প্রাতঃরাশে অবহেলা করবেন না
রুটি, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ, দই, আস্ত দানা, ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে তৈরি প্রাতঃরাশ খাওয়া লোকেরা সকালের নাস্তা উপেক্ষা করে এমন লোকদের তুলনায় ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তাই তারা প্রতিদিন বেশি পরিবেশন খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
নিয়মিত খান
খাবার ও স্ন্যাকস নিয়মিত খাওয়া উচিত। এটি সুপারিশ করা হয় যে খাবারের অংশগুলির সংখ্যা প্রস্তাবিত হয় include শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি কতটা খাবার প্রয়োজন এবং এটি কত দিন। এলোমেলো খাওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লবণ এবং শর্করা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের সংশ্লেষ থাকতে পারে এবং একটি নাস্তা হিসাবে আপেল খেতে পারে, যা খেতে খেতে যে কোনও জায়গায় নেওয়া যেতে পারে যখনই ব্যক্তি মনে করেন ক্ষুধার্ত, এটি স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা দূষিত বায়ু থেকে ফুসফুসকে রক্ষা করে।
আরও দৈনিক
কমপক্ষে প্রতিদিন যে পরিমাণ রেশন নিতে হবে তা:
- ফল এবং সবজি পাঁচটি পরিবেশন (আধা কাপ)।
- কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, বা দই বা পনির (কাপ) তিনটি পরিবেশন
- পুরো শস্য, চাল বা নুডলস (আধা কাপ) বা রুটি (স্লাইস) নয়টি পরিবেশন।
- 226.8 গ্রাম মাংসমুক্ত চর্বি, বা মাছ বা হাঁস-মুরগি
তরল পান করুন
শরীরের শুষ্কতা এড়াতে খাবারের পরিমাণ মতো পানির পাশাপাশি দিনে প্রায় ছয় থেকে আট গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের বিকল্পগুলির জল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ বিবেচনা করুন এবং কোমল পানীয় এড়াতে সতর্ক থাকুন এবং গরম, যাতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং ক্যালোরি থাকে, পরিমাণে 150 মিলিলিটারের বেশি নয়।
সুস্থ অভ্যাস
অনুসরণ করার জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে:
- প্রতিদিন একই তারিখটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- তাড়াতাড়ি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পরিমাণ হ্রাস।
- রাতে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন।