শরীরের হাড় মজবুত করার উপায়
বিপুল সংখ্যক মানুষ তাদের দেহে কঙ্কালের দুর্বলতায় ভুগছেন। এই দুর্বলতা প্রতিদিন অভ্যাস করা খারাপ অভ্যাসের ফলস্বরূপ। হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবজনিত ডায়েটের উপর নির্ভর করার পাশাপাশি কঙ্কালের যত্ন নেওয়া খুব কঠিন নয়, তবে এর জন্য সচেতনতা, সচেতনতা এবং অনুশীলনও প্রয়োজন। হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে যেমন ক্যালসিয়াম গ্রহণ, ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং অনুশীলন:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য এবং পণ্য, যেমন পনির, দই, কাস্টার্ড এবং ক্রিম। এটি লক্ষ করা উচিত যে স্কিম মিল্কের কাপটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে শরীরের 30% ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করে, ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধতা ছাড়াও, এবং 300 গ্রাম চারড পনির শরীরকে 30% ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
- মাছ, বিশেষত সার্ডাইনস এবং সালমন যেখানে 700 গ্রাম সালমন শরীরকে প্রতিদিনের প্রয়োজনের 100% ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
- শাক, যেমন শাক, সরিষা, লেটুস, শালগম, ড্যান্ডেলিয়ন, বাঁধাকপি এবং কয়েকটি ধরণের শাকসবজি যেমন ওকরা এবং ফুলকপি।
- ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি রয়েছে The
- সিরিয়াল, বিশেষত বার্লি।
- কমলা, স্ট্রবেরি, শুকনো ফল যেমন ডুমুর এবং এপ্রিকট জাতীয় ফল।
- রান্না করা ডালিম।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার
- দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির।
- কুসুম।
- লিভার।
- মাশরুম।
- বাদাম ও সয়া দুধ।
- মাছ বিশেষত সার্ডাইনস, টুনা, ধূমপানযুক্ত মাছ, ফিশ অয়েল।
- প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য রোদে প্রকাশ করা এবং অবশ্যই সকাল 10 টার আগে বা বিকেল 4 টার পরে সূর্যের সংস্পর্শে আসতে হবে।
হাড় মজবুত করার জন্য ব্যায়াম
- বালির ব্যাগ দিয়ে ইনসেটেপ এবং হাতের মুঠোয়টি আঘাত করুন এবং গ্রেডিয়েন্টকে অবশ্যই মারতে হবে, যত্ন করে ইনসেটেপ পাশাপাশি তালুতে আঘাত না পাবে এবং ভঙ্গুর ঝুঁকিতে পড়বে।
- এক কেজি থেকে দুই কেজি পর্যন্ত ওজনের লিফট ওজন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা হাঁটুন।
- বৈদ্যুতিক সিঁড়ি বা বৈদ্যুতিক লিফটের পরিবর্তে ড্রয়ার ব্যবহার করুন।
শক্ত হাড় জন্য পরামর্শ
- পেশী, শক্তিশালী পেশী এবং শক্তিশালী জয়েন্টগুলি এবং সমর্থনকে সুরক্ষা দেয় এবং পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট মজবুত করতে শক্তিশালী করে তোলে।
- সোজা অঙ্গবিন্যাস হাড় এবং জয়েন্টগুলির উপর চাপ হ্রাস করা উচিত, এবং তাই জয়েন্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা অবস্থান।
- অ্যালকোহল এবং ধূমপান উভয়ই বাদ দেওয়া উচিত কারণ এগুলি হাড়ের খনিজ উপাদানগুলি হ্রাস করে, তাদের ঘনত্ব হ্রাস করে এবং তাই হাড়গুলি খুব ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে পরিণত হয়।
- প্রোটিন হাড়গুলিতে খনিজগুলির উপস্থিতি বাড়ায় এবং তাই তাদের ভঙ্গুর হাত থেকে রক্ষা করে, তাই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন খেতে খেতে যত্নবান হন।
- প্রচুর তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া, শরীরে পটাসিয়াম, ভিটামিন বি, সি এর পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামের স্তর বাড়ানো, এই পদার্থগুলি কঙ্কালের স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- সুরক্ষার নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করতে, হাড়গুলি শক্ত অংশগুলির প্রভাবের মুখোমুখি না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য অবশ্যই যত্নবান হতে হবে। উপযুক্ত জুতো পরা ভাল যা ব্যক্তিকে পিছলে যাওয়া থেকে রোধ করে এবং অন্ধকার জায়গায় হাঁটতে না পারে।