক গাছপালার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন, এটিতে সমস্ত এবং ফলের মধ্যে ফোকাস করা প্রয়োজন in রাসায়নিক এবং জিনগত পরিবর্তন বা হরমোনগুলির সংস্পর্শ ছাড়াই তাদের প্রাকৃতিক অবস্থা।
- খুব বেশি খাবার রান্না করবেন না:
আপনি যদি নিজের খাবার রান্না করতে চান তবে ধীরে ধীরে এবং মাঝারি তাপমাত্রায় ভাল। মাঝারি তাপমাত্রায় রান্না করা খুব উচ্চ তাপমাত্রায় রান্নার চেয়ে স্বাস্থ্যকর (যেমন, প্রেসার কুকার ব্যবহার করে)। তুলনামূলকভাবে পোড়া খাবার কার্সিনোজেনিক হতে পারে এবং প্রচুর রান্না খাবারের পুষ্টিগুণকে হ্রাস করে a এমন অনেক প্রমাণ রয়েছে। প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির একটি হিসাবে বাষ্প রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং ধীরে ধীরে রান্না করা বা গ্রহণযোগ্য তাপমাত্রায় আপনার খাবারগুলি ভাজা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এইভাবে আপনি আপনার খাবারের প্রাকৃতিক মূল্য পাবেন এবং এতে পুষ্টিগুণ বজায় রাখবেন।
- পরিমিত ডায়েট:
আপনার খাবারটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় করা উচিত, নির্দিষ্ট ধরণের খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং এড়ানো এড়ানো যেমন ফলমূল, শাকসবজি, অন্যান্য মাংসের উত্স এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারের মতো অন্যান্য খাবারের যত্ন না নিয়ে প্রতিদিন গরুর মাংস ও ভাত খাওয়া উচিত। এটি অস্বাস্থ্যকর আচরণ!
- অন্যান্য বিভিন্ন জীবনধারা ডায়েটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ:
ভিটামিন ডি, সুখ, ভাল আচরণ, মানসিক চাপ সহ্য করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সফল সামাজিক সম্পর্ক সবই আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং আরও দীর্ঘ এবং সুন্দর জীবন দেয়!
আপনি যদি একটি পরিমিত ডায়েট অনুসরণ করেন তবে একই সাথে উজ্জ্বল ধূমপান করুন, রাতে তিন ঘন্টা অবধি ঘুমান, এবং সর্বদা চাপ এবং চাপের মুখোমুখি হন, আপনার নির্ধারিত পথ এবং গন্তব্যটি বেছে নিন এবং স্বাস্থ্য সেই গন্তব্য যা আমরা সর্বসম্মতভাবে কামনা করতে চাইছি ! আমরা সকলেই সুস্বাস্থ্যে পৌঁছানোর জন্য নিজস্ব উপায় সন্ধান করার চেষ্টা করি এবং এর উপায়গুলি অনেকগুলি এবং অনেকগুলি, তবে কোনও শর্টকাট নেই, এটি খাদ্য এবং মনস্তাত্ত্বিক জমে শেষ, দিনের পর বছর আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, এখন থেকে, আপনাকে স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষায় সংযুক্ত করার সঠিক উপায়ে চলার পরিকল্পনা করুন।
বিশেষজ্ঞ: ডানামুসলিম